Ви хочете зменшити сантиметри талії? Вам слід харчуватися здоровою дієтою, яка допоможе вам втратити зайвий жир, і дотримуватися розпорядкових вправ для зменшення талії.

Ви хочете зменшити сантиметри в талії? Перше, що потрібно - почати їсти здорову дієту, яка допомагає втратити зайвий жир. Щоб доповнити його, ви можете виконати серію вправи для тонкої талії які вважаються найбільш ефективними для цієї мети.

У цій статті ми запропонуємо деякі, але спочатку ми повинні попередити вас, що вони не є магією. Залежно від вашої конституції, на зменшення талії піде більше-менше часу.

Вправи для схуднення талії: піднімання

одну ногу

Підняття ноги

  • На четвереньках на килимку або килимку підніміть одну ногу, поки вона не вирівняється з рештою тіла.
  • Затримайтеся в положенні приблизно 20 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.
  • З практикою ви можете збільшити час до 25, 30 і 40 секунд.

Підйом стегна

  • Ляжте на спину на килимок і зігніть ноги так, щоб підошва стопи лежала на підлозі.
  • Покладіть руки, витягнуті в сторони тіла, і підніміть живіт.
  • Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд і плавно поверніться у вихідне положення.

Кругові піднесення

  • Лежачи на боці на килимку, підніміть одну ногу і промалюйте невеликі кола в повітрі, обережно, з одного боку, а з іншого.
  • Затримайте 20 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.

Вправи для тонкої талії: повороти та обертання

Вправа 1

  • Встаньте і трохи розведіть ноги.
  • Покладіть руки на спину і підніміть одну ногу в сторону.
  • Тримайте рівновагу принаймні 15 секунд.
  • Опустіть його і повторіть з іншою ногою.

Вправа 2

  • Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, спробуйте торкнутися лівого ліктя правого коліна, піднімаючи ногу і злегка скручуючи талію.
  • Поверніться у вихідне положення і переключіть сторони.
  • Зробіть 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Вправа 3

Вправи для схуднення талії: бічні хрускіти

Абсолютний велосипед

  • Ляжте на килимок, обличчям вгору.
  • Покладіть руки за голову, зігніть ноги під кутом 90 градусів і підніміть їх вгору.
  • Піднявши тулуб, спробуйте дістати ліве лікоть до правого коліна. Переключити сторони.
  • Зробіть 3 підходи по 15 повторень з кожного боку.

Ножиці хрумтить

Інші вправи для схуднення талії

Для більш швидкого результату найкраще поєднувати півгодинні вправи на поменшення талії з жвавою одногодинною ходьбою (або 15-хвилинною пробіжкою). Ви повинні дотримуватися цих процедур принаймні 3 дні на тиждень.

Не забувайте також залишатися зволоженим, уникайте довго сидіти і змініть свій раціон на такий, який включає фрукти, овочі, цільнозернові страви та продукти з клітковиною.