Ви хочете перейти на наступний рівень у своїх підтягуваннях? Дізнайтеся більше про зважені підтягування та отримайте більше від своїх тренувань.

зважені підтягування Вони схожі на базові або традиційні підборіддя, єдине, що змінюється в цьому випадку, це те, що ми додамо додаткове навантаження або баласт при виконанні руху.

Мета підборіддя - підняти наше тіло за допомогою лише м’язів спини і, в меншій мірі, рук.

Починаючи з цього положення, слід зігнути лікті і, стискаючи м’язи спини, піднімати корпус, поки голова не пройде фіксовану планку.

Як виконуються зважені підборіддя?

таке

Поперековий пояс

Найбільш використовуваний матеріал для виконання цього типу підтягування - це поясний пояс. Щоб виконати вправу, вам потрібно буде лише причепити вантаж або вагу до ременя і переконатися, що він добре відрегульований.

Зважений жилет

Ланцюг

Звичайно, ви вже не раз бачили ці вагові ланцюги у тренажерному залі, і це тому, що для їх використання зазвичай необхідна професійна порада. Для підборіддя ланцюжок накладають на плечі, опускаючи кожен кінець над тулубом.

Гантель

Інша можливість - розмістити гантель між ногами, хоча цей варіант менш ефективний. Крім того, гантель ризикує впасти, якщо її не підтримують належним чином.

Пам’ятайте, що такий тип вправ не слід робити занадто часто, оскільки його виконання породжує велику напругу в руках і плечах. В ідеалі, після його завершення, почекайте деякий час, щоб тіло відновилося від зусиль.