бути

Від класичних парфумів до набору для догляду за шкірою - практичні ідеї подарунків для всіх

Спільне використання м’яса: які вибрати, щоб бути здоровими та здоровими?

Підпишіться на Джаред Мен

м'ясо Складіть дуже велику та різноманітну групу продуктів, які ми зазвичай включаємо як частину звичного раціону, але якщо ви шукаєте будь здоровим і в тонусі ми рекомендуємо зробити їх ретельний відбір. Тому сьогодні ми вам говоримо які вибрати для досягнення своєї мети.

Червоне або біле м’ясо?

Класичний поділ між червоне м’ясо та біле м’ясо, що завжди приносило користь останньому, повинно залишитися в нашій пам’яті, оскільки відомо, що залежно від вибраного нами м’яса, ми можемо знайти м’ясо курки з більшою кількістю жиру та меншою кількістю корисних поживних речовин, ніж яловичина чи червоне м’ясо.

Тобто, головне, що ми повинні враховувати, щоб вибрати найкраще м’ясо, щоб воно було здоровим і в тонусі, це це не все біле м'ясо корисніше будь-якого червоного м'яса, Це буде сильно залежати від вибраного нами нарізаного м’яса, а також способу його приготування та приготування.

Ну, куряча грудка може бути набагато кориснішою і менш калорійною, якщо ми споживаємо її без шкіри та смаженої на грилі, тоді як якщо ми виберемо її смаженою зі шкірою, то переважно буде нежирне філе телятини на грилі.

Отже, ми почнемо з залиште класичний розподіл між червоним та білим м’ясом осторонь, так що ви можете почати вибір, виходячи з ваших поживних речовин і калорій.

Враховувати при виборі найкращого м’яса, щоб бути у формі

Окрім того, що ми забули міф про те, що біле м’ясо краще червоного, ми повинні врахувати наступне корисні дані, щоб мати можливість вибрати найкраще м’ясо, щоб бути у формі:

  • оброблене м’ясо містить більше насичених жирів, більше калорій і натрію, і вони можуть містити трансжири, а також небезпечні добавки при надмірному споживанні, як показано у Vitónica.
  • Щоб подбати про серцево-судинне здоров’я, Фонд Іспанського Серця рекомендує приймати всередину червоне м’ясо 3 або 4 рази на тиждень, у кількості від 100 до 125 грам.
  • біле м’ясо має менше пуринів тому вони можуть бути більш рекомендованими, якщо у нас високий вміст сечової кислоти в крові та існує ризик подагри.
  • Білки забезпечують ситість і затримують процес травлення, саме тому вони є чудовими союзниками при схудненні. CДжгути з більшою кількістю білка - це грудка індички, тунець, куряча грудка або нежирні порізи яловичина.
  • омега 3 сприяє збільшенню м’язової маси, дбати про шкіру, роботу мозку та почуватись краще, і це, перш за все, міститься в м’ясі жирна риба такі як ставрида, скумбрія, тунець, лосось, сардини тощо.

Ці корисні дані можуть допомогти нам вибрати найкраще м'ясо коли ми прагнемо піклуватися про здоров’я, запобігати чи лікувати хвороби і одночасно бути у формі та почуватись добре.

Хороший розподіл м’яса протягом тижня

Незважаючи на те, що не важливо їсти м'ясо щодня, якщо ви любитель цих продуктів, ми пропонуємо взяти до уваги дані, наведені вище, і виходячи з цього, зробити хороший розподіл м’яса протягом тижня.

Наприклад, ви можете чергувати нежирну яловичину, курячу грудку, грудку індички, жирну рибу та нежирну свинину протягом тижня, щоб покрити споживання різних поживних речовин, не додаючи занадто багато калорій, натрію або шкідливих жирів, що не тільки шкодить здоров’ю, але і естетика нашого тіла.

Добрий приклад тижневого розподілу м’яса би:

  • Понеділок: нежирна яловичина
  • Вівторок: жирна риба (тунець, скумбрія, лосось, ставрида, сардини, тріска)
  • Середа: нежирна свинина
  • Четвер: куряча грудка
  • П’ятниця: нежирна яловичина
  • Субота: Туреччина грудка
  • Неділя: жирна риба

Висновок, головне завжди вибирайте пісні м’ясні нарізки як ті, що показані у Vitónica, споживайте червоне м’ясо максимум 3 рази на тиждень і a мінімум два рази на тиждень включають рибу жирне джерело омега-3.

Крім того, ми рекомендуємо уникайте смаженої їжі, м’ясного м’яса та сосисок, і супроводжувати прийом цих корисних сортів м’яса, які можуть допомогти вам схуднути, піклуватися про серце, набирати м’язову масу та отримувати залізо, калій, а також інші корисні поживні речовини, зі здоровими способами життя.

Пам'ятайте, що м'ясо не шкідливі для здоров’я, ми просто повинні навчитися вибирати правильні, коли намагаємось дбати про здоров’я та бути у формі.

Спільне використання м’яса: які вибрати, щоб бути здоровими та здоровими?