Перш ніж почати писати цю статтю, я запитав себе: «Коли насправді сонце заходить влітку?» 45, а взимку близько 16:30. Що це означає? Влітку ми частіше лягаємо спати пізніше і, отже, будемо довше спати. Тому вони частіше їдять пізно ввечері. То як правильно харчуватися влітку? Ми можемо їсти після заходу сонця?
Коли вечеряти?
Pостанній прийом їжі протягом дня слід вживати за 3-4 години до сну. Повірте, останній раз, коли ви їсте і те, що ви споживаєте, надмірно впливає на те, наскільки добре ви спите і в якому настрої та продуктивності буде весь ваш наступний день! Я кажу це з власного досвіду.
Дуже важливо дати травному тракту відпочити належним чином. Pде ми не їмо пізно ввечері безпосередньо перед сном (а не за 3-4 години до сну), якість нашого сну буде погіршена. Як результат, ми не будемо відпочивати так фізично та розумово, як могли. Вранці ми засинаємо, наші солодкі/солоні апетити стихають, ми роздратовані, нам не хочеться працювати над своїми цілями.
Суть в тому, ввечері спостерігати за часом останнього вживання їжі та Крім того також зосередити увагу на якості їжі.
Які продукти вибрати на вечерю?
Існує т. Зв "Ефект насичення їжею", який є порятунком у цій ситуації, і завдяки йому ми можемо запобігти випадку, коли ми були б голодні в спеку влітку до заходу сонця.
Добре знати, в якому порядку конкретні джерела їжі залишають наш шлунок. Це може нам допомогти, оскільки це дозволяє нам знати, яка їжа витрачається довше, і тим самим забезпечити нам більш тривале відчуття ситості.
Джерела окремих продуктів (вуглеводи, білки, жири) можна знайти в моїй короткій книзі безкоштовно.
Вони першими залишають шлунок після споживання просто вуглеводи (наприклад, рис), за ними білки (наприклад, м'ясо) і нарешті жири (наприклад, оливкова олія). Наші зусилля повинні полягати в поєднанні останніх 2 названих інгредієнтів на вечерю, щоб ми, з одного боку, досягли відчуття ситості, а з іншого боку, не зіпсували свої зусилля у фітнесі і одночасно забезпечили якісний сон.
Їжа, яку ми споживаємо останньою (тобто за 3-4 години до сну), тому він повинен складатися з білка та здорового жиру, крім того, є ще овочі, що містять клітковину. Це також уповільнить процес травлення.
Прикладом є споживання м’яса, приготовленого природним чином з овочами, яке буде злегка скроплене оливковою олією. Комбінації можуть бути різними, тому добре знати конкретні джерела білків, жирів, а потім комбінувати їх відповідно до смаку та доступності.:-)
Придатне харчування на вечерю:
Якщо ви все ще голодні, ось ще кілька порад, як одразу виграти бій з ним:
- Скибочки вечірнього білкового хліба (високий вміст білка, низький вміст вуглеводів)
- Білковий напій
- Овочі
- Маленька чайна ложка натурального арахісового масла
Ви також знайдете ряд фантастичних рецептів сніданку, обіду та вечері в нашій книзі Від фітнесу до спеціальної кухні III:
Хочете дізнатися більше про дієту? Також читайте:
Як дізнатися, як купувати рибу та морепродукти? Ви дізнаєтесь це в інтерв’ю з експертом
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 08.10.2018 та розміщена у категорії: Харчування Автор: Матуш Шпірко