Список спортивних та фізичних навантажень, які споживають найбільше калорій, вирішить ваші сумніви! Хоча пам’ятайте, що це завжди буде залежати від інтенсивності та тривалості згаданої діяльності

17 квітня 2017 р. (14:42 за центральноєвропейським часом)

більше калорій

Які вправи спалюють більше калорій?

Ми відповідаємо на одне з питань, яке ви задаєте нам найчастіше: "Яка вправа спалює більше калорій, якщо моєю метою є схуднення? Це залежить від кількох факторів, таких як вага тіла, інтенсивність і тривалість кожної вправи. Біг означає більший витрата калорій, ніж ходьба; але якщо ви гуляєте швидко півтори години, ви спалите більше калорій, ніж якщо бігаєте 15 хвилин, і вам доведеться зупинитися, бо ви більше не можете цього терпіти.

Що ще, "спалювання калорій" не є синонімом схуднення. Щоб схуднути, ви повинні поєднувати дієту та фізичні вправи так, щоб наприкінці дня ви витратили більше калорій, ніж спожили. Якщо ви багато тренуєтесь, але їсте більше, можливо, ви не тільки не худнете, але в підсумку набираєте вагу. Є такі вправи, як ті, що займаються бодібілдингом, які не передбачають великих витрат, але які збільшують споживання вашого тіла протягом дня, завдяки чому ви схуднете більше, харчуючись тим самим.

Щоб дати вам уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте і який вид спорту вас найбільше цікавить, ось таблиця, яка показує, скільки витрачає людина, виходячи зі своєї ваги, практикуючи чотири дуже популярні аеробні заходи протягом 15 хвилин. Майте на увазі, що ці дані є орієнтовними та передбачають узагальнення, кожна людина має свій власний метаболізм, і обставини навколишнього середовища також можуть спричинити зміни.

Вага тіла Біг (при 5: 50 км/год) Гірський велосипед зі швидкістю 15 км/год Плавання повзати Ходьба зі швидкістю 7:30 км/год
55 кг 165 83 106 80
65 кг 195 98 125 95
75 кг 225 115 144 110
85 кг 255 130 164 125
95 кг 285 145 182,5 140

Якщо у вас мало часу для тренувань і ви не бажаєте дотримуватися суворої дієти, вам потрібно пройти тренування, яке передбачає високу калорійність, але у вас, мабуть, є багато сумнівів щодо того, який з них вам найбільше підходить.

Складові витрат енергії на помірну активність

Фізична активність: 25%

Термогенна дія їжі: 10%

Базальний метаболізм: 60-65%

Людський організм витрачає енергію завдяки трьом основним компонентам: у вигляді витрат енергії в стані спокою, того, що ми називаємо базальним метаболізмом, добровільної активності, в яку входять фізичні вправи, та теплового ефекту їжі.

У активних людей не тільки зростають витрати, отримані завдяки навчанню, але й це також впливає на значно вищий базальний метаболізм, який необхідно враховувати при загальній добовій кількості.

Тому, оцінюючи наше тренування, ми не повинні звертати увагу виключно на калорії, які ми споживаємо під час тренування, а на загальну кількість в кінці дня. Мета - досягти максимально можливого метаболізму, оскільки він діє протягом дня і представляє найбільший відсоток споживаної енергії. Хороша новина полягає в тому, що ми маємо стратегії на тренінгах, щоб мати змогу підняти цей компонент.

Витратьте більше за менший час

Підтримка калорійного балансу необхідна для досягнення гарної фізичної форми та здорового стану. Оскільки у більшості з нас не так багато часу для тренувань, і ніхто не любить голодувати, ми пропонуємо вам чудову статтю із тренуваннями, що передбачає високу калорійність, не залишаючи улюблених видів спорту:

Існують різні методи спалювання великої кількості калорій: серцево-судинна, супутня та висока інтенсивність (HIIT). Кожен із цих методів буде більш-менш підходящим для вас залежно від вашої фізичної форми.

Біг збільшує витрати калорій у всьому світі лише за допомогою простого факту занять, а також за рахунок додаткових потреб, необхідних організму для відновлення після перегонів. Дотримуйтесь цього 12-тижневого плану, поважаючи свої 3 вихідні дні, і ви дуже швидко повернетесь до своєї ваги!

Знайте, що ви багато спалюєте під час плавання, але плавання також має важливий ефект для побудови м’язів, щоб ви продовжували «топити» калорії, коли знаходитесь поза водою.

За допомогою велосипеда ви можете спалити багато калорій без впливу бігу і з дивовижними результатами усунути зайвий жир. Чи приєднуєтесь ви до нашого анти-теплового плану?
Харчування