2020

Деякі з нас, коли ми хочемо схуднути раз і назавжди, ми шукаємо верх дієві дієти. І хоча ініціатива зовсім не погана, напевно ви вже знайшли про неї велику різноманітну інформацію; різноманітність, яка часто ускладнює нам вибір.

Незважаючи на це, наше бажання знайти найкращу дієту у світі не зупиняється, і процес пошуку може нас трохи засмутити (серед стількох суперечностей).

Що, якби я сказав вам, що маю для вас відповідь?

Хороша новина полягає в тому, що так, я це роблю, і поділюсь з вами. Хоча це не узагальнено одним словом, насправді відповідь дещо складна, але я знайшов практичний спосіб пояснити це.

Дієти для схуднення

Однією з причин, чому ми плутаємось при виборі дієти, є те, що ми насправді не знаємо значення цього слова. Дієта полягає не в тому, щоб припиняти їсти, швидше, це про встановлення порядку, програми чи режиму їжі.

Тому він не обмежується лише схудненням. Тобто ми можемо замовити своє меню залежно від ефекту, якого хочемо досягти; втрачаємо або набираємо вагу, відновлюємо наш метаболізм, лікуємо патологію, зменшуємо запалення тощо.

І саме цей момент відкриває шлях до великої різноманітності стилів дієт, в рамках яких ми можемо виділити:

  • Веганське
  • Вегетаріанська
  • Гіпокалорійний
  • Низьким вмістом вуглеводів
  • Кетогенна дієта
  • Сокова дієта
  • Яєчна дієта
  • І багато іншого

То як же дізнатися, який з них більш ефективний для схуднення? Ну, перегляньте наступне відео або продовжуйте читати, щоб знати відповідь.

Приклади дієвих дієт

Давайте на мить оцінимо гіпокалорійну дієту; Він складається з обмеження калорій у звичайному споживанні. І якщо ваше тіло відповідає нормальним параметрам здоров’я, це дуже допоможе вам схуднути за короткий термін.

Я просто пропоную вам вносити зміни в обмеження калорій поступово; Оскільки якщо ви різко зменшите споживання калорій, ваше тіло буде в шоці. І якщо ви також продовжите цю дієту в довгостроковій перспективі, оскільки з часом ваш метаболізм сповільниться.

Тому в майбутньому процес схуднення буде ускладнюватися. Отже, ця дієта (як і інші подібні) не приносить реальної довгострокової користі, і це те, що ви дійсно повинні враховувати.

Однак, звичайно, є рекомендовані довготривалі дієти, деталь полягає в тому, що вони залежать від деяких змінних; і звичайно вони відрізняються один від одного. Наприклад, я не вважаю ідеальним порівняння м’ясоїдної та дієтичної дієти, вони просто різні.

Проблема полягає у визначенні проблеми, яку ви хочете вирішити, і таким чином ви зосереджуєте свій пошук на дієвих дієтах.

Flash дієти для схуднення

Ще один приклад, який зазвичай входить до дієві дієти, це дієта соків. Однак особисто мені це не так подобається.

Я вважаю цілком корисним застосовувати його, якщо ви звикли до звичного режиму багато нездорової їжі чи інших розладів харчування. Ну, безумовно, скорочення процесу і залишення лише споживаних соків дозволять вам трохи оздоровити ваш метаболізм.

Але в довгостроковій перспективі це має великий сенс, оскільки ви вилучаєте волокна з овочів, а також ви споживаєте велику кількість цукру в кожному склянці.

Тож це може призвести до короткого періоду часу (призупиняючи розлад харчової поведінки), переходячи до більш послідовної програми.

Потім, коригуючи наш спосіб бачити велику різноманітність дієт, ми помітили, що вони мають різні функції та сценарії, де їх використовувати; в певний момент можна сказати, що дієти - це лише інструменти.

Тож, коли ми зосереджуємось на пошуку дієві дієти, ми насправді шукаємо ефективні інструменти. Але для чого? За яких обставин? У поєднанні з чим?

Простіше кажучи, найкраща дієта у світі значною мірою залежатиме (не сказати повністю) від сценарію, де ви знаходитесь. Найкраща дієта, яка стосується мене, не має такого самого впливу на вас, і навпаки.

Найкраща дієта у світі

Уявіть на мить такий випадок:

Існує проблема зі структурою вашого будинку; Ви повинні відремонтувати дах і зрозумієте, що важливо прибити кілька додаткових простирадл.

Що ви носите Думаю, цвяхи та молоток правильні?

Ну вирішена проблема!

Але незабаром після цього виникає ще одна проблема; тепер у сантехніці ванної кімнати витік води. Отже, ви повертаєтесь до набору інструментів і пам’ятаєте, що буквально кілька днів тому молоток чудово спрацював для вас на ремонт даху.

Без сумніву, той, який у вас є, є чудовим інструментом, але чи спрацює він так само, щоб усунути витік води у ванній?

Щось абсурдне уявити правильно?

Тож без сумніву, для витоку вам знадобляться інші інструменти, і ніде немає молотка, хоча він був чудовим для вирішення стелі. Це не означає, що термін його дії минув, але що проблема в іншому, і тому потрібне інше обладнання.

Тому підкреслює той факт, що кожен інструмент завжди використовується вчасно; відвідувати справи, для яких він був розроблений. Можливо, у вас найкраща марка молотків, але він ніколи не буде працювати як зварник.

І поки що немає інструменту, який би однаково корисний для всіх існуючих проблем. Навіть багатофункціональні ножі мають обмеження функцій, і в питаннях життя та здоров'я завжди є безмежне поле можливостей.

Отже, розглядаючи цей приклад, принцип застосовується точно так само до дієт. Найкраща дієта у світі - це завжди та дієта, яка найкраще відповідає обставинам, в яких ти опинився, та проблемі, яку хочеш вирішити.

Здорові дієти

Ще одним важливим фактором, який слід врахувати, є те, що навіть якщо ви вже знайшли ефективну дієту для себе, ця ефективність у вашому організмі може змінюватися з часом. Тобто, ви не можете застосовувати його з чудовими результатами сьогодні і застосовувати в майбутньому таким же чином.

Можливо, ще один спосіб оцінити цей момент полягає в тому, що, можливо, раніше ви вже мали успіх у схудненні на певній дієті. І хоча зараз ви хочете вирішити ту саму проблему, сценарій, можливо, змінився, і він працює не так добре, як у минулому. Деякі приклади цих сценаріїв можуть бути ваш вік, поточні захворювання, м’язи, рівень стресу тощо.

Тому перед тим, як розпочати програму для оздоровлення або схуднення, ви повинні ретельно оцінити свої біологічні умови та контекст, де ви перебуваєте.

Поки що ми маємо три важливі елементи, на які слід звернути увагу, вибираючи одну з дієвих дієт.

  • Проблема чи проблема, яку ви хочете вирішити.
  • Стани здоров’я, в яких ти опинився.
  • Момент або контекст, який ви переживаєте.

Коротше кажучи, наш раціон залежить від нашого зростання та розвитку. Коли ми немовлята, ми підтримуємо себе завдяки грудному вигодовуванню наших матерів, але було б божевільним, якщо сьогодні ви хочете підтримувати цю дієту.

Наприклад, якщо, подорослішавши, ви відхилились від здорового харчування і хочете повернути шкоду, заподіяну собі, то, можливо, вам доведеться розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів або кетогену.

Як якщо ви похилого віку, рекомендується не перестаратися вживати їжу. Оскільки, безумовно, у старшому віці ви не будете мати багато фізичних навантажень і вам не буде потрібно стільки енергії, як коли ви бігали за своїми дітьми і робили мільйони справ вдома, тож ви можете поступово знижувати споживання калорій.

Однак ваші м’язи незабаром почнуть погіршуватися, і щоб протидіяти цьому годинниковому ефекту, вам потрібно буде встановити дієту, орієнтовану більше на білки (і більше фізичних вправ на основі ваги).

Ефективні дієти проти накладених дієт

Як ви могли помітити, існує велике меню можливостей щодо дієт та їх поєднань. І деякі люди тримаються закрито в одному питанні, ніби це єдина правда.

Але правда полягає в тому, що я вважаю, що не може бути ідеальної дієти чи чогось подібного. Але чому я тоді пропагую кетогенну дієту? Ну тому що, на мій погляд, ідеально відновлювати пошкодження метаболізму, діабет або якщо ви хочете схуднути.

Однак я не можу помилитися, сліпо рекомендуючи цю дієту, якщо я точно не знаю, чим ти живеш і чого хочеш відвідувати. Якщо ви переконалися зробити це правильно і впорядковано, але це не дало вам результатів, які ви шукаєте, то ви можете впевнено вибрати інший.

Можливо, навіть не найкращий час (залежно від ваших умов) розпочати кето-дієту. Тому ви повинні навчитися розрізняти всі ці фактори.

Центральним моментом має бути ваша перевага, і, я думаю, це стосується майже всього, що стосується здоров’я. Тому я пропоную вам уникати радикальних крайнощів, коли ви могли б наосліп зосередитися на одній програмі прийому їжі або виключити нові можливості.

Ви шукаєте ефективну дієту, а не нав’язану дієту; Не доцільно (і я думаю, що це ніколи не було) доцільно жити під нав'язуванням інших, це ніби ти приймаєш своє життя за примхами інших людей. І, очевидно, це не здорово.

Копіювання дієти мого друга для схуднення

Є ймовірність того, що ви вирішили побачити подібні випадки людей, які досягли тієї самої мети, яку ви переслідуєте. Це прекрасно.

Але, незважаючи на одну і ту ж мету, організми різні. Наприклад, можливо, якщо ви хочете схуднути, а подруга дасть вам кілька порад, коли ви лише зменшуєте вуглеводи і отримуєте чудові результати, ви починаєте реалізовувати те, що вона робить, не оцінюючи ваших власних обставин.

Однак це може не працювати однаково. Можливо, одна з двох має відносно впорядкований метаболізм і за допомогою декількох мазків досягається ефект, тоді як інша представляє метаболічну катастрофу (як у випадку з діабетом) і, таким чином, змінює результат.

Тому не хочете йти швидкими шляхами, якщо ви дійсно хочете поліпшити своє здоров’я. Дайте собі час, необхідний для знання вашої ситуації та ваших умов. Я сам щодня продовжую відкривати, як я можу відновити шкоду, яку я завдав своєму метаболізму стільки років.

Насправді, трохи більше року я практикував кето-дієту і мав чудові результати, мені вдалося схуднути і відновити свій метаболізм. Але цього недостатньо; В даний час моє здоров'я вимагає, щоб я піклувався про розлад, який є у мене у роботі надниркових залоз.

Тобто це залежить від мене, щоб змінити дієту. Тому я рухався до застосування варіації кетогенної дієти до тієї, яка змішує кето страви з малими дозами вуглеводів наприкінці дня.

Причиною цього особистого тесту є те, що цей тип комбінації допомагає контролювати цикли кортизолу. А оскільки це проблема, яку я маю вирішити сам, то вгадайте, що я буду робити? Звичайно, я повинен реалізувати це на собі.

Ключ

Нарешті ми склали цілу картину того, що насправді є дієвими дієтами. І коли ми зрозуміємо, що означає хороша дієта, давайте відповімо на початкове питання.

Яка найкраща дієта у світі?

Якщо ви хочете схуднути, вам може знадобитися дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною речовиною.

Якщо ви хочете зцілити свій метаболізм, змінити діабет, поліпшити своє здоров’я, змінити резистентність до інсуліну або покращити різні проблеми зі здоров’ям, такі як рак, хвороба Альцгеймера, епілепсія, високий рівень холестерину тощо, то, можливо, вам доведеться дотримуватися суворої кетогенної дієти.

Якщо ви хочете покращити стан здоров’я (наприклад, зворотний діабет або резистентність до інсуліну) і схуднути, але вам не подобається рахувати макроелементи та калорії, і вам важко дотримуватися дієти через відсутність волі, можливо, вам доведеться перейти на інтуїтивний кетогенний така дієта >> Інтуїтивна кетогенна дієта: моє ідеальне Я

Якщо ви хочете схуднути, збільшуючи м’язи, можливо, краще дотримуватися циклічної кето-дієти або дотримуватися кето-дієти протягом декількох тижнів, а потім додати в свій раціон трохи більше вуглеводів.

Якщо ви хочете усунути запалення, можливо, вам підійде кето-дієта або протизапальна дієта.

Якщо у вас є проблеми з випаданням волосся або втратою м’язів, можливо, дієта, що їсть м’ясо, вам більше підходить.

Якщо у вас проблеми з наднирковими залозами/кортизолом, вам може бути краще від модифікованої кето-дієти, такої, яку я зараз практикую (кето-дієта вранці та півдня з трохи більше вуглеводів в другій половині дня).

Як бачите, варіантів багато, але жоден не кращий за інший. Це просто інструменти, які використовуються для різних цілей.

Уникайте голубів; уникайте обмежуватися лише кількома думками, або пробувати пару програм харчування та відмовлятися від своєї мети.

Зосередьтеся на СЬОГОДНІ! Тут і зараз. Розкрийте корінь проблеми, яку ви хочете вирішити, знайдіть дієту, яка допоможе вам її вирішити, і виміряйте прогрес.

Якщо ви не просуваєтесь на цьому транспортному засобі, змініть його!

Нарешті, пам’ятайте, що ви повинні насолоджуватися процесом, бути щасливими, рухаючись далі, не наголошувати на цьому. Можливо, слово, яке застосовується, буде гнучкістю.

Ми всі разом на цьому шляху, тому не соромтеся залишати мені свої коментарі зі своїми враженнями чи сумнівами, і я із радістю зв’яжусь з вами.