віку

Хто з нас не хотів би мати ідеальну вагу для свого зросту і щоб він зовні виглядав елегантно і спортивно? Це стосується без винятку всіх чоловіків, а також усіх жінок. Багато людей думають, що ІМТ визначає, якою повинна бути їх ідеальна вага.

Однак це далеко не просто, навпаки, формула ІМТ призначена лише для того, щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага, недостатня вага або ожиріння. Якщо ви не входите в жоден з цих класів, це не означає автоматично, що у вас ідеальна вага. Потрібно враховувати деякі інші фактори, особливо вік, стать, будова тіла, а також окружність пояса.

Яка ідеальна вага і як вона впливає на вік, зріст і стать

Термін ідеальна вага означає масу тіла, яка відповідає правильному співвідношенню як до зросту, так і до віку та статі. Ця вага є показовою, оскільки крім самої ваги важливі також структура тіла та розподіл ваги в різних частинах.

Багато людей думають, що ідеальну вагу можна визначити, просто підрахувавши ІМТ, тобто за допомогою індексу маси тіла, але це не так. Цей індекс говорить лише про те, чи є у вас надмірна вага, ожиріння чи недостатня вага. Тож може бути так, що за ІМТ ви будете в нормі, але з точки зору фізичної працездатності та зовнішнього вигляду фігури ви будете виглядати ожирінням.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Крім того, на ідеальну масу тіла впливають деякі фактори:

  • першим і найважливішим є стать, чоловіки мають ідеальну вагу вище, ніж жінки при однаковому зрості, також важливо, щоб вони мали менше жиру і більше м’язів
  • Другим фактором є згаданий зріст, але не тільки з точки зору ваги, а й того, що чим ви вище, тим більше м’язів у вас буде в порівнянні з жиром
  • третій вплив - це розмір скелета, який може бути маленьким, середнім або великим, вимірюється відповідно до окружності зап’ястя, довжина кісток також має значну візуальну пропорцію
  • з точки зору віку важливо знати, що зі збільшенням кількості років частка м’язової маси зменшується, а жиру збільшується, тому люди похилого віку повинні важити менше

Швидкою і неточною формулою може бути віднімання числа 110 від вашого зросту в сантиметрах і досягнення ваги, навколо якої може бути ваша ідеальна вага. Однак при розрахунку не враховуються згадані фактори, тому існують більш точні формули.

ДЕЯКІ ФАКТОРИ БУДУТЬ ТРУДНІ ВПЛИВУ

Потрібно бути готовим до того, що на деякі впливи та фактори може бути дуже важко впливати у зв’язку із зайвою вагою або ожирінням. Це проблеми з обміном речовин, захворювання органів травлення або захворювання, пов’язані зі щитовидною залозою, з якими потрібно боротися професійно та самостійно.

Розрахунок ідеальної ваги за формулами

Чи маєте Ви ідеальну вагу за статтю та зростом, також можна детальніше сказати під час розрахунків за деякими типами формул. Кожен із них чимось дещо відрізняється, але вони слугуватимуть вам орієнтиром, тоді ви зможете додати до них вищезазначені фактори.

Ось 4 найбільш використовувані методи розрахунку за формулами:

Формула Хамві: Розрахунок ідеальної ваги за цією формулою різний для чоловіків та жінок. Для чоловіків ви додаєте 1,1 кг до 48 кг на кожен сантиметр зростання від 152 см. У випадку жінок 0,9 кг додається до 45,5 кг на кожен додатковий сантиметр при зрості вище 152 см.

Формула Робінзона: У другій формулі процедура дуже схожа, але окремі значення дещо відрізняються. Для чоловіків до 52 кг додається 0,75 кг на кожен сантиметр росту від 152 см, для жінок 0,67 кг на кожен сантиметр росту від 152 см до основи 49 кг.

Формула Девіна: Ця формула також працює для додавання кілограмів відповідно до зросту до основи, і навіть тут стать різниться. Для чоловіків основа становить 50 кг і додавання 0,905 кг на кожен сантиметр від 152 см, для жінок основа становить 45,5 кг, також додає 0,905 кг.

Формула Міллера: Останній розрахунок проводиться за формулою Міллера. Основа для чоловіків - до 56,2 кг, але додається менше, лише 0,56 кг на кожен сантиметр з висоти 152 сантиметри. У випадку жінок база становить 53,1 кг, а 0,535 кг додається на кожен додатковий см.

Рішення для оптимізації маси тіла в домашніх умовах

Якщо у вас надмірна вага, ожиріння або ідеальна вага через ваш зріст або інші параметри, ви можете оптимізувати свою вагу за допомогою домашніх мір. Вони можуть охоплювати декілька способів від дієти, через фізичні вправи до способу життя.

Ось сфери, де потрібно внести найбільш фундаментальні зміни:

Обмеження нездорової їжі

Для того, щоб мати ідеальну вагу, спочатку потрібно поліпшити свій раціон, вилучивши продукти та продукти, які спричиняють набір ваги. Сюди входять солодощі, пікантні закуски, жирне м’ясо, напівфабрикати, консерви, смажена їжа та солона їжа.

Більше риби, фруктів та овочів

Навпаки, продукти харчування, багаті клітковиною, здорові омега жирні кислоти, вітаміни та мікроелементи, повинні бути включені в раціон більшою мірою. Сюди входять риба, овочі, бобові, фрукти з нижчим глікемічним індексом, а також вівсяна та цільнозернова їжа.

Поліпшення режиму харчування протягом дня

На вагу впливає не тільки те, якою є дієта, але і те, як ви споживаєте їжу протягом дня. Тому слід їсти меншими порціями, але частіше, інтервали між прийомами їжі не менше 3 годин, регулярно їжте і останній прийом їжі принаймні за 3 години до сну.

Достатній питний режим

Вживання алкоголю також має значний вплив на сприяння правильному обміну речовин, травленню та спалюванню калорій. Воно повинно бути на основі води, деякі трав’яні чаї можна використовувати для його доповнення. І навпаки, алкоголь, безалкогольні напої та солодкі напої слід виключати з режиму пиття.

Здорові та регулярні фізичні вправи

Окрім впливу на споживання калорій, важливо впливати на їх спалювання, а для цього найефективніші вправи. Він повинен бути регулярним і щоденним, доцільно поєднувати кілька видів від ходьби, через біг, плавання до кардіо-вправ.

Комплексна і тривала дієта

Тим, хто має проблеми з вагою і не може схуднути відповідно до своїх уявлень, доцільно застосовувати більш складні заходи у вигляді дієти. Ідеальним є той, який є довготривалим, має доведені результати і не надто різкий, наприклад, як дієта Кето.

ЯКЩО ОТРИМАЄТЕ, ТАК ЗДОРОВ'Я

Більшість людей намагаються боротися природним чином із втратою ваги щодо ідеальної ваги, але може бути і така ситуація, коли потрібно буде швидше набрати вагу. Тоді також важливо обмежити вуглеводи та жири, навпаки, їсти переважно продукти з білками.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо вам потрібно схуднути більшою інтенсивністю, і особливо довгостроково і комплексно, оптимально спробувати загальну дієту на додаток до режиму в окремих областях. Однак уникайте короткострокових, скорочувальних та різких.

Навпаки, одним із тих, що має довгострокові результати, є дієта Кето:

  • ця дієта заснована на поліпшенні спалювання жиру, що є ідеальним станом з точки зору схуднення; для того щоб це сталося, потрібно досягти кетозу
  • цей термін приховує фізіологічно природний стан метаболізму організму, коли організм досягає, якщо це необхідно, енергії з жирів, а не з цукру
  • Для того, щоб викликати кетоз, необхідно скоригувати раціон так, щоб зменшити споживання жирів і особливо вуглеводів, в їх випадку до менш ніж 50 грамів на день
  • навпаки, необхідно збільшити надходження білків, необхідних для фізичної та м'язової працездатності, щоб під час схуднення не було виснаження

У той же час овочі, горіхи та насіння повинні бути частиною раціону, оскільки вони є дуже хорошим джерелом амінокислот, корисних жирних жирів, вітамінів, мінералів і особливо клітковини. Це сприяє здоровому травленню та стимулює загальний обмін речовин.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Кетонова дієта також позитивно впливає на кровообіг, нормалізацію артеріального тиску, зниження рівня цукру в крові та збільшення т.зв. хороший холестерин. Це довготривала дієта, яка триває від 12 до 14 тижнів у три фази. Завдяки такому розподілу ефект схуднення та спалювання жиру є значно ефективнішим, і в той же час немає такого ризику ефекту йо-йо.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Для того, щоб підтримувати кетогенну дієту, необхідно скорегувати раціон і склад продуктів, які ви будете споживати. Якщо ви вважаєте це занадто складним, ви також можете спробувати програму дієти KetoMix. Це виробник готових страв та дієтичних продуктів.

Асортимент багатий і може охоплювати дієти протягом усього дня:

Меню KetoMix включає основні страви, супи та страви та закуски, які можна вживати від сніданку до вечері, включаючи напої та коктейлі на основі білків.

І чоловіки, і жінки, які вживають їжу та продукти, хвалять:

  • дуже проста підготовка, напої та страви можна приготувати протягом 5 хвилин
  • складність, ви можете вирішити все меню і питний режим в одному місці
  • гарантуйте, що всі продукти від супів до закусок є дієтичними

Хороша новина полягає в тому, що ці продукти та продукти є достатньо збалансованими з точки зору поживних речовин, вони також містять усі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи і відповідають всім умовам дієти Кето. Крім того, за винятком випічки, вони не містять глютену, тому підходять для целіакії та, як правило, не містять шкідливих хімічних добавок та речовин.

Для конкретного вибору бренд KetoMix пропонує білкові супи, каші, омлети, млинці, сушене м’ясо, макарони, випічку, заправки, спреди та різні інші дрібні продукти, починаючи від білкових батончиків, чіпсів, пряників, шоколаду та закінчуючи десертами.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Потім асортимент доповнюється білковими напоями, зокрема у формі коктейлів у висушеному вигляді, приготування яких є простим з додаванням води. Коктейлі доступні в різних смаках, включаючи веганську версію. Якщо ви хочете зробити спалювання жиру ще більш ефективним, ви також можете використовувати харчові добавки, що містять L-карнітин.

Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето

Їжу, напої та інші товари KetoMix можна знайти на офіційному веб-сайті www.ketomix.sk, де працює Інтернет-магазин цієї торгової марки. Ви можете переглянути весь асортимент тут до найдрібніших деталей, а також для Ваших запитань доступні Інтернет-телефонії та телефони.

Покупки в Інтернеті зручніші, ніж особисті, з наступними перевагами:

  • вам не потрібно нікуди їхати, тому ви зможете впоратися з покупкою та доставкою через Інтернет
  • Ви можете зробити замовлення через комп’ютер, планшет, ноутбук та смартфон
  • у вашому розпорядженні найширший асортимент і водночас гарантія оригінальності
  • варіанти оплати та доставки широкі та дуже гнучкі

Ви можете замовити згадані продукти харчування, напої та інші товари бренду KetoMix окремо, але також цілими упаковками на тиждень, два тижні, три тижні або цілий місяць. Ви можете одразу обладнати дієтичні меню на більш тривалий час і заощадити на поштових витратах.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Ви можете оплатити готівкою, тобто накладеним платежем, як стандарт, але також безготівковим способом, або через Інтернет-банкінг, або через платіжну картку через Інтернет. Доставка, як правило, не займає більше 3 робочих днів, ви можете відправити відправлення безпосередньо на домашню адресу, а також до найближчого пункту прийому. Таким чином, обслуговування клієнтів на високому рівні.