Одне з найпопулярніших питань - як ми можемо мати плоский живіт. Чи існує спеціальна дієта для цього? Чи доводиться нам вбивати себе, присідаючи, щоб усунути жир на животі? Перше, що ви повинні знати, це те, що не існує чарівної формули, немає кремів чи таблеток, від яких у вас буде плоский живіт. Тож забудьте про втрату грошей, не поспішайте і добре враховуйте наші поради.

найкраща

Харчування є основою плоского живота

Багато разів це проблема не тільки накопичення жиру в організмі, але й запалення або набряку. Іноді трапляються такі продукти, які не дуже добре почуваються в травленні, роблять їх важкими і запалюють наш живіт. З цієї причини важливо їсти натуральну, свіжу і якомога менше оброблених продуктів.

Які продукти слід включати у свій раціон? Приблизно всі натуральні продукти вітаються. Щоб у вас був плоский живіт, ви повинні харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Найголовніше, що ви вживаєте продукти з високим вмістом клітковини, які регулюють ваш кишечник і полегшують травлення. Ми залишаємо вам загальний перелік продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні:

Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю), бобові (нут, сочевиця, горох), зелені листові овочі (шпинат, брокколі, мангольд), оливкова олія первинного віджиму, синя риба (лосось, сардини, тунець, рибний меч), ​​курка, індичка, нежирне м’ясо, молочні продукти (йогурт, кефір, сир), спеції (куркума, чебрець, перець, орегано, імбир, петрушка, аніс, кориця), цільні зерна, овес, лобода, авокадо, червоні ягоди, яйця, фрукти (ананас, грейпфрут, папайя, яблуко, лимон) і багато води (натуральної, водопровідної, у чаї, настоях, каві).

Їжте кілька разів на день, щоб не пити тривогу. Також жуйте повільно. Дізнайтеся в цій статті, чому ви повинні це робити.

У мене немає плоского живота, тому що я страждаю від затримки рідини

Брехня. Затримка рідини не призводить до накопичення зайвого жиру в животі. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, і вони накопичуються в основному в животі, ваша проблема полягає не в затримці рідини.

Їжа становить 70% від того, як ми фізично, решту ми досягаємо фізичними навантаженнями та відпочинком. Не потрібно зациклюватися на присіданнях, щоб втратити накопичений жир, який лише зміцнить ваш живіт, але ви не побачите результатів. Щоб зменшити об’єм живота, потрібно це зробити аеробні вправи (біг, еліптична форма, плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба ...). Доповни його силові вправи для нарощування м’язів та зменшення відсотка жиру.

Важливо, щоб ти гідратує правильно питної води або прийому настоїв. Це допоможе зменшити можливу затримку рідини та поліпшити кровообіг.