Подолання депресії або психічного розладу, що характеризуються глибоким смутком, зниженим настроєм та низькою самооцінкою, можна досягти, знаючи дозволені та заборонені продукти. Ви хочете знати, які вони? У блозі pharmacy.bio ми розповідаємо, яка найкраща дієта для подолання депресії.

дієта

Яка найкраща дієта для подолання депресії?

Подолання депресії або психічного розладу, що характеризуються глибоким смутком, зниженим настроєм та низькою самооцінкою, можна досягти, знаючи дозволені та заборонені продукти. Ви хочете знати, які вони? У блозі pharmacy.bio ми розповідаємо вам, що це таке найкращий спосіб подолання депресії.

Коли характер депресії більш помірний або навіть важкий, необхідно звернутися до лікаря, щоб отримати ліки та професійну психотерапію, яка може надійно діагностувати розлад. Але якщо ви переживаєте час тривоги, депресії та стресу, візьміть до уваги поради щодо їжі, щоб подолати депресію.

Навчіться помічати симптоми депресії

По-перше, зверніть увагу на симптоми і навчіться виявляти можливу депресію до того, як вона може погіршитися:

  • Відчуття глибокого смутку, тривоги або порожнечі
  • Постійний песимізм і безвихідність при будь-якій думці
  • Почуття провини, нікчемності чи безпорадності
  • Стан дратівливості і неспокою
  • Втрата інтересу до звичайної діяльності, включаючи втрату статевого потягу
  • Втома і брак енергії
  • Неможливість концентрації, пам’яті чи прийняття рішень
  • Безсоння або занадто багато сну
  • Їжте занадто багато або втрачаєте апетит
  • Загальні болі, такі як головний біль, судоми або проблеми з травленням

Різні типи депресії

Депресивні розлади можуть проявлятися по-різному, саме тому окремі типи депресії розрізняють відповідно до їх характеристик, а також пояснює Національний інститут психічного здоров'я (NIMH) у своїй статті про депресію:

  • Важкий депресивний розлад: впливає на неможливість нормальної повсякденної діяльності, роботи, сну, навчання, їжі, ... що заважає нормальній роботі
  • Дистимічний розлад: або дистимія, характеризується тим, що вона тривала і має менш виражені симптоми, ніж попередній тип. Це не вимикає, але заважає розвивати нормальне життя або почувати себе добре.
  • Психотична депресія: важка депресивна хвороба може супроводжуватися якоюсь формою психозу, тобто розривом з реальністю, галюцинаціями та маренням.
  • Післяпологова депресія- зазвичай виникає у деяких жінок протягом першого місяця після пологів.
  • Сезонні афективні розлади: депресія з’являється в зимові місяці, коли світловий день зменшується і зазвичай зникає навесні або влітку.
  • Біполярний розлад- характеризується циклічними порушеннями настрою від найвищої радості до найглибшого смутку.

Дієта для поліпшення депресії

годування Це основний стовп для подолання та покращення моменту депресії. Низькі рівні в організмі нейромедіаторів, таких як серотонін або норадреналін, пов'язані з багатьма симптомами депресії. Якщо ми вносимо ці поживні речовини у свій щоденний раціон, ми можемо боротися зі станами депресії або тривоги. Втрата апетиту або тривога з приводу самої їжі можуть бути симптомами депресії.

Коли почуття смутку продовжується, правильно вчинити - звернутися до медичного спеціаліста. Їжа також може вам допомогти, але ви повинні пам’ятати, що їжа ніколи не призначена виключно для інших процедур, а скоріше допомога або доповнення до будь-якої іншої терапії.

Під час тривоги, стресу, депресії, смутку доцільно збільшувати кількість корисних продуктів і намагатися зменшити інші, що лише сприяють посиленню депресії. Це були б продукти, дозволені або збільшені:

  • Вівсянка: врівноважує та надає підбадьорливу дію на нервову систему
  • Пшеничний зародок: відмінне джерело поживних речовин для нейронів, підвищує стійкість до втоми та покращує роботу.
  • Нут: вони багаті вітаміном B, вони борються з дратівливістю.
  • Мигдаль: його вітаміни та мінерали тонізують нерви та зміцнюють м’язи. Вони заряджають енергією та бадьорять.
  • Волоський горіх: його незамінні жирні кислоти, лецитин, фосфор і вітамін В6 тонізують нервову систему.
  • Бразильський горіх: його вітамін В1 дуже необхідний для стабільності нервової системи.
  • Кешью: нестача магнію та вітамінів В1 та В2 викликають нервозність та дратівливість. Кешью уникає цього.
  • Шестерня: вони дуже поживні та підбадьорливі.
  • Авокадо: Підвищує життєвий тонус здоровим та природним способом.
  • Селера: добре для виснаження або нервових станів, це хороший природний підбадьорливий та ремінералізуючий засіб
  • Кунжут: допомагає покращити настрій, особливо у часи великої інтелектуальної діяльності

Ви також можете приймати харчові добавки, збагачені або багаті на:

  • Пивні дріжджі: бадьорить та оздоровлює завдяки великому внеску у вітаміни та мінерали, особливо мікроелементи
  • Маточне молочко: живить і тонізує нервову систему. Боротьба з астенією та втомою.
  • Лецитин: це фосфоліпід, присутній у нейронах. Полегшує передачу нервових імпульсів.
  • Родіола: покращує реакцію на ситуації фізичного та/або психічного стресу. Покращує настрій та концентрацію, зменшуючи фізичну втому.
  • Пилок: це концентрат поживних речовин з підбадьорливим та оживляючим ефектом.
  • Вітаміни В6 і В1: нестача цих вітамінів викликає апатію та депресію.
  • Вітамін С: його відсутність викликає втому та відсутність життєвих сил. Знайдіть його у свіжих фруктах та овочах.
  • Фолати: споживайте бобові та шпинат, щоб уникнути втоми та депресії.
  • Залізо: нестача цієї поживної речовини викликає анемію та розпад.

Навпаки, продукти, які потрібно зменшити або виключити, є:

  • Білий цукор: у перероблених солодощах бракує вітамінів та мінералів, необхідних для нормальної роботи нервової системи. Незважаючи на те, що вони можуть негативно вплинути на самопочуття, в довгостроковій перспективі вони посилюють депресію.
  • Насичених жирів: споживання сприяє депресії, він міститься в продуктах тваринного походження.
  • Стимулюючі напої: кофеїн, наприклад, дратує і послаблює нервову систему.
  • Алкогольні напої: його звичне споживання є причиною нервової депресії, оскільки воно є депресантом нервової системи і дуже погано впливає на нейрони.

A повноцінне харчування може допомогти вам подолати депресію, як спорт, контакт з природою чи будь-яка звичка, яка допомагає нам вести здоровий спосіб життя. Змініть свій спосіб життя та налаштуйте відповідний раціон, щоб підтримувати баланс тіла та розуму.