Здоров'я

Здоровий вісник

З боку Європейського медичного інституту ожиріння дієта в стилі роялті, періодичне голодування або нордична дієта виділяються як найбільш повноцінні.

ефекту

Дієта в стилі роялті, яка йде за Меган Маркл, дружиною принца Гаррі; що з періодичне голодування, слідом - Бен Аффлек або Бейонсе; або скандинавські, засновані на традиційному харчуванні в Північній Європі, є серед них найповніший і без відскоку ефект, який став модним минулого року і буде трендом у 2019 році, за рейтингом Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

Рубен Браво, експерт з питань харчування та прес-секретар ІМЕО, який наголошує на численних побічних ефектах та наступних ефектах відскоку, які тягнуть за собою так звані `` диво-дієти '', підкреслює, що здорові методи схуднення завжди повинні базуватися на наукових доказах. поступова втрата ваги і, як правило, не перевищує 1,5 кілограма на тиждень і 6 на місяць.

Рейтинг IMEO підтримується рядом експертів з ожиріння та охорони здоров'я, включаючи лікарів, дієтологів, дієтологів, психологів, фізичних тренерів, натуропатів та хірургів.

П’ять найкращих дієт

Серед найкращих п’ять виділяється дієта з високим вмістом поживних речовин. Дієта, багата продуктами з високою харчовою щільністю, забезпечує дієти, що містять білки з високою біологічною цінністю, здорові для серця жири, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та якісну клітковину із ситних продуктів і без порожніх калорій. "Це дуже ефективний тип дієти, який ми часто використовуємо на консультаціях, оскільки він дозволяє більш персоналізований розвиток", - говорить Андреа Маркес, експерт з питань харчування, дієтології та гастрономії в ІМЕО. Недоліком може бути початкова адаптація до обмеження цукру та насичених жирів, яка спочатку може перетворитися на певні параметри тривожності.

Дієта в стилі роялті, що "засноване головним чином на споживанні фруктів та овочів, високоякісних білків (таких як курятина та риба, що вільно вигодовуються, таких як лосось або тунець) та горіхів та насіння, тоді як намагайтеся уникати великого споживання глютену ", аналізує експерта-дієтолога з дієтології та гастрономії Андреа Маркеса. Підхід, який полягає у здоровому харчуванні, наданні пріоритету певним продуктам, корисним для здоров’я, та час від часу потурати дрібним примхам.

По-третє, ви знайдете дієта з переривчастим голодування, що крім Бейонсе та Бена Аффлека, слід Х'ю Джекман та Ніколь Кідман. Ті, хто практикує це, включають у свої звичайні періоди, які варіюються від кількох годин до парних днів, коли вони утримуються від вживання твердої їжі. Цей тип дієти дозволяє скинути від 1 до 1,5 кілограма на тиждень, включаючи більше святкових або соціальних днів годування, які компенсуються днями чи годинами посту. Звичайно, "ви повинні проявляти певну дисципліну, коли справа дотримується дієти, а в дні голодування виконуйте фізичні вправи низької інтенсивності", - додає Кармен Ескалада, клінічний дієтолог з ІМЕО.

Північна дієта воно складається з їжі, як вікінг. В якості основи він надає пріоритет споживанню овочів, овочів та фруктів (у меншій різноманітності за географічною тематикою, переважно ягоди чи червоні фрукти, в компотах або в якості закуски), цільних злаків, багато синьої риби, білого та червоного м’яса менша частка та олія ріпаку замість оливкової. "Це більше стосується здорового харчування та життєвої моделі, ніж дієти, яка забезпечує швидкі, але нестабільні результати ", Score Climbing, хто пам’ятає, що за цим планом ви можете втратити від пів до кілограма жиру на тиждень.

Нарешті, веганська дієта контролюється спеціалістом. Деякі із заявлених веганок - Алісія Сільверстоун, Наталі Портман та Бред Пітт виключив усі ті продукти тваринного походження: м'ясо, риба, молюски, яйця, молочні продукти та мед. Хоча за допомогою нього ви також можете схуднути здоровим способом (від пів до кілограма на тиждень), ті, хто практикує це, зазвичай роблять це не для цієї мети, а більше для переконання у сприянні навколишньому середовищу або загальному оздоровленню ". Оскільки ця дієта передбачає численні обмеження, важливо дотримуватися її за підтримки та поради спеціаліста-дієтолога-дієтолога ", зазначає клінічний дієтолог.

З іншого боку, дієта на 800 ккал, той, де є детокс-чаї та кава для схуднення, групи крові, кетогенні або харчові добавки визнані найгіршими для схуднення.