Отже, ви хочете добре спати, це нам зрозуміло. Але що ти повинен робити? У більшості випадків достатньо лише кількох компромісів. Наприклад, їжа - як часто ви переїдаєте перед сном? А що ви насправді переїдаєте? Наразі залиште цю відповідь при собі, адже, як підтвердило наукове співтовариство, найкраще відганяти апетит склянкою чистої води безпосередньо перед сном. На додачу, їсти перед сном насправді не корисно для вашого організму, бо воно є збільшує ризик печії (оскільки організм ускладнює перетравлення їжі в горизонтальному положенні), і мало хто хоче відчути це до і перед сном. Тож наступного разу, коли вам потрібно буде втамувати голод перед сном, спробуйте переконатися, що це не просто якась «замаскована спрага».

перед сном

Але повернімось до реальності, адже який горіх отримає склянку води, коли в сусідній кімнаті є холодильник і всі смаколики в ньому? Ну, ми намагалися провести вас на хороші тротуари, але це, мабуть, не спрацює. Так, вода є найкращим рішенням для вашого організму та здоров’я перед сном, але відповідно до Академія харчування та дієтики може перед сном також споживайте тверду їжу. Але, схоже, особливо обережно ставляться до калорій і не відмовляйся від цього продуктовий магазин, які мають більше 200 (Хоча, як з'ясували вчені, організм може встигнути втримати 300 калорій перед сном).

Оскільки людина - грайлива істота, він любить споживати все, що їй не можна їсти, і він воліє присвятити себе влаштуванню того й іншого, і вищезазначене дійсно може допомогти добре спати. їжа, яка не містить занадто багато калорій. Ми "переможемо" лише чверть нездорової вульгарності, і замість цього ми могли б хоча б трохи поспати від чіпсів та солодощів перед сном. А якщо так, то нехай ці калорії будуть принаймні здоровими та все у вигляді сирих овочів, нежирного сиру, збагачених клітковиною пластівців або свіжих фруктів.

Стільки їсти, а тепер перейдемо до того, що не можна їсти (принаймні на даний момент я не можу подумати про нормальних людей, які споживали б сучасні технології). Ти теж, звичайно, звик мати біля ліжка стільниковий телефон або планшет, який ти перевіряєш перед тим, як закрити очі. На жаль, час такий встановлений, і ми, мабуть, нічого з цим не зробимо. У будь-якому випадку, якщо ви помітили проблеми із засипанням, можливо, ви могли б спробувати переглянути, чи не дивитись на кількість важелів на цій фотографії в Instagram перед тим, як заснути. На думку вчених синьо-біле світло, що сяє з екрана смартфона або планшета, перешкоджає викиду меланіну в мозок і тому відчуття потреби у сні і втоми, здається, відступає.

Національний інститут сну (Тому Національний інститут сну) рекомендує для ваших очей відпочити від будь-яких екранів приблизно за 30 хвилин до цього, як ти лягаєш спати, щоб заснути. Однак спати не потрібно відразу, але навіть не потрібно дивитись на екран мобільного. Вчені рекомендують зовсім іншу альтернативу - читаючи книгу. Дослідження 2009 року виявило, що це вже 6 хвилин читання зменшують напругу та відчуття стресу в нашому мозку до 68 відсотків, це більша кількість, наприклад, прослуховування музики, прогулянки на свіжому повітрі або не лише розслаблюючі вправи.

Однак, зокрема, молоді люди (ми маємо на увазі тих, хто віком від 16 до 30 років) хочуть засипати все частіше і частіше, ніж із втомою - а саме вживаючи алкоголь. Це правда, що після певної дози алкоголю в крові почуття сну в нашому тілі починає прокидатися і вводить нас у сни у найнезручніших ситуаціях (і положеннях), але на думку вчених цей спосіб однозначно не корисний для здоров’я. Перш за все слід підкреслити, що постійне вживання алкоголю може призвести до алкоголізму, але врешті підтвердіть - можливо, невідомий вам факт: алкоголь спить, але лише перша половина процесу сну важка. Навпаки, другу половину сну порушує алкоголь, і саме це дуже необхідно для нашого відчуття чудового сну.

Отже, повернімось до води - пийте більше її під час вечері, щоб голод не з’явився безпосередньо перед тим, як ви вирішите лягти спати і спати. Якщо потрібно, їжте овочі і обов’язково візьміть перед сном книгу замість алкоголю. Легкий, як ляпас, але ні?