Поради щодо схуднення після вечірок.

Автор: Дра Маріанела Ібарра, дієтолог

вашим

Знову проходять різдвяні свята, закінчуються тамале, покупки, святкування, і нам залишаються спогади про спільні моменти, нові подарунки, а в деяких випадках і кілька зайвих кілограмів, які ми не планували супроводжувати нас. Між безперервною кавою, що супроводжується тамале, напоями ромпопа та вечерями зі свинячою ніжкою (серед інших закусок, лікеру та солодощів) можливо, що в нашому організмі відбулися певні зміни; навіть тим більше, якщо, отже, соціальні зобов'язання повинні були пожертвувати часом фізичних вправ.

Грудневі та новорічні свята, як правило, бувають днями, коли трапляється кілька речей: ви втрачаєте усвідомлення того, скільки ви їсте, ваш раціон наповнений гіперкалорійною їжею, а також фізичною активністю нехтують. Оцініть себе, чи траплялося з вами щось із цього? Коли ви проходите такі періоди (коли ми даємо нашому тілу більше калорій, ніж йому потрібно для повсякденних занять), цей надлишок калорій перетворюється на жир. Це може бути живіт, який ви спостерігаєте в січні, а не на початку грудня, або чому одяг зараз тісніший.

Але, думаючи не лише про естетику, важливо пам’ятати, що надлишок жиру в організмі може збільшити ризик метаболічних захворювань, і це справжнє значення спостереження за вагою. Якщо ми не приведемо себе в порядок найближчим часом, до вже набраних можна додати все більше і більше кілограмів, що впливає на стан нашого здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Якщо ви зайдете в Інтернет і будете шукати, щоб "схуднути", ви знайдете тисячі порад на цей рахунок, але я запевняю вас, що не всі ці поради приведуть вас до найкращого шляху. Існує багато способів схуднення, але успішне схуднення - це не той спосіб, який змушує вас схуднути найбільше за найшвидший спосіб, а такий, який ви можете зберегти в довгостроковій перспективі. Для цього шукайте план, яким ви можете керувати щодня протягом дня. Дивлячись на це так, це не той, хто буде голодувати вас або докорінно ліквідувати групи продуктів харчування.

Втратити вагу

Якщо ви хочете схуднути, включайте всі групи продуктів збалансовано у свій щоденний раціон. Спробуйте обмежити солодощі, десерти та хлібобулочні вироби, а також джерела насичених жирів, таких як фаст-фуд, масло, вершковий сир, смажена їжа та нарізка. Гідратація дуже важлива, проте замінюйте солодкі напої свіжими без цукру або води. Скористайтеся перевагою включення в свій раціон більше не борошнистих овочів, а також те, що вибране вами борошно та крупи цілі; Клітковина в цих продуктах, крім того, що підтримує ваше здоров’я ШКТ, змусить вас почувати себе ситішими.

Коли ви сідаєте їсти, їжте повільно, насолоджуючись їжею та компанією, яка у вас є. Коли ви їсте швидко, ви не даєте шлунку часу сигналізувати своєму мозку про те, що ви вже ситі, і тому в підсумку ви їсте більше, ніж потрібно. Спокійно жуйте, слухайте своє тіло і, якщо це можливо, відкладіть телевізор та комп’ютер убік.

Важливо, щоб протягом дня у вас було від 5 до 6 прийомів їжі, а це означає, що ви намагаєтесь не проводити більше 3 годин, не приймаючи їжу. Є дані, що свідчать про меншу вагу у тих людей, які снідають, у порівнянні з тими, хто не снідає, а також у людей, які перекушують, порівняно з тими, хто не їсть. Тривалий час, не приймаючи їжу, призводить до уповільнення обміну речовин, а також змусить вас перейти до наступного прийому їжі голоднішим, щоб ви могли їсти більше, ніж потрібно.

Іншою важливою частиною плану схуднення є фізичні навантаження. Якщо перед різдвяними святами ви вже мали звичку практикувати це, мотивуйтеся і повертайтеся до цього! Але якщо ви ніколи не використовували це, щоб бути частиною свого життя, подумайте, що вам подобається, і починайте це практикувати. Деяким простіше робити це разом, тому шукайте свого партнера, члена сім’ї чи друга, який має ті самі цілі, і починайте займатися разом, тому коли один хитається, інший буде мотивувати вас. Якщо у вас є якісь особливі стани здоров’я, важливо звернутися до лікаря перед початком будь-яких фізичних навантажень, щоб він міг допомогти вам щодо того, які вправи показані у вашому випадку.

Не має значення, скільки разів ви намагалися схуднути раніше чи це ваша перша спроба. Вперед і прийміть рішення, які призведуть до покращення стану здоров’я у новому році.

Поради щодо схуднення після вечірок

1. Не сідайте на божевільні дієти, знайдіть план, якого ви могли б дотримуватися в довгостроковій перспективі.

2. Обмежте солодощі, десерти та хлібобулочні вироби, а також джерела насичених жирів.

3. Добре зволожте себе, проте замініть солодкі напої свіжими без цукру або води.

4. Включіть у свій раціон більше не борошняних овочів і вибирайте цільнозернові та борошно.

5. Їжте 5 - 6 разів на день і щоразу їжте повільно.

6. Займіться фізичною активністю, менше сидіть і більше рухайтеся.