10 вправ, які зосереджені саме на жирі в спині та пахвах

Це може розчарувати лише тоді, коли ви виявите, що на спині та пахвах вишикуються жирові маленькі складки. Ми практично повністю забуваємо про ці зони під час тренувань, концентруючись лише на тих частинах тіла, які ми найбільше бачимо в дзеркалі, таких як живіт, ноги, сідниці. Тепер ми звернемо вашу увагу на кілька ефективних вправ для грудей і спини, які допоможуть вам виглядати ідеально в будь-якому вбранні.

За допомогою наступного плану тренувань ви можете опрацювати м’язи грудей і спини, щоб ви побачили результати протягом місяця. Після першого тренування ви відчуєте, що рухали м’язами, про які раніше навіть не підозрювали.

Пам’ятайте, стійкі тренування ефективні лише в поєднанні з правильною дієтою та кардіо вправами. Робіть цю серію вправ 2-3 рази на тиждень і як можна менше розслабляйтеся між двома вправами.

СКІКОВА ОБОВ’ЯЗК

Рекомендується починати тренування з 2-хвилинної скакалки як розминки. За допомогою скакалки ви можете дуже добре рухати м’язами спини та плечей. Не забувайте про техніку: просто скрутіть мотузку зап’ястям.

жирі

ПЕРЕХІД З ВАГАМИ

Практика, взята з боксу, яка не тільки опрацьовує спину і руки, але зігріває верхню частину тіла, покращує швидкість і координацію.

Встаньте трохи ширше на ширині стегон, коліна трохи зігнуті.

Підніміть руки, витягніть ліву руку, ніби збираєтеся нанести удар.

Поверніться у вихідну позу і повторіть також з правою рукою.

Тримайте руки витягнутими протягом 60 секунд.

Повторіть 3 рази, з паузами 20-30 секунд.

НИЖНИЙ ТИСК З НОВИМИ НОГАМИ

Ця вправа впливає на все ваше тіло. Зміцнює грудну клітку, живіт, спину, трицепс, покращує поставу і збільшує гнучкість.

Ляжте на спину, схопіть гантелі, зігніть руки під кутом 90 градусів до грудей, таким же чином зігніть коліна.

Підніміть руки над грудьми, піднімаючи ноги, підніміть плечі від землі.

Поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 45 секунд.

Повторіть 3 рази, з паузами 20-30 секунд.