Якщо ви хочете тренуватися по-іншому і весело, спробуйте ці вправи.

Заняття рушниками чи ганчірками, якими ви не користуєтеся, допомагають тонізуватись та розвинути такі додаткові навички, як координація та рівновага. Ви можете починати робити їх у повільному та неквапливому темпі, найкраще в цій практиці - це те, що вона адаптується до всіх стилів навчання.

Жим плечем

Прес плечового рушника - хороша вправа для початку цього тренування. Вам потрібен середній або великий рушник. Покладіть рушник на шию і візьміться за кожен кінець руками. Потім підніміть рушник над головою, тримаючи його підтягнутим. Повторити 10 разів і відпочити.

Варіант, замість того, щоб згинати руки при опусканні, передайте їх перед витягнутою головою і з натягнутим рушником.

Планка з коліна до грудей

Для цієї вправи вам потрібні два маленькі рушники або середній рушник, який можна скласти на чотири частини. Помістіть кожен з рушників під ноги і займіть положення живота на дошці (пряма спина та витягнуті руки). Піднесіть коліна до грудей і поверніться у вихідне положення.

Найпростіший варіант - це зробити чергування ніг, Але коли ви почуваєтеся впевнено і хочете додати складності вправі, ви можете спробувати згинати обидві ноги разом. За допомогою цієї вправи ви працюєте на прес, поперековий відділ, квадрицепс і сідниці

Якщо ви готові додати ще одну складність, спробуйте згинати руки, повертаючи ноги назад, і розгинати їх, коли згинаєте. Зробіть 3 підходи по 10 повторень в кожному.

Випад назад і варіанти

Задній випадок опрацьовує сідничну область, область ніг і стегна. Ви можете робити цю вправу повільно або збільшувати темп у міру набуття впевненості. У більшості вправ, які виконуються з рушником як розсувним елементом, важливо, щоб, якщо ви вже не керуєте технікою, ви спочатку включили її, а потім додали швидкість і ритм. Чому? Тому що ви можете легко втратити рівновагу. Вправи на рушники здаються простими та веселими, але вимагають великої координації та стабільності.

Щоб кинутися назад, підкладіть рушник під кожну ногу. Розмір рушника для цієї вправи може становити маленький рушник або рушник або середній, складений вчетверо. Таким чином ви запобігнете їх зморщенню і втраті стабільності. Покладіть передню половину стопи на рушник, а задню половину на землю, п’ята повинна лежати на поверхні. Встаньте прямо і відведіть одну ногу назад і поверніться. Потім переключіть ноги і чергуйте один і другий приблизно 20 разів.

Задній крок має кілька варіацій, які ви можете додати до цієї вправи. Замість того, щоб відводити ногу назад, спробуйте перемістити її вбік або скрутити в одну та іншу сторону.

Ходити на руках

Ця вправа дуже схожа на гру на тачці що ти робив у дитинстві. Вставте в положення дошки, на цей раз підклавши рушник під кожну ногу. Хоча ви більшу частину часу будете стояти на пальцях, вся ваша стопа повинна бути на рушнику. Як і в попередніх вправах, ви можете використовувати маленькі або середні рушники, якщо скласти їх на чотири частини. Тепер ходіть, тягнучи ноги руками. За допомогою цієї вправи ви опрацьовуєте руки, плечі та спину.

допомогою
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Пройдіться назад

Ходьба назад на руках полягає в тому, щоб потрапити в положення дошки (як у попередній вправі) з рушником під кожною ногою і замість того, щоб йти вперед, роблячи це назад. У цій вправі ви працюєте, руки, плечі, сідниці та ноги.

Віджимання

Ця вправа є досить складною, оскільки поєднує силу рук з рівновагою та координацією. Для виконання цих віджимань вам потрібен невеликий або середній рушник, складений на чотири частини. Вставте в положення дошки обличчям вниз і покладіть рушник під одну з рук. Рукою, яка не має рушника, виконайте класичне згинання, а іншу руку просуньте вперед.

Вся вага тіла буде підтримуватися рукою, яку ви згинаєте. Зробіть п’ять повторень і поміняйте руки. Віджиманнями цього типу ви опрацьовуєте трицепс, грудну клітку та середину тіла.