Хорхе Медіна нападає на "Covid" партії Луїса Анхеля "El Flaco" та Якіфест

Відповідно до дієти 5: 2, люди повинні їсти, як зазвичай, 5 днів на тиждень, а інші два постити.

альтернатива

Але версія зателефонувала "Дієта 16: 8" пропонує набагато швидший цикл їжі та голодування: пацієнти повинні обмежити своє харчування до 8 годин на день і швидкі інші 16 безперервно.

Найпоширенішим «вікном» для годування є період з 10 ранку до 6 вечора - період, коли ви можете їсти все, що захочете.

Згідно з недавнім науковим дослідженням, такий режим харчування може допомогти помірній втраті ваги і може бути більш стерпною моделлю для деяких пацієнтів із зайвою вагою, ніж інші обмежувальні дієти.

Але перед тим, як приймати дієту з періодичним голодуванням, слід завжди зверніться до лікаря.

Існує багато різних стратегій схуднення, але періодичні дієти стали популярними в останні роки серед тих, хто хоче схуднути, не відмовляючись при цьому від певної їжі або калорійної їжі.

Крім того, деякі дослідження пов'язують цей тип дієти з додатковими перевагами для здоров'я, такими як зниження серцево-судинних захворювань та ризик раку, більша тривалість життя та захист від захворювань, пов'язаних зі старістю та зниженням когнітивних здібностей.

Однак це a все ще починається дослідницька область і немає наукових досліджень, які б підтвердили ці передбачувані переваги.

За словами Торренса, існують різні схеми дієт з періодичним голодуванням, незалежно від конкретної моделі, Важливо те, що для того, щоб ці дієти були безпечними, ефективними та здоровими, їжа, яку споживають, повинна бути велика харчова цінність.

Спеціаліст рекомендує включати необхідні та корисні жири, такі як риба, горіхи та насіння, нежирні джерела білка, цільні зерна та багато овочів та овочів, щоб забезпечити всі необхідні клітковину, вітаміни та мінерали.

Переваги дієти 16: 8, згідно з дослідженням

Але вони уточнюють, що це ранні результати і що необхідні додаткові дослідження на більш тривалий термін та обсяг.

І недоліки?

Дорослі з ожирінням, які брали участь у цьому дослідженні, мали гарне здоров’я, незалежно від надмірної ваги. Це повинні робити люди, які мають проблеми з холестерином, кров’яним тиском, діабетом або серцевими захворюваннями, або жінки, які вагітні або годують груддю завжди звертайтеся до лікаря перед тим, як приймати дієту з періодичним голодуванням.

Крім того, серед побічних ефектів голодування є головний біль, запаморочення, труднощі зі збереженням концентрації, зміна інших захворювань або засвоєння ліків організмом.

Серед людей, найбільш вразливих до цього типу дієти, попереджає Торренс, є люди похилого віку та особи віком до 18 років, які мають дуже низький індекс м’язової маси, або ті, хто має емоційні чи психологічні проблеми з їжею.

Дієтолог каже, що загальні дієти натще можуть бути настільки ж ефективними для схуднення, як і інші здорові дієти, що обмежують споживання калорій.

Але варіантів багато, і деякі можуть бути більш екстремальними, ніж інші.

З іншого боку, він припускає, що "багато людей знаходять це помірний швидкий, що закінчує споживання їжі о 19:00 та зберігає до 8 ранку наступного дня, безпосередньо перед сніданком більш стійкий підхід з часом, в той же час, що це може дати частину сприйнятих вигод ".

Щоб схуднути здоровим способом, британська служба охорони здоров’я рекомендує це робити з розрахунку від 0,5 кг до 1 кг на тиждень.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.