Січень - це період для занять фітнесом або тренажерних залів. Він навіть приводить голову в рух, кого все одно не приваблює активне життя - поки що. Тому що тоді потрібно лише якось позбутися кількох кілограмів, набраних стукотом та бейглі в кінці грудня, це не?
Тренування, вправи - це не тільки для професійних культуристів
З якихось причин більшість людей потрапляють у спортзал. Маленька бігова доріжка, за якою йде «замішування». Багато людей випадковим чином тягнуть одну машину за іншою, тоді як їхньою метою вправ було б зберегти загальний стан здоров'я та позбутися зайвої ваги, а не бодібілдинг.
Зрозумійте мене правильно, це супер тренажери, і відчуття носіння все більшої ваги, ви можете рухати машину все краще і краще. Але якщо ваша мета не розпочати наступну гонку з бодібілдингу, все ж ви трохи збільшите свої сили, але вам здається, що фітнес-тренажери з фіксованою доріжкою нудні, то ось ефективна і креативна форма руху: функціональний тренінг.
Функціональний тренінг. Що це?
У формі Майкла Бойла, провідного фахівця в силових та витривалих тренуваннях (який написав книгу «Функціональний тренінг в магістратурі», також доступною угорською мовою),
"Послідовні набори вправ, які навчають спортсмена керувати власною вагою тіла в різних площинах руху".
Або непрофесійний спортсмен як правильно рухатися в різних життєвих ситуаціях і як розвивати свою силу та витривалість цими природними рухами, та їх комбінації.
Але чому нам так добре думати природними рухами?
Хто добре володіє функціональним тренуванням?
У тренажерному залі ми тренуємо окремі групи м’язів ізольовано, щоб зробити їх сильнішими та естетичнішими.
Однак під час функціонального тренування ми тренуємо м’язові ланцюги та нервову систему (тобто нервово-м’язовий зв’язок) і здійснюємо рухи, які у певній формі відскакують у повсякденному житті здорової, рухливої людини: ти сидиш на стільці або на підлозі, забираєшся під ліжко, кладеш штору на карниз, балансуючи на сходах, або кажеш, що лопатою снігу.
Функціональний тренінг розглядає схеми рухів та працюючі м’язові ланцюги. Тому що, хоча наші м’язи є анатомічно відокремленими одиницями, фасції, тобто сполучні тканини, утворюють ланцюги, частини яких працюють разом. При виконанні одного руху це буде ланцюжок цих м’язів на одній лінії, яка включається і створює рух. Наприклад, вправа на дошці зазвичай тренує передній ланцюг, тобто ряд м’язів, що проходять спереду тіла (грудні м’язи, м’язи живота, квадрицепси), робота яких полягає в тому, щоб утримувати нас спереду, щоб ми не мали t відступити назад і виконувати будь-який рух, коли тіло нахиляється вперед.
Отже, основою функціональних тренувальних практик будуть моделі руху, які виникають під час повсякденної діяльності, який він обманює, рухаючи його в кожній площині простору. Зрештою, таким чином ми в основному рухаємось - вперед, назад, убік і скручені.
Ерго Ви не тільки потієте і стаєте сильнішими під час функціонального тренування, але і покращуєте усвідомленість свого тіла і ви будете точнішими, ефективнішими у щоденній ходьбі, бігу, стрибках, потягуванні, підйомі, штовханні, носінні, запуску та зупинці.
Як покращується функціональний тренінг?
У всьому - звучить спрощена відповідь. Хоча ви не збираєтесь перемагати з ним у змаганнях з бодібілдингу, і вас точно не прикрасять дводверні м’язи розміром з шафу, ви зможете допомогти набагато більше. Функціональний тренінг покращує вашу рухливість, стабільність, покращує всі ваші навички кондиціонування, тобто він також комплексно розвиває силу, швидкість, витривалість, рівновагу та координацію.
Мабуть, найкраще в цьому - це те, що воно розвивається творчо. Це пов’язано з тим, що ви можете використовувати лише інший тренажер одним способом, поки не зможете використовувати вагу власного тіла та «дрібні інструменти», такі як міні-стрічка, маленький м’ячик, босху, фітбол, ваги, стрічки або медичний м’яч у дуже різний спосіб під час тренування. Навіть для дорослих тренування, що складається з простих у виконанні вправ (групових чи особистих), може перетворитися на готовий досвід, тому для групи дітей.
Якщо у вас є настрій для функціонального тренування, сміливо шукайте! Я також чекаю вас на моїх групових заняттях та функціональних особистих тренінгах: