Люди - дивні істоти. Ми проводимо своє життя у пошуках рішень, коли багато разів у нас є ключ прямо під носом. Ми недооцінюємо те, що маємо, наполягаючи на ускладненні легкого, ніби ми хочемо охопити кожен свій вчинок героїчним відтінком.

дієта

Повсякденні дії, як. їсти! Ми одержимі хастагами: "оздоровчий", "здоровий" або "втрата ваги", ми занурюємось в мережу (погано зроблено) на полюванні за останньою диво-дієтою що змушує нас виглядати «підказками» в рекордні терміни залишимо своє здоров'я в зусиллях та ефект відскоку Через місяць він дав нам на два-три кілограми більше, ніж ми мали спочатку. Дозвіл знаменитого чергового коштує більше, ніж фахівець, і ось як це виглядає.

Що ми робимо для схуднення? Чи робимо ми себе "патаком" і пробуємо періодичне голодування? Чи підписуємось на дієту палео і ми знову їмо, як і наші предки, дуже (дуже) далекі? Або ми їмо вСередземноморський, переходячи від перероблених цукру та поганих жирів?

Найрозумніша відповідь на всі ці запитання - шухляда: першим ділом буде звернення до фахівця, який буде правити якщо нам дійсно потрібно схуднути і на скільки щоб пізніше рекомендувати персональний план, якого нам слід дотримуватися.

ЕКСПЕРИМЕНТ

На цій підставі група вчених з Університету Отаги (Нова Зеландія) опублікувала в грудні минулого року дослідження, в якому нам дали кілька дуже корисні підказки про те, що ми повинні робити зі своїм харчуванням.

Для проведення своїх досліджень ці експерти відібрали 250 предметів які мали дещо надмірну вагу (але, незважаючи на це, мали гарне самопочуття) і запропонували їм вибрати одну з цих трьох зіркових дієт: періодичний піст, палео та середземноморський.

Згодом вони порівняли еволюцію кожного кандидата протягом 12 місяців, використовуючи в якості посилання калорій, що спалюються щодня (хто опублікував додаток), вага і частка жир (вимірюється як на початку, так і в кінці експерименту).

Таким чином, вони могли спостерігати, що лише між 35% та 57% учасників, залежно від обраної ними дієти вони змогли підтримувати свій режим протягом року.

Попри всі зазнали невеликих втрат у вазі та жировій тканині, виявили, що годування було явно ефективнішим у деяких конкретних випадках.

Як і слід було очікувати, ті, хто обрали його періодичне голодування (найпоширеніший: розділіть кожен день на 16 годин посту та вісім годин на їжу) їм вдалося скинути кілограми набагато швидше ніж інші. Однак дослідники виявили, що підтримка його з часом виявилася набагато складнішою проблемою ніж той, що означав їсти відповідно до диктату середземноморської дієти.

Багато фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, насіння, оливкової олії в поєднанні з помірним споживанням риби, яєць, птиці та молочних продуктів були включені в меню тих, хто вирішив їсти в середземноморський стиль тим, кому, крім того, дозволялося їсти червоне м’ясо раз на тиждень (максимум) і випивати склянку вина щодня. У вашому списку Заборонена їжа там були оброблені продукти (яких було найважче уникати), масло та солодкі напої. План, якого вони змогли виконувати протягом 365 днів.

Нарешті, ті, хто обрав палео (що надає пріоритет споживанню нежирного м’яса, риби, яєць, органічних молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів чи насіння та виключає зернові, такі як пшениця, рис, кукурудза або овес), хоча вони не створювали труднощів, щоб втримати його вчасно, вони були ті, хто втратив найменшу вагу.

З урахуванням усіх цих даних у таблиці експерти Університету Отаги дійшли висновку, що, хоча періодичне голодування допомагає нам втрачати більше ваги і швидше, Середземноморська дієта, Оновлений найкращими результатами 2020 року за версією US News & World Report, він не тільки допомагає нам підтримувати ідеальну вагу, але і є найпростішим для перенесення протягом усього життя.

Я сказав, що люди настільки рідкісні, що іноді їм доводиться приїжджати "ззовні" (в даному випадку з Нової Зеландії), щоб сказати нам, як добре ми маємо "вдома".