Вагітність - це етап у житті жінки, коли вона повинна краще дбати про себе. Дієта та контрольовані вправи - це два способи зробити це. Однак уникайте деяких видів спорту, які можуть поставити під загрозу життя плода.
Вагітність є тимчасовою і нормальною фізіологічною ситуацією протягом життя багатьох жінок, і вона частіше спостерігається у здорових і молодих жінок. Якщо воно проходить гладко, це не повинно змінювати ритму життя до вагітності, і це рекомендується продовжуйте ті самі рутини та фізичну та інтелектуальну діяльність, які були. У міру прогресування вагітності та збільшення ваги та об’єму необхідно буде адаптуватися до нової ситуації.
Вагітність зазвичай триває дев'ять місяців, протягом яких відбуваються дуже помітні зміни в жіночій анатомії, фізіології, обміні речовин та психізмі. Якщо ви займалися спортом до вагітності, регулярно і постійно, це зручно проконсультуйтеся з гінекологом, чи можна продовжувати, до якої дати та на якому рівні.
Фізичні вправи під час вагітності
Роби фізичні вправи під час вагітності - це завжди здорово. Її інтенсивність, тип і тривалість буде індуковано та повідомлено тим, хто практикувався раніше, але якщо це робиться з обережністю та контролем, це завжди буде джерелом користі.
Загалом, вагітній жінці рекомендується Від 20 до 30 хвилин помірних фізичних вправ три-чотири дні на тиждень. За такої частоти та тривалості будуть досягнуті його здорові властивості:
- Покращує серцево-судинну діяльність та оксигенацію тканин.
- Допомагає контролювати набір ваги.
- Підсилює м’язову силу, зміцнює тазове дно і покращує постуральну корекцію.
- Контролює артеріальний тиск і можливість гестаційного діабету.
- Допомагає краще спати, бути більш розслабленим та покращувати настрій.
- Зменшує кількість кесаревих розтинів і скорочує час відновлення після пологів.
Підготовка до пологів
Багато спортивні центри та спортзали проводять заняття у спортзалі для вагітних що спрямовуються спеціалізованими моніторами. Ці заняття орієнтують свою діяльність на виховання та контроль дихання, розслаблення та сили м’язів, що беруть участь у пологах.
Малорухливі жінки або жінки, які практикують епізодичні фізичні вправи, отримують найбільшу користь від цих конкретних програм гімнастичні столи для підготовки до пологів. Вони зосереджують свою діяльність на зміцненні рук і ніг, виконанні присідань та зміцненні спини та тазового дна.
Початок цього виду діяльності завжди буде індивідуалізований, спрямований і контрольований гінекологом, який оцінить рівень і можливості та буде контролювати активність протягом усієї вагітності.
рекомендації
Під час виконання фізичних вправ під час вагітності важливо дотримуватися a хороший стан гідратації, питна вода, навіть якщо ви не спраглі, до, під час та після тренування. Ніколи не досягайте напруженого рівня і відпочивайте стільки, скільки потрібно.
З іншого боку, бажано носити вільний, дихаючий одяг та гнучке та безпечне спортивне взуття. В кінці занять дуже потрібні розминочні вправи та розтяжка та розслаблення.
Рекомендовані види спорту, якщо ви вагітні
Найбільш рекомендованими видами спорту під час вагітності є ті переважно аеробні, які стимулюють функцію серця і легенів. Як найбільш вагомі приклади є марш або прогулянка та плавання. Тридцять хвилин на день прогулянки або плавання в басейні покращують фізичний стан вагітної і дуже корисні для підготовки до пологів. Також рекомендуються йога та гімнастика.
І навпаки, Слід уникати контактних видів спорту, рівноваги з ризиком падіння, або якщо вони практикуються на твердих або поламаних поверхнях. Також якщо вони вимагають стрибків, поворотів і бурхливих рухів, або якщо вони змушують м’язи та збільшують тиск у животі.
Будь-який вид спорту, який породжує гіпоксію (нестача кисню в крові) і який може спричинити зменшення оксигенації плода через скорочення м’язів живота або примусові дихальні маневри, також не слід виконувати.
Баскетбол, гандбол, волейбол, верхова їзда, лижі, ракетні види спорту, гольф, єдиноборства, бокс та дайвінг - ось деякі приклади видів спорту, які не рекомендуються під час вагітності.