Вправи надзвичайно корисні для нашого фізичного та психічного здоров’я, але ми не будемо брехати. Ми не завжди кидаємося на це з посмішкою на обличчі та повними енергії. Незважаючи на те що вправи вдома для схуднення це просто, іноді у вас просто немає свого дня, ви не хочете, і ви можете уявити пагорб більш приємних занять. В інших випадках воля до практики була б, але обставини не відпустили, і ви повинні віддавати пріоритет іншим обов’язкам. Коли нарешті знайдете час, важливо знати, як його ефективно використовувати. Уникайте помилок, які дуже часто трапляються під час вправ, і правильно виконуйте вправи для схуднення. Які вони помилки і як їх запобігти? Як остаточно схуднути?
Помилка № 1: Ви робите розтяжку без попереднього розминки
Ви також належите до тих людей, які починають займатися спортом, не маючи необхідності втягуватися раніше.? Розтягування саме по собі, звичайно, важливо. Ну, як показали останні дослідження, якщо ви не зігрієтеся перед розтяжкою, це може принести вам більше шкоди, ніж користі. Статичні вправи, особливо перед розминкою, вони збільшують ризик отримання травм та послаблюють м’язи та зв’язки. Навіть якщо ти це робиш вправи вдома, зверніть увагу на розминку.
Перш за все, необхідно усвідомити різницю між динамічним та статичним розтягуванням. Статичне розтягування означає, що ми розтягуємося в різні позиції розтягування. Ми залишаємося в них довше, щоб розтягнути одну або кілька груп м’язів. Динамічне розтягування - це ритмічний рух більшою мірою, ніж рухи, які ми зазвичай виконуємо.
Рішення: Рекомендується перед фізичними вправами просто динамічне розтягування, що трохи збільшує частоту серцевих скорочень і розігріває м’язи. Це збільшує їх гнучкість і зменшує ризик отримання травм. Замість того, щоб тягнутися до землі, намагаючись торкнутися пальців ніг, ви зробите набагато краще, якщо візьмете легкий біг підтюпцем або зробіть кілька "стрибків". Краще зберігайте статичну розтяжку після вправ.
Помилка № 2: Вправа для схуднення на кардіотренажерах?
Тренування кардіо на таких машинах, як степпер, стаціонарний велосипед, еліптичний тренажер або бігова доріжка, дуже популярні, і часто буває проблемою отримати їх у спортзалі, оскільки вони всі зайняті. Чому вони так популярні? Причина проста. Вони дозволять вам «Повіситись», навіть не підозрюючи про це. Люди зазвичай встановлюють більш повільний темп на цих машинах, які вони постійно підтримують, і, переглядаючи улюблену програму на телебаченні, вони "розблоковують" обов'язкові 20-30 хвилин. Хоча це краще, ніж лежати на дивані вдома, ефективне тренування повинно виглядати інакше.
Рішення: Якщо ви більше не можете відмовитись від своїх улюблених машин, принаймні вибирайте швидкість та інтенсивність, що збільшить пульс і ти сильно потієш. Якщо ви витратите 15 хвилин на стаціонарному велосипеді, чергуючи швидкі інтенсивні інтервали з повільними, це матиме набагато кращий ефект, ніж година їзди на велосипеді в помірному темпі. Крім того, продовжуйте дивитися телевізор вдома, адже, коли ви тренуєтесь, вам слід зосередитись на рухах, техніці, собі та своєму тілі.
Помилка № 3: Ви живете або здорово, або зовсім нездорово
Іноді все легко. Ти добре спиш, цілий день тримаєш Здорове харчування, ви тренуєтесь і відчуваєте себе чудово. Тоді бувають дні, коли ти не витримуєш і отримуєш той суперкалорійний пиріг від бабусі. Три штуки замість однієї. І ось проблема. Ви скажете, що як тільки ви згрішили, ви можете з’їсти цілу жерсть, і насправді сьогодні навіть не варто йти займатися. Багато людей приймає здоровий спосіб життя як одну упаковку - здорове харчування плюс фізичні вправи. Це цілком нормально. Однак це не означає, що якщо один елемент виходить з ладу, ви повинні автоматично відкашлювати інший.
Рішення: Це повинно працювати прямо навпаки. З’ївши три торти, це не повинно бути причиною не робити фізичних вправ. Навпаки, це повинна бути ще одна причина надіти кросівки і вирушити в дорогу. Тож ніяких виправдань. І навіть якщо ти раз зазнав невдачі (ми всі просто люди), підняти голову і рухатися далі.
Помилка № 4: Силові тренування - це опудало для вас
Багато жінок уникають силових тренувань через страх, що їх тіло може перетворитися на гору м’язів. На чому ви зосереджуєтесь нарощування м’язів, однак це не означає, що ви відразу станете міс Олімпія. Нарощування м’язів надзвичайно важливо, навіть якщо ви хочете схуднути. М’язи спалюють набагато більше енергії, ніж жир. Навіть якщо ви не рухаєтеся цілий день, кожен півкілограм м’язів спалює по десять калорій на день. Чим більше у вас м’язів, тим швидше працює ваш метаболізм. Однак силові тренування помилково стали опудалом номер один.
Рішення: Силові вправи не означають автоматично підняття гантелей на двісті кіло. На початку ви повністю вистачить ваги власного тіла. Повірте, ваше тіло надасть вам достатньо опору для вправ, які збільшать вашу силу та витривалість. Крім того, тренування з власною вагою виключає ризик отримання травм, оскільки ми робимо рухи, природні для нашого тіла. Через деякий час можна починати додати менші ваги, хоча складність окремих вправ можна збільшити навіть без гантелей або гирі. Для одних вправ потрібно сповільнити, для інших прискорити або скоротити перерви, і ми відразу ж маємо більш вимогливу версію.
5. Ви хочете схуднути лише за одну гру
Напевно ви часто чуєте про те, як подруга хоче опустити живіт, сестра хоче меншу попу, а сусід хоче схуднути зі стегон. У кожного з нас є гра, якою ми не задоволені і хочемо вдосконалитись. Це змушує багатьох з нас виконувати поодинокі вправи на невизначений час, спрямовані на зону ворога. Але вона іноді думала про це неможливо позбутися жиру лише з певної частини тіла? Подібно до того, як ви не можете вибрати, в якій частині буде зберігатися жир, ви навіть не можете наказати йому зникнути лише з стегон. Якщо зосередитись на вправи для живота, Вам слід зміцнити черевні м’язи, але їх не буде видно, якщо вони покриті шаром жиру.
Рішення: Якщо ви хочете схуднути від певної гри, вам потрібно схуднути в цілому. Тож зосередьтеся більше на виконанні складних вправ, які залучають більше м’язів або м’язових груп. Ці вправи зміцнюють не тільки м’язи, а й серце і спалюють набагато більше енергії. Займіться, наприклад, навчанням присідання (зі стрибком), дошка та її варіації, англійська мова або випади.
Я вірю, що ця стаття допомогла вам, і відтепер ви будете працювати лише ефективно, а малі підуть вниз швидше, ніж ви коли-небудь очікували. Я тримаю великий палець:-).
Статті, наповнені фотовправами, які допоможуть вам отримати форму:
Потрібно точно бачити, як робити вправи? Тренуйтесь через наші відео з професійними інструкторами. Немовлята вже допомогли сотням жінок набрати форму, і ви також не станете винятком. Спробуйте ТУТ:-).
- Як зберегти гарну фігуру навіть влітку? 5 вподобань від тренера ТУТ! - 5 липня 2016 р
- Як бути котом відразу після тренування? Ці фокуси повинна знати кожна жінка! - 30 січня 2016 року
- 3 х найбільших дієтичних помилок! Як остаточно схуднути? - 22 січня 2016 року
Стаття була додана 16/11/2015 та розміщена у категорії: Вправи для схуднення Автор: Сільвія Хадекова