Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Слово дієта Це походить від грецького diaita, що означає, життєвий режим і стосується всіх продуктів харчування та напоїв, які ми споживаємо щодня, тому ми всі живемо на дієті завжди! Однак є плани харчування створена групами експертів, що належать до установ та міжнародних організацій охорони здоров'я з метою боротися із зайвою вагою та запобігати хронічним захворюванням.

найефективніші

Згідно з Новини та світовий звіт США за 2018 рік, Середземноморська дієта та DASH дієта є здоровіші плани харчування для схуднення, обидва рекомендовані людям, які страждають на діабет. Обидві дієти сприяють вживанню фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків та помірному вживанню алкоголю.

ПИТАННЯ ДІЄТА

DASH дієта (за акронім англійською мовою: Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) отримує восьмий рік поспіль визнання найкраща дієта, Це план харчування, створений Національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI) для контролю або профілактики діабету та гіпертонії, зниження рівня холестерину та схуднути здоровим способом.

З чого воно складається?

Це повноцінна, гнучка та збалансована дієта, яка допомагає пропагувати здоровий стиль харчування протягом усього життя.

  • Овочі, фрукти та цільні зерна, такі як: кукурудза, жито, овес, пшениця, ячмінь, амарант, лобода, просо та ін.
  • Нежирні або нежирні молочні продукти, риба, птиця, квасоля, горіхи та рослинні олії.

  • Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як: червоне м’ясо, деякі сири, цільні молочні продукти, смажена їжа, фаст-фуд, холодне м’ясо, бекон, свинячі кірки, тістечка та промислова випічка.
  • Рослинне та тваринне масло, кокосова та пальмова олія.
  • Солодкі напої, цукор та солодощі загалом.

Середземноморська дієта

Цей план харчування був визнаний одним із найпростіших у виконанні. Різні дослідження послідовно показують, що модель Середземноморська дієта тісно пов'язана зі зменшенням багатьох хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет та деякі типи раку.

З чого воно складається?

Ця дієта, крім їжі, включає фізичні навантаження та спонукає до споживання природної води.

Основна частина середземноморської дієти:

  • Багато: овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна, зелень, спеції, риба (принаймні два рази на тиждень), молюски та оливкова олія.
  • Помірний: птиця, яйця, сир та йогурт.
  • Дуже мало: червоне м’ясо.
  • Уникайте: солодких напоїв, рафінованого борошна, вершкового масла, солодощів, доданого цукру, обробленого м’яса (холодець, хорізо, бекон, ковбаси) та інших харчових продуктів.
  • Випивайте щонайменше 6 склянок води та червоне вино в помірних кількостях (за бажанням).
  • Щодня займайтеся фізичними навантаженнями.

ПАМ'ЯТАЙТЕ, ЩО: найкраща дієта Це той, який можна підтримувати на все життя, оскільки, крім задоволення харчових потреб, він повинен задовольняти смаки та уподобання.