Ефекти бігу протягом години
Яке значення ви надаєте фізичним вправам у своєму повсякденному житті? Перш ніж досягти ідеальної ваги, яку ви шукаєте, ви повинні знати кілька ключів для досягнення своєї мети: хороший режим харчування та часті фізичні вправи. Але також, якщо ви один з тих, хто проходить тренажерний зал і віддає перевагу пробіжці, приблизно годину, ви отримаєте ще одну серію фізичних та психічних переваг, які ми пояснюємо нижче.
Ефекти переходу на годинну пробіжку
Головна переваги роботи години є:
- Покращує ваш настрій і звільняє від напруги та дискомфорту.
- ви розум проясниться і ти почуватимешся краще в собі.
- Поліпшуйте і зміцнюйте своє серце, оскільки стінки потовщуються, а шлуночки ростуть, щоб перекачувати більше крові. Ваші шанси на серцевий напад зменшуються до 20% порівняно з сидячою людиною.
- Твоє тіло спалює жир для отримання енергії, отже ви худнете. Ви худнете, і рівень жиру в організмі знижується.
- Ваш м’язи ростуть і тонізуються.
- Ваші суглоби більш змащені та гнучкі.
- Ваш кістки легше відновлюються.
- Біг ви запобігнете таким захворюванням, як серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та можливі інсульти.
- Бігти покращує реакцію на біль, згідно австрійського дослідження серед людей, які бігали по 30 хвилин через день. Також зменште головний біль.
Коли і як довго слід бігати?
Якщо ви біжите, щоб поліпшити свою аеробну витривалість, немає конкретного часу, тоді як якщо ви біжите до тренуйте свою анаеробну витривалість, це набагато краще з 6 вечора, майже в сутінках.
Якщо ви хочете втратити жир, найкращий час для бігу - це полудень, коли обмін речовин починає сповільнюватися. Біг прискорює ваш метаболізм, тому ви продовжуєте споживати енергію навіть після закінчення вправ. Найголовніше, щоб ви прогресували.
З цього ми рекомендуємо починати потроху, тобто в перші дні ходити з ритмом, щоб поступитися гарному тренувальному режиму. Щоб пробігти годину вам доведеться збільшити навантаження, але завжди поступово і без перебільшення. Тож ви в кінцевому підсумку побачите результати бігу за короткий час.
Дослідження, опубліковане Американський коледж кардіології показав, що біг більше чотирьох годин на тиждень може бути настільки ж небезпечним для здоров'я, як і ведення сидячого життя. У проведеному дослідженні рекомендується бігати не частіше трьох разів на тиждень на темп, рівний або менше восьми кілометрів на годину.
Як почати бігати одну годину
Рекомендуємо розпочати перший день ходьби 10 хвилин у хорошому темпі, потім хвилина бігу і одна хвилина ходьби. Тож до чотирьох серій і останні 10 хвилин ходьби в хорошому темпі знову відновитись.
З плином днів ми радимо вам потроху збільшувати до дістатися до півмісяця з 10-хвилинною пробіжкою і 5 серій по чотири хвилини безперервного бігу, але завжди, не змушуючи своє тіло і не бігаючи більше однієї години.
Крім того, перед тим, як почати це робити, присвятіть себе кілька днів просто гуляти, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя, щоб адаптуватися до нової діяльності. З іншого боку, ходьба готує ваші тіла та групи м’язів до бігу з меншим ризиком травмування.
Крім того, хорошим доповненням до практики бігу є виконання серцево-судинних силових вправ, таких як бойові дії на тілі, веселі та інтенсивні спрямовані вправи, за допомогою яких під ритм музики проводяться всілякі вправи для активізації областей тіла.
Ми щойно побачили, що рекомендується при розгляді бігу протягом години, і ви переконалися, що ефекти бігу будуть хорошими поки це відповідає вашим умовам фізичний та об’єктивний, так? Але пам’ятайте, важливо також, щоб ви супроводжували вправу великою кількістю води та деякими з наведених нижче продуктів Siken, які допоможуть досягти вашої мети підтримувати форму.