Якщо ви хочете доглядати за собою і худнути, вам слід дивитись на те, що ви їсте, і шукати продукти з низькою щільністю енергії, але які добре живлять вас.
Багато разів слово салат є синонімом слова "сидіти на дієті", звичайно, це справедливо лише в тому випадку, якщо ми дбаємо про те, що додаємо в наші салати, адже є такі, що жирніші, ніж гамбургер.
Від простого салату ніхто не божеволіє, чи не так? Отже, коли ми готуємо салати вдома або відвідуємо ресторани, це нормально, що ви прагнете цієї "легкої" страви, але повної заправок із синього сиру, вершкового або повного цукру, які надають їй "консистенції та смаку".
Якщо ви хочете доглядати за собою і худнути, вам слід дивитись на те, що ви їсте, і шукати продукти з низькою енергетичною щільністю, але які живлять вас належним чином, все це можна знайти у добре зробленому салаті, але тоді, питання в тому, як я можу скласти салат, який худне?
Ці поради допоможуть вам зробити корисний салат:
- салат: Використовуйте різні види зеленого листя, спробуйте суміш римського, італійського, листя шпинату, руколи, фіолетової капусти тощо. Не застрягайте лише на одному типовому аркуші.
- Овочі: Вони є головними героями салатів, вони багаті клітковиною, водою та змушують почуватися ситішими. Вибирайте овочі з високим вмістом води, такі як огірок, помідор, нопалес або селера, і варіюйте кольори овочів, щоб мати більший запас антиоксидантів. Уникайте додавання буряка, картоплі або солодкої картоплі, оскільки вони містять багато вуглеводів.
- Білки: Важливі не тільки інгредієнти та їх кількість, але й приготування їжі також має важливе значення, тому, якщо ви збираєтеся класти курку в салат, віддайте перевагу грудкам, смаженим на грилі, і уникайте тіста чи паніровки. Інші хороші варіанти: сир панель, тунець у воді або подрібнене ростбіф.
- Фрукти: Якщо ви хочете надати йому солодкий наліт, додайте лише один фрукт і уникайте потрапляння в сироп, горіхи або дуже солодке. Найкращі варіанти - полуниця, ківі, грейпфрут, яблуко або груша.
- Пов'язки: Зрозуміло, що для корисного салату заправка є однією з найважливіших частин, і використання майонезу до неї не є гарною ідеєю ... для цього я рекомендую використовувати коріандрові винегрети або з натуральними цитрусовими фруктами, оливковою олією та лимоном або йогуртові заправки з низьким вмістом жиру. Максимум дві столові ложки.
- Аксесуари: не переборщуйте з ними; уникайте додавання сухариків до салату та будьте обережні з насінням або арахісом, оскільки вони містять багато жиру; Якщо ви вирішили покласти туди насіння або горіхи, тоді додайте лише половину заправки.