краще

Це надзвичайно розчаровує, коли ви тренуєтесь і проводите час, тренуючись, але не бачите значних результатів на шкалі. Це невтішно. І все ж, схоже, інші тренуються і легко худнуть. Що сталося? Чому так трапляється?

Кожна людина і кожен організм по-різному реагують на фізичні вправи залежно від таких факторів, як вік, стать, генетика. Однак, хоча у вас може бути жахлива генетика схуднення, існують такі форми фізичних вправ, які можуть допомогти вам схуднути:

  • Аеробні вправи: серцево-судинні вправи низької/середньої інтенсивності
  • Анаеробні вправи: серцево-судинні вправи високої інтенсивності

Як аеробні вправи працюють для схуднення

Це вправа, яку більшість людей може витримати довгий час, якщо вони належним чином підготовлені. Частота серцевих скорочень при цьому виді вправ коливається в межах 55-85% від максимальної. В аеробних вправах, коли ваші зусилля збільшуються, ваші м’язи спалюють більше цукру та жиру, виробляючи енергію, необхідну для скорочення. Результат? Ви швидше спалюєте калорії.

Існує багато досліджень щодо наслідків аеробних вправ на схуднення. Більшість стверджує, що це приносить помірну позитивну користь і логічно менш ефективно, ніж зміна споживання калорій. Ці дослідження проводились переважно серед сидячих людей та людей із ожирінням, які тренувались від 2 до 4 годин на тиждень.

Істина полягає в тому, що якщо ви не хочете тренуватися більше 4 годин на тиждень, вам важко схуднути за допомогою аеробних вправ, якщо ви істотно не змінили свій раціон. Результати різняться від людини до людини, оскільки деякі вправи знижують їх щоденний рівень активності, щоб компенсувати або їсти більше після тренування.

Як анаеробні вправи працюють для схуднення

Як м’язи, так і більшість інших клітин тіла мають два способи отримання енергії. Перше - це аеробне дихання, при якому цукор або жир спалюються киснем у мітохондріях, виробляючи енергію. Друге - анаеробне дихання, при якому цукор перетворюється на молочну кислоту без потреби в кисні, виробляючи енергію.

Під час анаеробних вправ, коли ви тренуєтеся важче, ваші м’язи намагаються надходити більше кисню до мітохондрій, щоб швидше спалювати паливо. Анаеробне дихання цікаве тим, що воно споживає цукор у 15 разів швидше, ніж мітохондрії. Ця форма дихання спалює калорії в 15 разів швидше, ніж дихання мітохондрій.

Це правда, що ви можете швидко спалити калорії за допомогою цього виду інтенсивних анаеробних вправ. Однак ви не можете довго підтримувати високу інтенсивність, тому загальна кількість спалених калорій може бути менше, ніж під час тривалих аеробних тренувань.

В основному анаеробні вправи є корисним інструментом управління вагою, але через його інтенсивний характер їх слід застосовувати розумно. Легко перейти і врешті-решт поранити себе. Перш за все, важливо відновлюватися між тренуваннями.

Ідеал - отримати фізичну форму, яка дозволяє плавно тренуватися, щоб відновитись після дуже інтенсивних тренувань, і, таким чином, ваш метаболізм продовжує рухатися, спалюючи калорії, як божевільний.

Словом, фізичні вправи дуже корисні для вашого психічного та фізичного здоров’я. Крім того, впевненість та задоволеність, які випливають із підтримання програми тренувань, покращують самооцінку та часто позитивно впливають на наш раціон.

Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro

Якщо ви робите ставку на турботу про себе та зменшення кілограмів за допомогою певних фізичних вправ, ви можете скористатися та підписатись на #RetoPuntoSeguro та скористатися всіма його перевагами. На додаток до того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, ви можете отримати значну знижку на поновлення вашого страхування життя .