бігу

Коли ви зможете дізнатися, наскільки ефективним є ваш стиль бігу, у вас є туз у рукаві. Це правда, що кожен бігун різний і, звичайно, немає нічого поганого в недосконалому бігу. Однак ми хочемо допомогти вам визначити та врахувати всі фактори, які можуть ускладнити ваше життя під час бігу, втомити вас більше, ніж зазвичай, і перевантажити ваше тіло. Скористайтеся нашими порадами та відкрийте для себе галузі бігової техніки, де ви можете вдосконалитись і позитивно вплинути на свою швидкість, ефективність та задоволення від бігу.

Протектор і постава

Правильний ступінь ступні під час бігу знаходиться безпосередньо перед центром ваги тіла, стопа спрямована майже прямо вперед. Саме цей рух може вплинути на загальну поставу та передачу енергії через кінетичний ланцюг. Але не хвилюйтеся, м’яке пронація (наступаючи всередину) або супінація (наступаючи на зовнішню частину стопи) - це нормально. Однак надмірна пронація або супінація може бути проблемою.

Пронація відбувається, коли стопа нахилена всередину і передає тиск, коли тіло потрапляє на землю з внутрішньої сторони стопи і на щиколотку. Такий слід також надає додатковий тиск на область колін. Стегно перевертає стопу, що падає, дестабілізуючи центр тіла.

Супінація відбувається, коли ступні нахилені назовні і передають ударний тиск через зовнішню частину стопи на коліно. Через недостатню пронацію природний механізм тіла, який поглинає удар під час бігу, не працює належним чином та ефективно. З точки зору ефективності та правильної постави, правильним вибором є нейтральний протектор. Тиск рівномірно розподіляється по стопі, і всі п’ять пальців займаються рухом під час відскоку. Передача тиску є найбільш ефективною, і центр тіла правильно вирівняний з стегнами.

Твердий протектор

Ви можете насолоджуватися лише тим комфортом, який пропонують кросівки для бігу до певної міри. Деякі бігуни занадто сильно наступають на п'яту, завдяки підресореному кросівку. Хоча всі ми сходяться на думці, що під час бігу не було жодного правильного кроку, ми, безумовно, знаємо, що надмірне нахилення не є правильним. Крім того, якщо це пов’язано з добре відомою біговою травмою, «періостеїтом», прийшов час по-справжньому подумати про зміну техніки. Рішенням твердого протектора є зміцнення щиколоток, завдяки чому ви вдосконалите техніку протектора. При цьому орієнтуйтеся на легкість під час бігу. Підйом на підйом також допоможе.

Занадто довгий крок

Довгий крок може бути не найкращим вибором. Багато разів бігуни "компенсують" меншу частоту під час тривалого кроку. В результаті виходить протектор над п'ятою, оскільки стопа падає перед центром ваги тіла, і утримання протектора в центрі або передній частині стопи стає неможливим. На довгих кроках ноги падають занадто далеко від центру ваги, створюючи гальмівну силу та знижуючи ефективність бігу. Щоб усунути довгий крок, ми рекомендуємо включати спринт у тренувальний процес. Також під час тренувань намагайтеся тримати коліно перед кроком так, щоб стопа потрапляла під тіло.

Невикористані руки

Поширеною помилкою початківців бігунів є не використання потенціалу зброї. Вони помилково намагаються мінімізувати рухи верхніх кінцівок, щоб заощадити енергію для руху ніг. Однак все навпаки. Руки є невід’ємною частиною правильної техніки бігу і можуть суттєво сприяти ефективності техніки бігу. Як навчитися правильно користуватися руками під час бігу? Тримайте передпліччя під кутом 90 ° в області талії, шия і голова під час бігу стоять вертикально. Розслабте плечі і практикуйте вправи для поліпшення рухливості рук.

Вискочити

Якщо ви енергійний бігун, можливо, стрибки під час бігу стануть для вас природними. Напевно, ви не знаєте, що цим рухом ви втрачаєте швидкість та енергію під час бігу. Про швидкість, тому що ви занадто довго перебуваєте у "повітрі", а це означає, що одночасно ви продовжуєте час контакту із землею, що уповільнює вал у 2 рази. Крім того, ви втрачаєте енергію, яку витрачаєте не на те, щоб працювати ефективніше, а на поглинання потрясінь. Застосовується просте правило. Ви повинні бігати плавно і рівномірно. Як це зробити? Знову ж таки, спринти - це рішення, і намагання плавно бігати під час бігового кроку. Просто виберіть свої 500 метрів під час бігу, де ви намагаєтеся контролювати якомога більше.

Повільний біг

Деякі бігуни прагнуть до економії енергії та ефективного руху, тому бігають непропорційно повільно. Однак вони точно не знають, що це має зворотний ефект - ви споживатимете більше енергії і досягнете гірших результатів. Простому бігу потрібна швидкість, щоб бути ефективним. Просто повільно збільшуйте свій темп бігу, в ідеалі за допомогою тренувань з цільовою швидкістю.

Пашо бажає вам удачі та повної концентрації на правильній техніці бігу.