Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 32

безсоння

Якщо ви проводите метання в ліжку і навіть почали рахувати овець, але ви навіть не можете добре спати, вам потрібно знати найкраще спальне харчування. Продовжуйте читати і прибирайте безсоння зі свого життя.

Проблеми зі сном

Безсоння є одним з найпоширеніших порушень сну і навіть розглядається Всесвітньою організацією охорони здоров’я як виснажливе захворювання, оскільки воно може серйозно вплинути на спосіб життя людей, які страждають ним.

Вважається, що існує проблема зі сном, коли вам потрібно більше 15 хвилин, щоб заснути, або ви не можете довго спати, і ви постійно прокидаєтесь вночі. Безсоння може стати хронічною проблемою, яка пов’язана з різними станами та серйозними наслідками, у цьому випадку для її лікування необхідна консультація фахівця.

Багато хто не знає, що їжа відіграє фундаментальну роль у розмові про відпочинок, тому, якщо ви хочете бачити солодкі сни, радимо додати до свого раціону такі продукти.

Найкращі продукти, щоб добре спати

Подорожник

Він багатий вуглеводами і клітковиною, він створює відчуття ситості. Його мінерали сприяють розслабленню м’язів та забезпечують триптофан, амінокислоту, попередник серотоніну та мелатоніну, що викликає сон.

Цільного зерна

Вони забезпечують серотонін та мелатонін. Вони є джерелом вітаміну В та вуглеводів, які разом із клітковиною сприяють відчуттю ситості та добробуту, що заважає відчувати важкість під час сну або голоду серед ночі.

Дати

Вони багаті на амінокислоти, мінерали та вітаміни групи В, сприяють розслабленню та сприяють зниженню рівня стресу, покращуючи роботу нервової системи.

Горіхи

У них є жирні кислоти омега 3 і 6, відомі як здорові жири. Вони забезпечують мелатонін і магній, цей мінерал знімає напругу з м’язів. Найкращі варіанти - мигдаль, фісташки, волоські та арахіс.

Зелене листя

Її поживні речовини зменшують напругу тіла і надають заспокійливий ефект, вони забезпечують кальцій, мінерал, який допомагає виробленню мелатоніну і який реєструє найвищі рівні у фазі сну.

Риба

Це природне джерело триптофану, містить багато білків і мало калорій, тому він не буде вас обтяжувати. Деякі дослідження показують, що лосось і тунець збільшують вироблення серотоніну.

Вишні

Це один із фруктів, який забезпечує більше мелатоніну в організмі, що покращує та регулює звички сну. Їх рекомендується їсти свіжими, оскільки найкращими є ті, які є трохи кислими.

Тепле молоко

Він містить мелатонін, гормон, який допомагає створити бажання спати, а також забезпечує такі мінерали, як магній і цинк, які допомагають краще засвоювати триптофан. Взагалі всі гарячі напої сприяють сну.

Це може вас зацікавити: 7 чаїв, щоб краще спати