Харчуватися збалансовано, стежити за шкалою та регулярно займатися фізичними вправами - це три ключові звички тримати холестерин, один із факторів ризику для здоров’я, на відстані

Знайдіть зірочка в розділі холестерину це константа, яка повторюється дедалі частіше під час збору аналізів крові. Майже половина іспанців старше 35 років знає це почуття, але мало хто вважає, що наявність у крові більше жиру, ніж потрібно, значно збільшує ризик серцевого нападу або інших серцево-судинних захворювань, які разом є основною причиною смерті.

Але це не ексклюзивна проблема зрілості. Дитяче ожиріння змушує все більше підлітків та молодих людей відчувати наслідки високого рівня холестерину. У більшості європейських країн показники поширеності надмірної ваги та ожиріння перевищують 10% серед хлопчиків та дівчаток у віці 10 років, багато з яких матимуть надлишкову вагу, коли виростуть, і будуть страждати більше проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зміною стінки тіла. Артерії.

Починаючи з 20 років, рівень холестерину в крові слід вимірювати принаймні раз на п’ять років. Панель ліпопротеїнів, за якою відомий цей тест, покаже загальну кількість холестерину, показник холестерину LDL —Тая, яка накопичується в артеріях і перешкоджає їм—, інша з ЛПВЩ —Допомагає певною мірою виводити холестерин з артерій - і кількість крові тригліцериди —Жир, який може збільшити ризик серцевих захворювань, особливо у жінок. Кожен із цих показників повинен ввести свої межі, щоб врахувати, що здоров’ю не загрожує.

Для чоловіків та жінок до 20 років:

  • Загальний холестерин: 170 мг/дл
  • Не ЛПВЩ: 120 мг/дл
  • ЛПНЩ: 100 мг/дл
  • ЛПВЩ 45 мг/дл

Для чоловіки старше 20 років:

  • Загальний холестерин: від 125 до 200 мг/дл
  • Не ЛПВЩ: 130 мг/дл
  • ЛПНЩ: 100 мг/дл
  • ЛПВЩ 40 мг/дл

Для жінки старше 20 років:

  • Загальний холестерин: від 125 до 200 мг/дл
  • Не ЛПВЩ: 130 мг/дл
  • ЛПНЩ: 100 мг/дл
  • ЛПВЩ 50 мг/дл

Як знизити рівень холестерину?

Зниження рівня холестерину неминуче включає змінити три звички способу життя. Перший - дієта. Експерти рекомендують, щоб на жири не припадало більше 25% або 35% денної норми споживання калорій, а менше 7% були насиченими. Таким чином, якщо в день споживається 1500 калорій, загальна кількість жиру повинна коливатися від 42 до 58 грамів, тоді як насичених жирів має бути лише 10 грам. Крім того, слід уникати продуктів тваринного походження, що містять холестерин, таких як м’ясо органів, молочні продукти або жовтки; їжте натомість багату на омега-3 рибу, як лосось або тунець; обмежте кількість солі до однієї столової ложки на день; і збільшити споживання фруктів та овочів.

максимальні

Хорошим варіантом забезпечити дотримання цих приміщень є дотримання плану харчування DASH, спеціально розробленого для запобігання та полегшення гіпертонії. У будь-якому випадку іспанці мають перевагу: Середземноморська дієта Широко визнаний одним із найздоровіших у світі та включає різноманітність, необхідну для контролю холестерину та артеріального тиску.

Другий стовп, на якому базується боротьба з холестерином контрольна вага. У людей із нормальною вагою або трохи надмірною вагою ЛПНЩ зростає зі збільшенням індексу маси тіла, тому необхідно регулярно контролювати шкалу. На додаток до дотримання здорових звичок, таких як описані в цих рядках, доцільно зменшити споживання алкоголю - не більше двох напоїв на день для чоловіків і не більше одного для жінок - а також відмовитися від сидячого способу життя.

Переїзд має важливе значення. фізична активність регулярний може допомогти досягти вищезазначеної мети і тим самим знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Це також сприяє підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ, зниженню рівня тригліцеридів та покращенню стану серця та легенів. За даними Фонду сімейної гіперхолестеринемії, не потрібно бігти марафон, щоб отримати користь від фізичних вправ, і насправді зручно пристосовувати зусилля до можливостей кожної людини: