Хоча здається, що холод вимагає часу, але падіння зимових температур приносить із собою знайомі простудні захворювання та грип, коли не тонзиліт, фарингіт і навіть бронхіт. Окрім доброго зв’язування та вжиття запобіжних заходів, які може порадити нам сімейний лікар, дієта відіграє важливу роль у ці холодні місяці, коли спостерігається втрата енергії, що значною мірою зумовлене зниженням вітаміну D, спричиненим впливом до сонячного світла. Отже, бажано засмагати взимку.

найкращі

Крім того, в деяких випадках втрата енергії має психологічні наслідки, такі як сильний сум та депресивні стани. Це те, що називається сезонним афективним розладом (САР), яке зазвичай проявляється з приходом зими. Тому ми повинні спробувати їжте продукти, які змушують нас почуватися щасливимипродукти, які змушують нас відчувати себе щасливими і які дають нам необхідний захист від холоду та менше сонячного світла. Ось декілька.

Поживні пропозиції взимку

  1. Бульйони. Ми це знаємо від наших бабусь зима є синонімом ложки на столі. Переваги відварів - допомагають підтримувати адекватну температуру тіла, водночас зволожуючи себе, оскільки взимку ми п’ємо менше води, ніж в інші сезони року. Курячий суп, не йдучи далі, є протизапальні властивості і це допомагає нам боротися з інфекціями дихальних шляхів. Додатковою перевагою цієї пропозиції щодо їжі є те, що її приготування є простим, і для її приготування вам не потрібно мати міні-кухню. Насправді, дослідження підтверджує, що супи в надлишку, особливо ті, що містять більше овочів (з їх внеском вітамінів), також борються із застудою. Отже, до простоти розробки додається вершкова перевага.
  2. Овочі. Вони повинні бути присутніми в будь-якому збалансованому харчуванні, оскільки вони є чудове джерелобілок евуглеводи комплекси, що дають нам енергію. Звичайно, їх потрібно готувати здоровим способом, щоб уникнути надлишку калорій, оскільки ми говоримо вам, в яких бобових калоріях більше калорій, а в яких менше. Сочевиця та нут можуть бути такими ж хорошими, якщо ви виберете овочеві приправи, замість того, щоб використовувати їх як привід для хорізо та інших жирних ковбас. У будь-якому випадку, всі бобові надають нам взимку такі необхідні поживні речовини, як засвоюване залізо та харчові волокна.
  3. Цільного зерна. Зернові культури були основою їжі з давніх часів. Це чудове джерело вуглеводів, і бажано приймати їх у цілому варіанті. Ми можемо поєднувати рис з деякими бобовими, такими як сочевиця, отримуючи пластинку зі збалансованим профілем рослинних білків, доповнюючи амінокислоти метіонін/лізин. Більше інформації про 7 продуктів, які можуть допомогти нам попрощатися з м’ясом.
  4. Горіхи. Горіхи ідеально підходять взимку, оскільки вони забезпечують здорові для серця жири (Омега 3 та Омега 6), які забезпечують енергію, не даючи нам набирати вагу. Рекомендована порція становить близько 25-30 г на день, і краще, якщо вони будуть підсмаженими і без солі. Крім того, вони забезпечують рослинні білки і особливо клітковину, що дозволяє поступово виділяти енергію, одночасно регулюючи кишковий транзит. Горіхи - одна з причин відмовитися від добавок до омега-3.
  5. Фрукти. У зимовий час вони містять багато мінералів, які покращують травлення та печінку та зміцнюють кістки. Апельсини, а також мандарини, грейпфрути, ківі та полуниця - це продукти, що містять більше вітаміну С, ніж апельсини, з якими, крім того, їх споживання сприяє збільшенню енергії, запобіганню застуді та зменшенню їх симптомів.
  6. Настої. Як і бульйони, вони подають щоб гідратувати себе і підтримувати оптимальну температуру тіла. Вони також полегшують біль у горлі та закладеність носа. Зокрема, чай багатий антиоксидантами, а також корисний для боротьби з респіраторними інфекціями.

Два солодких та стимулюючих продукту

меду та шоколаду це два дуже апетитні енергетичні продукти взимку. Мед - це натуральний продукт, що містить вітаміни та мінерали, але в основному він складається з простих вуглеводів, які легко засвоюються; з ним не слід зловживати з огляду на його високий глікемічний індекс. Зі свого боку, шоколад багатий на магній, калій, фосфор, залізо, вітаміни А, Е, В1, В2, білки та ліпіди. Історично склалося, що обом приписували компоненти-афродизіаки. Не рухаючись далі, мед використовували споконвічно як посередник любові в шлюбі (звідси вираз "медовий місяць").

Зі свого боку, шоколад, що містить природний стимулятор фенілетиламінa - який колись був відомий як "наркотик для любові" і який вивільняє серотонін, забезпечуючи відчуття благополуччя та розслабленості - також часто класифікували як їжу-афродизіак. Однак, згідно з нещодавнім описом Natural Aphrodisiacs - Review of Selected Sexual Enhancers, жоден з цих продуктів не був би справді афродизіаком, хоча їхні стимулюючі та благополуччя здатності завжди є стимулом насолоджуватися холодним зимовим днем ​​в теплі будинку.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Хоча здається, що холод вимагає часу, але падіння зимових температур приносить із собою знайомі простудні захворювання та грип, коли не тонзиліт, фарингіт і навіть бронхіт. Окрім доброго зв’язування та вжиття запобіжних заходів, які може порадити нам сімейний лікар, дієта відіграє важливу роль у ці холодні місяці, коли спостерігається втрата енергії, що значною мірою зумовлене зниженням вітаміну D, спричиненим впливом до сонячного світла. Отже, бажано засмагати взимку.

Крім того, в деяких випадках втрата енергії має психологічні наслідки, такі як сильний сум та депресивні стани. Це те, що називається сезонним афективним розладом (САР), яке зазвичай проявляється з приходом зими. Тому ми повинні спробувати їжте продукти, завдяки яким ми почуваємось щасливимипродукти, які змушують нас відчувати себе щасливими і які дають нам необхідний захист від холоду та менше сонячного світла. Ось декілька.