Які м’язи ми працюємо, виконуючи випади?

Однією з найкращих вправ для роботи з нижньою частиною тіла є тяга (також відомий як крок або "випад”). Випад - це коли одна нога виставляється вперед із зігнутим коліном, а стопа лягає на землю, а інша нога - позаду.

випади

Випад допомагає активізувати і зміцнювати квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, стегна, литки та м’язи стопи. Крім того, це дозволяє поліпшити стійкість і зміцнити серцевину.

Більше переваг? Практикуючись під різними кутами, випад також є функціональним рухом. Функціональні рухи можуть допомогти вам опрацьовувати м’язи таким чином, щоб приносити користь повсякденним рухам, які ви робите поза вправами. Наприклад, бічні випади допомагають зміцнити м’язи, якими ваше тіло рухається і змінює напрямок.

Важливо робити цей рух з правильною технікою. Коли ви крокуєте вперед, ваш крок повинен бути довгим, щоб коліно не перевищувало межі пальця ноги. Крім того, виконуючи рух, п’ята повинна спочатку підтримувати. Тим часом ваше коліно повинно бути дуже близько до землі, але не торкаючись його.

Щоб збільшити складність, ми можемо робити випадок з вагою, або з гантелями в кожній руці, і з гирею, і зі штангою на чоловіках тощо. Є багато можливостей і варіантів.