Хоча більшість з нас зосереджує свою увагу на утриманні ваги, існує велика кількість людей, які відчувають труднощі при спробі набрати вагу, тому на прохання одного з наших читачів (ко-команча) ми пропонуємо кілька ідей від здорові шейки для набору ваги.
Враховуючи, що рекомендується споживати висока щільність енергії, ми повинні досягти збалансованих та поживних препаратів з більшою калорійністю, ніж об’єм. Наприклад:
- Білковий коктейль: 1 склянка молока, 3 столові ложки напівжирного сухого молока, 5 мигдаль подрібненого і 1 столова ложка цукру. Можна ароматизувати корицею або какао-порошком.
- Вуглеводи струшувати: 1 склянка молока, 1 подорожник маленький і зрілий, 10 волоські горіхи подрібненого або порошку і 1 столова ложка цукру.
- Солоний смузі: 1/2 склянки овочевого відвару, 1/2 склянки молока, 2 столові ложки сир тертого, 1 столова ложка олія оливкова, 3 ст вівсянка, 1 шматочок кабачка натертий. Його можна подавати гарячим або холодним як суп, його також можна додатково збагатити додаванням насіння кунжуту зверху або порошку пивних дріжджів при збиванні.
- Солодкий коктейль: 1 йогурт питна, 1/2 склянки молока, 5 полуниці, 5 печиво солодощі без наповнення (наприклад, тип марія), 2 подрібнених мигдальних горіхів.
- Десертний смузі: 1/2 склянки рис з молоком з молока, трохи цукру та рису, 1/2 склянки молока з 2 столовими ложками какао, 1 столова ложка сухого молока. Можна посипати корицею.
Це лише кілька варіантів шейків, які концентрують енергію, отриману з корисних для організму поживних речовин.
Ми можемо змінити інгредієнти або додати інші, щоб ще більше збагатити або адаптувати їжу, яку потрібно досягти, до потреб нашого організму. трясе дозволяють нам включати різні інгредієнти та досягати повноцінної підготовки, просто змішуючи в блендері.