Практично щотижня я читаю новину про нову диво-дієту, яка змусить вас за короткий час скинути багато кілограмів. Щоразу, коли я їх читаю, я думаю, чи справді є хтось, хто вірить, що, виконуючи ці дієти, вони схуднуть? Або що ця вага більше не буде набрана? Або вони справді не збираються голодувати? Ну, тоді я виходжу, і здається, що так, люди все це вірять, і, очевидно, за цим стоїть багато маркетингу. Але ми збираємося проаналізувати кілька моментів, щоб ви могли побачити реальність диво-дієт і які дієти працюють.

схуднення

покажчик змісту

Втратити, я не знаю, скільки кілограмів за стільки часу

Це головна фраза, за допомогою якої вони продають вам нову диво-дієту: «скиньте 10 кілограмів за 28 днів» - це останнє, що я чув. Але чи можливо це?

щоб розпочати, кількість ваги, яку ви втратите за певний час, буде залежати від багатьох речей: дефіцит калорій, який ви виробляєте, ваш вік, вага і надмірна вага, як ви маєте гормональну вісь, якщо у вас є якесь метаболічне захворювання чи ні ... короче, неможливо дати загальну цифру ваги, яка буде втрачено, виконуючи певну дієту.

Схуднення не означає втрати жиру

Коли ви худнете, цю вагу можна втратити кількома способами: можна втратити жир, м’язи, рідину... так що схуднути насправді нецікаво, схуднути - цікаво, бо якщо те, що ви втрачаєте, - це м’язи, ви будете виглядати гірше, а якщо вони рідкі, ви їх заміните, як тільки добре зволожите.

Схуднути швидко

Ми живемо в суспільстві, де високо цінується те, що щось робиться миттєво, але наш організм не працює так. Найкращий спосіб схуднути - це втрата близько півкілограма на тиждень. Це залежить від вашої ваги, чим більше ваги ви можете втратити, але, звичайно, скинути 10 кілограмів за 28 днів, наприклад, неможливо, і всі вони товсті.

Робити це повільно також дозволить вам зберегти або навіть наростити м’язову масу, якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал і не починали, що значно покращить ваш зовнішній вигляд. І, що найголовніше, це означатиме, що ви робите це з дієтою, яка підлаштовується під вас, тому, потроху схуднучи, ви гарантуєте, що ця втрачена вага не буде відновлена.

Які дієти НЕ використовуються для схуднення?

  • Ті, які не враховують калорій, які ви повинні споживати щодня: щоб дієта була правильною, її потрібно адаптувати до витрат калорій.
  • Ті, які обмежують деяку їжу або групу продуктівдо 100%.
  • Ті, хто не пристосовується поступово до ваших звичок: ви не можете перейти від їжі шкідливої ​​їжі щодня до її повної усунення, наприклад.
  • Ті, що базуються на продуктах харчування або групах продуктів: наприклад, водна дієта, диня, дієта з артишоків ...
  • Надзвичайно низькокалорійні дієти, де ви їсте дуже мало їжі
  • Ті, що змушують вас їсти певну кількість їжі на день.

Що повинна мати дієта, щоб вона працювала?

Найголовніше, щоб вона була адаптована до ваших потреб у калоріях. Крім того, вони не повинні обмежувати будь-які групи продуктів, вони повинні дозволяти вам час від часу насолоджуватися маленькими задоволеннями, і вони повинні відповідати вашому стилю життя.