Це легко зрозуміти потреби в калоріях Жіночі вагітназбільшуватися по всьому вагітність: материнський обмін речовин прискорюється в цей період і всередині нього відбувається потужний розвиток нового організму.

Збільшення споживання калорій під час вагітності має бути адекватним, оскільки протилежний випадок був пов'язаний з патологією. Збільшення споживання калорій нижче необхідних може спричинити низький рівень збільшення ваги під час вагітності Y низька вага новонародженого.

В іншому випадку надмірне збільшення споживання калорій призведе до більшого ризику ожиріння матері та вищої ваги плода, породжуючи підвищений ризик розвитку прееклампсія, гестаційний діабет, інструментальна доставка і збільшити можливість Кесарів розтин.

калорій день

Які потреби в калоріях під час вагітності

Збільшення потреб у калоріях під час вагітності збільшується головним чином у другому та третьому триместрах вагітності. У першій частині вагітності потреби дуже схожі на стан невагітності. Саме з другого триместру потрібно збільшити загальну калорійність дієти

Калорії в першому триместрі вагітності

Протягом першого триместру харчові звички вагітної повинні зосереджуватися на дотриманні збалансованого та різноманітного харчування. Середня кількість калорій у нормальній жінці до 30 років становить близько 2000 калорій на день. Для жінок старше 31 року ці рекомендації падають до 1800 калорій.

При більшому споживанні фруктів, овочів та макаронних виробів потреби можуть бути задоволені протягом перших трьох місяців вагітності., збільшення споживання менше ніж на 300 калорій на день

Калорії у другому триместрі вагітності

Протягом другого триместру, рекомендоване збільшення споживання калорій становить 340 калорій на день. Між третім і шостим місяцем вагітності накопичуються найвищі енергетичні потреби. У цей період відбуваються важливі зміни в материнському метаболізмі. Ці зміни включають підвищення стійкості до дії інсуліну у всіх материнських тканинах, з подальшим збільшенням рівня глюкози в крові, а разом з цим і збільшення запасів глюкози та жирних кислот у матері. Всі ці факти покликані виконувати дві заповіді: підтримувати материнські відкладення енергії та забезпечувати надходження необхідних для організму поживних речовин та енергії правильний розвиток плода.

Калорії в третьому триместрі вагітності

Протягом останнього триместру вагітності потреба в калоріях вагітності збільшується на 450 калорій на день. Це збільшення пояснюється дозріванням тканин, які вже розвинулися раніше у плода, а також підтримкою всіх цих нових тканин, що тягне за собою більші метаболічні витрати. У цьому триместрі також відбувається дуже швидке зростання тканин плода. Саме в цьому триместрі найбільший збільшення ваги плода і збільшення зберігання жирних кислот у майбутнього новонародженого.

До цього збільшення потреб плода в енергії слід додати, що вагітна мати потребує більших витрат базової енергії протягом останніх тижнів, щоб підтримувати нормальну активність. На додаток до цього збільшення калорійності, вагітній жінці буде потрібно більше материнський відпочинок.

Ключі до годування у вагітних

  • Існує хибне переконання, що вагітні жінки повинні «їсти за двох». Це твердження абсолютно неправдиве і може спричинити надмірне збільшення ваги під час вагітності; Це значно збільшує ускладнення, які можуть існувати в цей період.

  • Ідея, яку повинна враховувати кожна вагітна жінка, полягає в тому, що вона повинна слідувати а збалансована дієта на основі вуглеводів, білків високої біологічної сили та поліненасичених жирних кислот. Дієта під час вагітності повинна складатися три основних прийоми їжі на день, сніданок, обід і вечеря, пов’язані з двома закуски щоб уникнути тривалого періоду голодування. Основними продуктами харчування повинні бути крупи, макарони, рис, фрукти та овочі. М’ясо та рибу бажано їсти приготовленими на грилі, щоб уникнути жиру. По можливості слід уникати солодощів, особливо виготовлених промисловим способом.

П’ять прийомів їжі на день під час вагітності

Підтримуючи збалансовану дієту та заохочуючи приймати п’ять прийомів їжі на день, ми можемо забезпечити повноцінне харчування під час вагітності. Збільшені потреби в калоріях можна задовольнити закуски в середині ранку та в середині дня. Ось приклади цих продуктів:

  • Два середніх шматочки фруктів
  • Великий шматок фруктів з йогуртом
  • Сирний бутерброд з індичкою
  • Фруктовий коктейль на 200 мл
  • Склянка молока з грінками

Ці комбінації представляють близько 300 калорій кожна, що відповідає потребам у підвищеному споживанні калорій протягом першого та другого триместру вагітності.

У третьому триместрі, крім цих закусок, незначне збільшення кількості з’їденого під час кожного прийому їжі, пов’язане зі зниженням материнської активності, забезпечить задоволення калорійних потреб стану жінки.

Важливість калорій у раціоні

Основними елементами будь-якої дієти є вуглеводи, ліпіди, білки та нуклеїнові кислоти. Крім того, іншими дієвими речовинами, що впливають на дієту, є вітаміни та мінерали. Всі ці речовини матимуть енергетичну здатність, яка буде використовуватися в організмі після прийому всередину. Ця енергетична потужність вимірюється калоріями.

Калорія - це одиниця виміру енергії. Тому калорії кожної їжі, яку ми їмо, залежатимуть від енергетичної потужності, яку забезпечить кожна їжа, коли вона метаболізується.

Підтримка функцій організму, а також сприяння зростанню та розвитку клітин, завжди включатиме споживання енергії. Всі ці витрати забезпечуються щодня за рахунок калорій, що містяться в їжі. Завдяки цьому, залежно від способу життя, кожна людина буде мати потребу в енергії, щоб щодня забезпечувати її власним харчуванням. За допомогою цієї чіткої концепції ми можемо зрозуміти, чому дієти мають певну кількість калорій залежно від їх призначення, втрати або набору ваги, вмісту. Також є спеціальні дієти з підвищеними вимогами до певних поживних речовин, незалежно від кількості калорій.