Ви почали займатися спортом і почали їсти здорово? Якщо ви читаєте цю статтю, я вважаю, що відповідь так. А скільки ви рухаєтесь в оточенні людей, які також відвідують тренажерний зал, думаю, ви вже мали нагоду почути щось про добавки. Іншими словами, це харчові добавки. Мабуть, ви бачили розвантажених у спортзалі. Напевно хтось також сказав вам, що ви нікуди не переїдете без них. Це твердження не завжди відповідає дійсності, але воно, безумовно, має велике застосування в сучасному світі. Ця стаття має на меті визначити, які добавки є для вас найважливішими з самого початку.
Білок
Найпростіший і найшвидший спосіб забезпечити організм білком - це використовувати білок у формі порошку. Білок молочної сироватки та казеїн вважаються найбільш відомими та найбільш широко використовуваними. Ця харчова добавка - це альфа та омега добавок для кожного тренера, який намагається поліпшити приріст м’язів або зберегти м’язові об’єми. Незалежно від зрілості навчання. Дозування до і після тренування має бути звичайною справою, якщо ви серйозно ставитесь до фізичних вправ. Крім того, їх також можна використовувати як заміну їжі, якщо у вас немає часу або якщо ми не отримуємо достатньої кількості білка із звичайного раціону.
BCAA
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Вони складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Співвідношення цих трьох компонентів різне для кожного виробника. BCAA є незамінними амінокислотами, а це означає, що наш організм не може виробляти їх самостійно, а оскільки вони складають третину м’язового білка, корисно надходити в наш організм у вигляді добавок. Вони підтримують антикатаболічний ефект і підтримують наші міцно збудовані м’язи. Вони затримують втому, і, таким чином, ми можемо надати більше результатів у силових тренуваннях, обробляти більше повторень і тим самим підтримувати більший ріст м’язів.
КРЕАТИН
Синтетично продукований креатин є однією з основних добавок до тренувань щодо сили та витривалості. Протягом багатьох років проводили численні тести, щоб показати, що у досліджуваних спостерігалося збільшення м’язової маси, сили та підвищення працездатності. Найвідоміший з асортименту креатинових добавок - це моногідрат креатину, який ідеально знаходиться у формі порошку. Експерименти з рідкою формою не стрибнули з успіхом.
ГЛУТАМІН
Глютамін є незамінною амінокислотою і, на відміну від BCAA, може вироблятися самим організмом. Глютамін представляє до 70% амінокислот у м’язових клітинах, і, безумовно, варто подумати, чи надходимо ми до організму в додатковій формі. Безумовно, постане питання, чи потрібно подавати його в організм, коли він може сам його виробляти. Відповідь однозначно так, адже виснажливі важкі силові тренування можуть швидко виснажити глютамін з організму, і організм не в змозі його негайно виробляти, тому ми готові до наступного виснажливого тренування наступного дня.
МУЛЬТИВІТАМІН
Коли ви починаєте займатися спортом або займатися спортом, першим доповненням, до якого слід доторкнутися, повинен бути полівітамін. В даний час ці добавки збагачені мінералами, і ви часто постачаєте організм усім необхідним для цього лише однією таблеткою. Оскільки більшість полівітамінів містять також інші речовини, уважно вивчіть етикетку, щоб перевірити, чи є якісь інгредієнти, які можуть викликати алергічну реакцію.
Висновок
Це були найосновніші добавки, необхідні тим, хто справді серйозно ставиться до фізичних вправ. Однак майте на увазі, що ці аксесуари - це не все. Однак вони є хорошим помічником для реальних результатів. Однак більш важливим фактором є правильне, збалансоване і здорове харчування, багате білками і клітковиною. Крім того, це залежить від правильної підготовки, яка також має значний вплив. Додатки - це просто доповнення, і їх не потрібно спочатку створювати.