Звичайно, для цього також знадобиться кілька додаткових інструментів, і якщо ви не хочете отримувати великі машини, варто зосередитися на менших, але більш ефективних речах. "Для домашніх тренувань вам неодмінно потрібно купувати гантелі, які можна модифікувати, тобто переміщати, щоб вагові диски можна було завантажувати і вивантажувати", - говорить особистий тренер Моні Фабіан, який також додає, що було б важливо придбати фіксуючий кільце для штанги для власної безпеки. Можливо, ви також захочете спробувати гирю, яка є найкращим способом зміцнення вашого тулуба. А TRX - це дуже хороший вибір для підвищення витривалості, сили та координації, навіть якщо у вас є квартира, де ви можете її встановити.
Однак, за словами Фабіана, це матиме сенс лише в тому випадку, якщо ми ставимо перед собою реалістичні та досяжні цілі. Але для того, щоб щось зробити із цього, варто призначати дати цим цілям, коли ми хочемо їх досягти. З одного боку, це не погана процедура з мотиваційної точки зору, а з іншого боку, вона робить програму тренувань запланованою.
З цього також випливає, що ви не повинні занурюватися у тренування, тому не починайте з ваг, які ви можете лише витримати, оскільки справа полягає в безперервному, тривалому навантаженні, якого ми не зможемо досягти, якщо ми випадемо із напруги на п’ятий підйомник.
Для цього обов’язково вибирайте гирі, які дозволять вам віджиматися до 15-20 повторень з трьома повтореннями. Якщо нам доведеться терпіти страждання мук протягом останніх кількох підйомів, це не така велика проблема, насправді, це врешті-решт призведе до поліпшення нашої роботи. Бажано тримати вагу фіксованою протягом перших бл. три місяці, після чого ви можете почати обережно збільшувати вагу, залишаючи вибрану кількість повторень - зверніть увагу тренера.
Тож давайте подивимося, що вам потрібно для тренування вдома!
Гантелі
MOVIT Набір гантелей однією рукою
2 х валу із затискним кільцем; 16 х вагова табличка; вага упаковки: 41 кг; 4 х 2 кг, Ø 21,0 см, ширина 3,7 см; 4 х 2,5 кг: Ø 22,0 см, ширина 3,8 см; 4 х 5,0 кг: Ø 26,0 см, ширина 4,8 см; Ціна: 16 090 Ft
Ви також можете отримати його тут:
Що з ними робити?
Мабуть, найбільш універсальний інструмент у нашому маленькому домашньому тренажерному залі, ми можемо з ним працювати майже над усіма нашими великими групами м’язів. Ми можемо зміцнити стопи (присідання, прориви, скутість ніг тощо), назад (веслування з нахиленим багажником), pectoralis (лежачий тиск), на плечі (тиск з плеча, підняття вперед), біцепс (згинання рук стоячи або сидячи) і трицепс (кінь ногами) також.
На що слід остерігатися?
Уникайте кинутих гантелей, вибирайте ту, де кількість ваги можна змінити, оскільки це може бути важливим у подальшому розвитку.
Гирі
Спартанський дзвін Вага 4кг
Вага: 4 кг; Поверхня: пластик; Поверхня ручки: пластик; Начинка: цемент; Ціна: приблизно 2000 форинтів.
Ви також можете отримати його тут:
Що з цим робити?
Як ми вже писали вище, гирі - це перш за все служить для зміцнення стовбура, тому грудей, має та назад він найбільше обробляє ваші м’язи. Цей пристрій найкраще, якщо ви хочете стати сильнішим або стрункішим, не бажаючи перетворюватися на дводверну шафу з бенга-бегемотами.
На що слід остерігатися?
Розминка дуже важлива перед вправами, тому що ми навіть можемо ризикувати травмою, якщо забудемо про це, а також нам доведеться прагнути до правильної постави. Хоча це правда, що ці хороші поради стосуються не тільки гирек, але й використання всіх інших інструментів.
Скакалка
Скакалка HMS Crossfit
Довжина мотузки: 300 см; Алюмінієва ручка; Регульована довжина; Металевий трос, Ціна: 3900 форинтів.
Ви також можете отримати його тут:
Для чого це добре?
У більшості є спогади шкільного віку про стрибки через мотузку, але здається зовсім не поганою ідеєю повернутися до цього трохи, і це не той фактор ностальгії, який нам зараз говорить. Скакалка неймовірно здорова, недорога, рухає всім тілом, також ідеально підходить для кардіотренувань та спалювання калорій.
На що слід остерігатися?
Той факт, що ви не можете зробити вражаючі зміни самостійно, слід розглядати як додатковий тренінг або інструмент для розминки.
TRX Powerband
Надзвичайно міцні та портативні, TRX Powerbands безпечно збільшують інтенсивність будь-яких вправ без необхідності зайвих ваг. Ціна: від 4900 форинтів.
Ви також можете отримати його тут:
TRX - теж відмінно підходить для руху всього тіла, хоча найкраще, якщо ми вже маємо форму фізичної підготовленості і хочемо хоч якось підтримувати такий стан. Наприклад, тренування з гантелями можуть бути чудовим супутником і дуже Ви можете вдосконалити наші навички координації є.
Настінний анкер Tactic Sport TRX X для кріплення мотузки
Для кріплення на бічних стінах і стелі рекомендується використовувати металевий настінний кронштейн вантажопідйомністю 350 кг. Ціна: 13 000 HUF.
Ви також можете отримати його тут:
На що слід остерігатися?
В першу чергу, що TRX потребує простору та міцної стелі, де ми зможемо просвердлити його кріплення, ми, врешті-решт, будемо чіплятися до нього своєю повною вагою.