Поради щодо правильного харчування під час лікування стероїдами
Недостатня кількість якісних продуктів харчування часто є причиною того, чому культурист не робить жодного помітного прогресу. Яка користь від найкращих навчальних принципів, використання анаболічних стероїдів, достатньо тривалий період відпочинку, коли організм не має потрібних поживних речовин у достатній кількості. Культурист, який інтенсивно тренується, безумовно, має більше споживання якісних поживних речовин, що ще більше збільшується при одночасному застосуванні анаболічних стероїдів. Адекватне споживання якісних поживних речовин швидко збільшить ефект від кожного лікування стероїдами, оскільки стероїди виявляють свій повний ефект лише в тому випадку, якщо організм забезпечений необхідною кількістю калорій та правильним співвідношенням та кількістю поживних речовин. Тому ми повинні усвідомлювати, що правильний раціон, відповідний цій меті, повинен відповідати 4 основним вимогам:
1. Достатнє споживання якісних білків.
2. Достатнє споживання складних вуглеводів.
Дуже часто наголошується на важливості складних вуглеводів у харчуванні культуристів. Це точно не просто випадковість. Складні вуглеводи забезпечують постійний запас енергії, що дуже важливо для підтримки постійного рівня цукру в крові, запобігає перетворенню білків в енергію (катаболізм) і є важливим фактором у процесі розщеплення жиру. Переважний
джерелами складних вуглеводів є: рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони та овочі. Загальна добова кількість споживаних вуглеводів повинна становити близько 600-900 г, що відповідає (при енергетичній цінності вуглеводів 4,1 ккал на грам) добовій величині від 2400 до 3600 ккал у формі вуглеводів. 85% з них повинні бути у формі складних вуглеводів, а решта 15% - у
у формі простих вуглеводів, переважно фруктів.
3. Достатнє споживання калорій.
Культурист, який тренується щодня і отримує лише 2000-3000 ккал на день, не може здивуватися, коли він не помічає збільшення ваги та обсягу. Якщо ви коли-небудь бачили масивних культуристів, які приймали стероїди під час об’ємної фази, ви обов’язково з’їсте надзвичайно багато - 1/2 кг м’яса, кількість рису, кілька десятків яєць, овочів і навіть кілька літрів білкові та вуглеводні напої. нічого незвичайного. Якщо ви хочете бути чудовим, вам доведеться багато їсти - це популярне гасло серед культуристів, які розуміють, що дієта - це 75% успіху в бодібілдингу. Якщо ви здорові, маєте нормальний обмін речовин, тренуєтеся регулярно і регулярно, хочете набрати вагу і приймати анаболічні стероїди, тому ви точно будете ближче до своєї мети, якщо не забудете, що споживання калорій близько 4000 ккал і більше гарантуватиме що ви будете успішно прогресувати.
4. Їжте регулярно в один і той же час.
Досить часто цим пунктом нехтують, оскільки він вимагає високого ступеня дисципліни, мотивації та довгострокового планування. Я рекомендую вам поєднати свій план харчування та свій щоденний графік і пройти його без компромісів. Їжте 7 разів на день, або принаймні 5 - 6 і завжди одночасно. Неважливо, зголодніли ви чи ні, якщо ви подорожуєте, знаходитесь на роботі чи з друзями, о п’ятій годині ви повинні знати, що настав час для вашого п’ятого прийому їжі, тому Їжте. Регулярне харчування через короткі проміжки часу (2-3 години) гарантуватиме вам безперервне вивільнення інсуліну, що дуже важливо при транспортуванні амінокислот у м’язові клітини, і організм все ще залишається в анаболізмі (ідеальний стан для набору маси). Нерегулярного прийому їжі, пропуску їжі або кількох великих щоденних прийомів їжі недостатньо для об'ємної фази вашого тренування.
Ефективність цієї дієтичної системи та окреслених рядків базується на двох основних вимогах: МОТИВАЦІЯ та ДИСЦИПЛІНА. Це справді покаже, наскільки ви хочете створити великі обсяги та сили і наскільки ви хочете досягти цієї мети. Ті з вас, у кого недостатньо мотивації та дисципліни, через кілька тижнів покинуть цю систему і повернуться до комфортних харчових звичок. Бодібілдери з чітким уявленням про свої цілі, великою дозою ентузіазму, міцною психікою та дисципліною виживуть у цій дієтичній системі (хоча і часто одноманітній) місяцями і навіть роками. Однак воно того варте, і їхня відмова, безумовно, буде винагороджена.