спорт Харчування є досить широким полем, яке приваблює все більше і більше людей, оскільки планування дієти є одним із найважливіших процесів для отримати хороші результати від спортсменів.
Тоді як Харчові потреби вони можуть відрізнятися залежно від виду спорту або інтенсивності тренувань, що проводяться. Однак є і такі загальні рекомендації, підходить як для професійних спортсменів, так і для тих, хто займається фізичними навантаженнями як хобі чи для підтримки фізичної форми. У цьому блозі ми розповідаємо вам, чому риба - це їжа, настійно рекомендована дієтологами і які вони найкращі рибні консерви для спортсменів?
Зміст
Поняття, які слід враховувати при плануванні спортивної дієти
Найголовніше при плануванні дієти спортсмена - це забезпечити харчовий баланс між макроелементами (вуглеводи, білки та жири) та мікроелементи (вітаміни та мінерали). Крім того, потрібно враховувати, що дієта завжди повинна допомагати підтримувати інсулін постійним і активізувати регенерацію м’язів, стимулюючи секрецію гормону росту. Для цього це необхідно не дозволяйте проходити між їжею більше 4-5 годин.
Говорячи про макроелементи, необхідно згадати Жири. Будучи опорою спортивного харчування, жири покращують ситість і сприяють зменшенню жиру в організмі. Ви повинні знати, що не всі жири корисні. Уникайте вживання насичених, гідрованих та трансжирів, що підвищують рівень холестерину та серцево-судинний ризик. Перейдіть до мононенасичених жирів (Омега 9) і поліненасиченіs (Омега 3), необхідний для сприяння скороченню м’язів та гарної серцево-судинної функції.
Крім того, люди, які займаються спортом, мають вищі потреби в білках щоб уникнути сліз або проблем з м’язами. Рекомендації щодо Кількість білка для нормальної особини становить 0,8 г/кг/добу, поки спортсмени повинні споживати на 20% більше. Тому їжа, багата білком, така як м’ясо, курка, риба, яйця, молочні продукти тощо, повинна бути включена в спортивний раціон і поєднуватися з іншими продуктами, що покращують засвоюваність.
Найкращі рибні консерви для спортсменів - це ...
Риба - продукт зірки в межах дієти будь-якого спортсмена. Поєднувати їжу, яка містить як макро, так і мікроелементи, дуже легко.
Попри все це, рибні консерви для спортсменів - чудовий варіант споживання риби під час тренувань. В Union Salzonera Isleña (USISA) Під час виготовлення наших консервів ми використовуємо лише натуральні інгредієнти, такі як олія, помідори, вода та сіль, не включаючи жодних добавок або консервантів. Таким чином, USISA консервує рибу підтримувати всі харчові властивості та органолептичні якості сировини. Таким чином, вони стають ідеальним варіантом як для професійних спортсменів, так і для спортсменів-любителів.
У цьому рядку необхідно показати, що серед найкращих рибних консервів для спортсменів є тунець, скумбрія, сардини, серед іншого.
Тунець, Завдяки високому вмісту білків, вітамінів А, В3 і В6, фосфору та Омега 3, він є необхідним.
Зі свого боку, скумбрія та сардини є й інші смачні варіанти спортивної дієти. Скумбрія - це риба, яка, крім того, може додати у ваш раціон багато смаку важливе джерело вітамінів, необхідних для правильної роботи м’язів. Сардини також є ще одним скарбом для спортивного харчування, оскільки вони мають дуже низьку кількість калорій містить багато жирних кислот і білків Омега 3.
Шукаєте найкращі рибні консерви для спортсменів? Відвідайте наш Онлайн-магазин!