Виявляється, ви починаєте дієту Кето і все добре. Ви усуваєте значний надлишок жиру з організму, потяг до вуглеводів значно зменшується, а ваша енергія залишається стабільнішою протягом дня ... З одного моменту до наступного ви починаєте втрачати більше волосся, ніж зазвичай.

Через кілька днів ви підтверджуєте: ваше волосся однозначно випадає з незвичною швидкістю.

Тоді ви виявляєте на форумах в Інтернеті, що ще десяток людей втрачають волосся як божевільні, і тоді ваш улюблений YouTuber каже, що "дефіцит поживних речовин у дієті Кето є причиною випадіння волосся" (натисніть тут, щоб побачити історію молодої жінки якій лікар порадив "вийти з кетозу", щоб більше не втрачати волосся,).

Незабаром ваша невпевненість у тому, що ви робите правильно, буде підкріплена необґрунтованими статтями в пресі дієтологів із застереженням про те, наскільки небезпечна дієта Кето.

Будемо чесними, ніхто не любить втрачати волосся. Однак говорити, що причиною є дієта, настільки ж недоречно, як і припускати, що всі аргентинці танцюють танго. Давайте трохи розслідуємо, гаразд?

кето

Чи повинен мене турбувати випадання волосся, якщо я приймаю кето?

Якщо у вас немає медичних захворювань, таких як проблеми зі щитовидною залозою, недіагностована непереносимість глютену або алопеція ареата, випадання волосся - це не те, що вам слід надмірно турбувати.

ВАЖЛИВО: Перш ніж продовжувати, переконайтеся, що ви виключили медичний стан, який заслуговує на увагу, і працюйте зі своїм лікуючим персоналом. Погляньте на цю статтю, яка описує типи алопеції, засоби її визначення та дає детальний опис циклів волосся.

Незважаючи на це, тимчасова втрата волосся, яку 10-15% людей відчувають на Кето, відома як "телогенний витік".

Волосся ростуть циклічно

Ріст волосся має циклічний характер. Кожен волосяний фолікул проходить фазу росту (анаген) і фазу спокою (телоген). Взагалі, фолікули не збігаються в тій фазі, в якій вони перебувають у будь-який момент, це означає, що поки одні волоски ростуть, інші «линяють».

Що відбувається при телогеновому ефлювії, так це те, що більше фолікулів, ніж зазвичай, одночасно лягає спати, що призводить до загального випадіння волосся, яке стає більш помітним.

Хороша новина полягає в тому, що телогеновий витік зазвичай розсмоктується протягом декількох місяців. Для багатьох людей рішення просто дати йому час.

Це не звільняє від того факту, що, коли проблема зберігається, не слід вдаватися до вирішення її більш ретельно, самостійно або за допомогою лікаря.

У будь-якому випадку, після виключення інших причин, не пов’язаних з дієтою та іншими видами алопеції, знання взаємозв’язку Кето з телогеновим ефлювієм завжди буде важливим. Особливо перед тим, як стати жертвою невизначеності, породженої потоком інформації без підтримки, яку багато хто любить поширювати через віртуальні мережі.

Далі я збираюся здійснити екскурсію МОЖЛИВИМИ учасниками випадіння волосся на Кето. Особисто мене розважає те, як багато гуру поспішають робити свої здогади, не знаючи доказів. Давайте подивимось на те, що ми знаємо, і обговоримо правдоподібні відрахування, які ми можемо зробити:

1. ШВИДКА ВТРАТА ВАГИ ЯК РЕЗУЛЬТАТ КЕТОГЕННИХ ДІЄТ

Як описано в Американському остеопатичному коледжі дерматології,

Якщо є якийсь "системний шок", приблизно до 70% волосся на шкірі голови линяє у великій кількості приблизно через 2 місяці після "шоку". Це раптове збільшення випадіння волосся, яке зазвичай називають випаданням волосся, є гострим телогеновим виливом. Р.

Тоді, можливо, прискорена втрата ваги просто асимілюється як один із цих "потрясінь", що сприяють цій тимчасовій втраті волосся, оскільки в організмі відбуваються зміни в обміні речовин.

Крім того, численні анекдоти людей, які починають цей тип дієти (і, до речі, це стосується будь-якого типу дієти, яку люди вживають вперше), свідчать про те, що окрім дієти, людина вносить і інші позитивні зміни у своєму способі життя, все одночасно. Сюди входять більші фізичні вправи або більша інтенсивність і навіть коригування ваших особистих та робочих відносин. Все вищесказане сприяє набору "потрясінь", які можуть бути тригерами.

Що робити? Витік телогену, спричинений втратою ваги на кето, є тимчасовим роздратуванням, який, особливо у людей, які переживають інші важливі зміни у своєму житті, слід ігнорувати. Волосяні фолікули все ще є і знову проростуть.

Хвилювання і розчарування від «сплячого» або «відпочиваючого» волосся лише додадуть напруги і можуть бути лише аналогічними додаванню більше палива у вогонь.

У ситуаціях, коли подія включає слабкі сторони на психологічному рівні та рівні самооцінки, допомогти може звернення до експерта. Наша команда пропонує когнітивні поведінкові терапії, які вирішують ці проблеми віртуально.

2. АДАПТАЦІЙНА ДЕФІЦІТНІСТЬ БІОТИНУ

Мені було дуже цікаво знайти цю статтю про те, що на мишах вона показала, що кетогенні дієти можуть адаптивно спричинити дефіцит біотину. Р.

В основному, кетогенні миші використовували більше біотину, ніж миші, на інших дієтах, що призвело до того, що вони відчували перебільшений дефіцит біотину.

Автори пояснюють це явище виробництвом енергії через глюконеогенез та метаболізмом певних амінокислот, що відбувається в кетогенних дієтах.

Існує ймовірність того, що адаптивний дефіцит біотину у цих мишей також виникає у людей на Кето, але що ми можемо сказати про цей дефіцит та його вплив на здоров’я волосся?

Хм ... не багато. І ще менше, коли неодноразово було показано, що добавки з біотином не коригують втрату волосся ефективно.

Це не заперечує ролі, яку може мати біотин у зростанні волосся (R), але доки дієта регулярно включає такі продукти, як наступні, давайте припинимо турбуватися про "благословенний" біотин.

Що робити? Знайдіть біотин у: яловичій печінці, яєчному жовтку, дріжджах, горіхах, лососі, молочних продуктах, авокадо, солодкій картоплі.

3. ЗНИЖЕННЯ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ ПІД ЧАС АДАПТАЦІЇ КЕТО

Те, що мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, відіграють важливу, але не зовсім чітку роль у нормальному розвитку волосяних фолікулів (і всіх органічних функцій), безперечно.

Наприклад, огляд досліджень, проведених у 2018 році, щоб побачити роль вітамінів та мінералів у волоссі, дійшов висновку, що хоча є дані, що пов'язують фолієву кислоту або вітамін В12 та рибофлавін або вітамін В2 із здоров'ям волосся. Однак відсутність великих досліджень виключає будь-які рекомендації про тестування на дефіцит або доповнення цими вітамінами. Р.

Докази ще більш непереконливі щодо цинку та заліза у пацієнтів без дуже низьких рівнів феритину.

Щось, у чому, схоже, кілька авторів погоджуються, це те, що добавки можуть знадобитися у двох випадках: вітамін D, у пацієнтів з його дефіцитом (згідно з тестами) та вітамін С у пацієнтів з продемонстрованим дефіцитом заліза (за лабораторними тестами), а також втрачають волосся. Р.

Але прийти до висновку, що випадання волосся (або будь-яка скарга, з якою ви звертаєтесь до свого дієтолога), пов’язана з «дефіцитом поживних речовин» у світі переїдання, подібному до того, в якому ми живемо, і що, отже, прикорм є рішенням, це практика, яка лише відображає посередність.

Насправді недоліки у людей, у яких дієта всеїдна, частіше виникають із генетичними факторами, що перешкоджають засвоєнню поживних речовин, ніж із недостатньою кількістю поживних речовин у раціоні. Р.

Навіть незважаючи на це, позбавлення організму природного і, як наслідок, наслідків - це те, що я завжди буду готовий засудити.

Особливо це стосується тих, кого я називаю "кето-ледачим", які, прагнучи бути пристосованими до кето (щоб ефективніше використовувати жир для енергії), засновують споживання на великих затяжках вершкового масла та інших перероблених молочних продуктів, а також батончики, олія MCT та упаковані продукти Keto.

Це типовий випадок тих, хто має менталітет «бо якщо це кето, це добре», хто тепер щодня їсть свинячі шкірки та бекон, а також нехтує споживанням свіжого м’яса, морепродуктів, овочів та яєць.

Я розумію, Кето, впоравшись таким чином, може бути дуже зручним для тих, хто не встигає готувати. Однак забезпечення правильного вживання різноманітних мікроелементів може бути тим, що запобігає такому загальному випаданню волосся, яке збігається із прийняттям цього способу життя.

І чесно кажучи, різноманітне включення для більшості людей є ключовим для того, щоб зробити цей спосіб життя стійким (і психологічно прийнятним, знаючи, що він забезпечує вам широкий спектр поживних речовин, навіть незважаючи на те, що ваше волосся переживає стадію "пролиття")

Що робити? Найкращими джерелами вітамінів групи В є зелені листові овочі, брокколі, ріпа, буряк, болгарський перець, яловича та теляча печінка. Найкращим джерелом вітаміну D є сонце, а для вітаміну С зверніться до брокколі, брюссельської капусти, цвітної капусти, зеленого та червоного болгарського перцю, шпинату, капусти, зелені ріпи та іншої листової зелені.

Знайдіть залізо в червоному м’ясі, яловичій печінці та шпинаті; і цинк у горіхах, шпинаті, молюсках, насінні соняшнику та насінні гарбуза.

5. ВИ НЕ ДОСТАТО ЇСТИТЕ

Хоча це вказує на кілька причин, чому дієта Кето зменшує відчуття голоду у людини (насичення жирів і білків та/або зниження інсуліну), це може призвести до споживання калорій значно нижчим від достатнього.

Коли це гіпокалорійне споживання дієти з часом повторюється, можуть з’явитися наслідки. Р.

Хоча деякі дієтологи не з’ясовані до кінця, деякі фахівці-дієтологи припускають, що, не харчуючись достатньо, організм зосереджує свою енергію на життєво важливих функціях і не надаватиме великого значення підтримці міцних волосяних фолікулів на голові.

Відомо, що низькокалорійні дієти в довгостроковій перспективі можуть сприяти порушенням роботи щитовидної залози, чудовому регулятору обміну речовин, і одним із флагманських симптомів гіпотиреозу є саме випадання волосся. Р.

Робити? Важливо надавати пріоритет увагам до обставин, при яких, крім випадіння волосся, воно дуже слабке та виникають інші ознаки, такі як ламкість нігтів та низький рівень енергії, який підтримується з часом. Виконання аналізу, який виявить, чи випадково ви занадто сильно скорочуєте калорії у своєму раціоні, буде хорошою відправною точкою.

Робота з професіоналом у цьому випадку має вирішальне значення, щоб уникнути довгострокових наслідків. Наша команда може допомогти вам.

6. Брак дієтичного білка

Це, мабуть, найважливіший міф, який потрібно зруйнувати у світі кето. Я маю на увазі міф про підтримку споживання білка помірним, щоб не "вийти з кетозу", стимулюючи глюконеогенез.

Помилка, пов’язана з високим споживанням білка з прискореним глюконеогенезом, і подальшим утворенням глюкози в печінці, що „виводить людину з кетозу” в кетогенному контексті, чітко розбита вченим Бен Бікманом, доктором наук у кількох своїх дослідженнях та презентаціях.

Швидше, недостатнє споживання джерел білка може бути хорошим підозрою у випадінні волосся на дієті Кето.

Волосся зроблені з білка. Отже, адекватне споживання білка НАТУРАЛЬНОГО походження, що включає всі необхідні амінокислоти, особливо лізин, сприятиме здоров’ю волосся.

Робити? Збільште споживання повноцінного білка. Всі види м’яса тваринного походження та їх органи - ідеальні кандидати.

Скільки білка слід їсти? Використовуйте надійні джерела кваліфікованих фахівців з кетогенної медицини для оцінки відповідного мінімального щоденного споживання. Наша команда з питань харчування може вам допомогти!

7. ЗАБАГАТО СТРЕСУ

Управління стресом, пов’язаним з дієтою, - це те, що ми широко розглядаємо на віртуальних заняттях зі своїми студентами.

Зокрема, сприйняття самотності у цій зміні звичок, не отримуючи підтримки оточуючих людей, може бути емоційним тягарем для кето-новачків.

Інші люди повідомляють про відсутність схвалення з боку громадськості та стрес, пов’язаний з прийняттям рішень, оскільки все здається «новим» у прийнятті здорових звичок. Ви зрозумієте, що це НЕ вірно не лише для дієти Кето, а й для багатьох стартапів.

Наш фокус? Завжди займайте позицію від віддаленого задоволення, робіть кроки з переконанням, що все разом призведе до цілісного перетворення та особливої ​​уваги до духовних порожнеч (зазвичай маскується як невизначеність, коли мова йде про знання, як їсти).

Давайте згадаємо, як у розділі №1 „поштовхи“ можуть стимулювати випадання волосся, тому постійний стрес погіршує ситуацію.

І якщо ми витрачаємо на думки, що випадання волосся буде незворотнім і що ця зміна звичок є неможливою жертвою для підтримання, дуже можливо, ми додаємо більше до першопричини, яка призвела до випадіння волосся.

8. ЗАДАЧО МАЛИХ ВУГЛЕВОДІВ ... Е, БУДЬ ЛАСКА, ЧИТАЙТЕ УВАЖНО

Я помістив це тут, тому що це перша причина, чому гуру «на розі» приходить на думку, звинувачуючи дієту Кето у випадінні волосся.

"Це те, що якщо ви вилучите з раціону макроелементи, ви декомпенсуєте"

Фігня! Поперше, вуглеводи не є важливим макроелементом, тобто вони не потрібні, мають дієтичне походження, на все життя.

Навіть у більш екстремальних випадках обмеження вуглеводів, як у відомій дієті з нульовим вуглеводом або м’ясоїдній дієті, люди все ще насолоджуються повним волоссям (приклад 1, приклад 2), а в деяких випадках покращується алопеція до хижих.

І поки ви розслабляєтесь, повертаючи об’єм зачіски, ознайомтеся з наступними порадами.

Поради щодо стимулювання росту волосся, якщо ви Кето

Це кілька природних способів сприяти поверненню волосся, втраченого внаслідок телогенного випоту.

1. Масаж ефірними оліями

Масаж з ефірними оліями може сприяти зростанню волосся, покращуючи кровообіг і допомагаючи боротися зі стресом (що є однією з причин телогенного випоту).

Додавання 1-2 крапель календули, касторової олії, розмарину або арганової олії до 2 унцій базового масла, такого як мигдальне або кокосове масло, і м’який масаж шкіри голови може бути одним із способів застосування цієї підказки.

Лавандова олія, додана в суміш, може мати навіть розслаблюючу, бореться зі стресом дію.

2. Полоскання зеленим чаєм

Зелений чай традиційно використовується як засіб для ополіскування волосся. Він містить інгібітори 5-альфа-редуктази, які запобігають облисінню як у чоловіків, так і у жінок. Дослідження на тваринах показали новий ріст волосся після кількох тижнів використання ополіскувача із зеленим чаєм.

3. Прийоми релаксації

Стрес може сприяти втраті волосся на дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Хорошою ідеєю можуть бути такі методи розслаблення, як глибоке дихання та відвідування сауни.

Крім того, залишаючись фізично активними під час будь-якої форми фізичних вправ, вивільняє в організмі ендорфіни, які протидіють наслідкам хронічного стресу.

4. Уникайте хімічної або термічної обробки

Якщо більшість волосків перебувають у фазі телогену, вони будуть дуже чутливі до висмикування за допомогою будь-якої механічної тяги.

З цієї причини розумно, щоб під час активного випадіння волосся не мили волосся дуже часто, не фарбували волосся (хімічними речовинами) і не вдавалися до таких теплових процедур, як завивка, що змінює біохімію волосся, роблячи його слабким.

Ось у вас ... Скажіть нам у коментарях, чи ви один з нещасних, у кого волосся випало на початковій стадії кето, і якщо ці поради допомогли вам боротися з цим тимчасовим ефектом.