користь

Ви з тих, хто не може розпочати день без чашки кави? Тоді ми скажемо вам, що це щось здорове, якщо ви знаєте, як його доповнювати правильними продуктами. Кава - другий за вживанням напоєм у світі після води. Пояснюємо переваги кави на сніданок!

Що мені може зробити кава за сніданком?

Є багато людей, які виходять з дому за простою кавою. Цей звичай є чимось негативним для нашого здоров’я. Ми виходимо вранці без необхідних поживних речовин, і ми значно компенсуємо своє правильне харчування.

Ми повинні це думати сніданок є Найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ми не виконуємо і якщо, наприклад, ми приїжджаємо на обід дуже голодні, це може змусити нас довго набирати вагу.

Найкраще, без сумніву, це дотримуватися всіх прийомів їжі та їсти відрегульовані кількості, ніколи не нехтуючи важливості сніданку. Ми представляємо вам, які переваги кави в перші години дня.

1. Переваги кави: вона нас прокидає, покращує увагу та пам’ять

Немає нічого кращого, щоб активувати нас вранці. Це ідеальний активатор протягом перших годин, здатний очистити нас і дати нам ідеальну дозу кофеїну. Крім того, кава у багатьох людей має здатність усувати головний біль.

Однак в інших випадках він може діяти як активатор. А) Так, ми повинні бути тими, хто знає, коли це приймати так що це принесе нам свою справедливу вигоду.

Ще одна перевага кави в тому, що вона є хороший стимулятор центральної нервової системи, як опубліковано це дослідження Огляди досліджень мозку. Таким чином, вам потрібно буде бути обережними з дозуванням, яке ви приймаєте. Ніколи не перевищуйте дві чашки на день. Коли ми говоримо чашки, це не склянки, з регульованою кількістю кави.

2. Чудовий запас антиоксидантів

Кава - дуже багатий напій на антиоксиданти. Зміцнює багато наших клітин і захищає їх від вільних радикалів. Він захищає нас від окисних ушкоджень, тому приймати його вранці, без сумніву, схоже на лікарський акт, який варто дотримуватися.

Як цікавість, ми скажемо вам, що зелена кава є найбагатшою антиоксидантами, і, що краще, вона допомагає нам спалювати жир. Пам’ятайте, це зелена кава.

3. Захистіть нашу бактеріальну флору

Так само є. Чашка кави діє як хороший пребіотик, здатний піклуватися про нашу бактеріальну флору. Цей захисний ефект дуже здорово регулює наші функції, захищаючи нас від багатьох хвороб.

4. Кава травна

Можливо, ви цього не знаєте, але ще одна перевага кави полягає в тому, що вона стимулює роботу шлункового соку, покращує розщеплення їжі, і що ми можемо отримувати кращі поживні речовини. Тому доречно приймати його принаймні один-два рази на день, таким чином ми покращуємо роботу нашого шлунку, дбаємо про кишечник і всю нашу травну систему.

5. Захисник нашої печінки

Існує багато досліджень щодо впливу кави на здоров’я печінки. І результати завжди просвічують. Вони піклуються про клітини нашої печінки, уникаючи таких захворювань, як цироз або жирова печінка. Але так, пам’ятайте, що ми ніколи не повинні перевищувати себе, бо ідеал - це дві-три чашки на день.

6. Подбайте про те, з чим ви поєднуєте каву у своєму сніданку

Щоб отримати хорошу користь від кави, ми повинні бути обережними. Образ так званого континентального сніданку часто продавали як один із найздоровіших і найпопулярніших. Ви знаєте: кава, апельсиновий сік і трохи тостів на маслі. Експерти кажуть нам, що він не підходить.

Іноді поєднання кави з апельсиновим соком робить його занадто «кислим» сніданком. І навіть більше, якщо апельсиновий сік є одним із тих, що продаються в супермаркетах, у ньому не буде вітаміну С або антиоксидантів. Найздоровішим є свіжоприготований, натуральний.

Отже, що найбільш доречно поєднувати з нашою кавою? Ну, найкраще, наприклад, це почати день з лимонного соку з теплою водою.

Через годину після прийому ми можемо нормально снідати. Не включайте грінки та масло, вони містять жири та рафіноване борошно, що зробить ваш сніданок нездоровим.

Найкраще поєднувати його, наприклад, з невеликою кількістю вівсянки. Трохи немолочного молока, трохи горіхів і шматочок фрукта, наприклад, груша або яблуко. Слідкуйте, щоб фрукти були завжди свіжими. Також не приймайте варення, надлишок цукру теж не підходить.

Якщо, наприклад, ви хочете поєднати каву з невеликим бутербродом, ідеальним буде, наприклад, той, що має цільнозерновий хліб. Пам’ятайте: кава корисна для вашого сніданку, але ми не повинні зловживати нею протягом дня.

  • Есківель, П., і Хіменес, В. М. (2012). Функціональні властивості кави та кавових субпродуктів. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.05.028
  • Джордж, С. Є., Рамалакшмі, К., і Рао, Л. Дж. М. (2008). Уявлення про користь кави для здоров’я. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування. https://doi.org/10.1080/10408390701522445
  • Дореа, Дж. Г., та да Коста, Т. Х. М. (2005). Кава - це функціональна їжа? Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1079/bjn20051370
  • Hindmarch, I., Rigney, U., Stanley, N., Quinlan, P., Rycroft, J., & Lane, J. (2000). Натуралістичне дослідження впливу одноденного споживання чаю, кави та води на пильність, початок сну та якість сну. Психофармакологія, 149(3), 203-216.
  • Nehlig, A., Daval, J. L., & Debry, G. (1992). Кофеїн та центральна нервова система: механізми дії, біохімічні, метаболічні та психостимулюючі ефекти. Огляди досліджень мозку, 17(2), 139-170.
  • Свілаас, А., Сахі, А. К., Андерсен, Л. Ф., Свілаас, Т., Стром, Е. С., Якобс-молодший, Д. Р.,. & Blomhoff, R. (2004). Споживання антиоксидантів у каві, вині та овочах корелює з плазмовими каротиноїдами у людини. Журнал харчування, 134(3), 562-567.
  • Асано, І., Умемура, М., Фудзіі, С., ХОШІНО, Х. та ІІНО, Х. (2004). Вплив манноолігосахаридів з маннану кави на мікрофлору калу та дефекацію у здорових добровольців. Харчові науково-технічні дослідження, 10(1), 93-97.
  • Клацький, А. Л., Мортон, С., Удальцова, Н. та Фрідман, Г. Д. (2006). Кава, цироз та ферменти трансаміназ. Архіви внутрішньої медицини, 166(11), 1190-1195.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.