кліматі

Ви коли-небудь замислювались, що таке кращі продукти для спортсменів, які займаються зимові види спорту?

Роби вправи в холодну погоду представляє кілька унікальних проблем для спортсменів, які займаються або змагаються у зимових видах спорту. Кожен, хто займається за холодної температури, повинен взяти трохи запобіжні заходи, щоб залишатися комфортно, безпечний і все ще працює на оптимальному рівні при найнижчих температурах.

Основними проблемами для спортсменів у зимових видах спорту є:

Зміст, який ви знайдете в цій статті

Профілактика переохолодження

Перша лінія захисту від впливу холоду - це одягаючись шарами підходить для екстремальних умов.

Шари, які ви носите для певної діяльності, пристосовані до погоди, рівня вашої активності та ваших особистих уподобань. Існує, по суті, три шари, які слід розглянути, і кожен із них має певну функцію:

  • Базове покриття: Відводить вологу та піт із шкіри, щоб зберегти її теплою та сухою.
  • Середній шар: Ізолює та зберігає тепло
  • Зовнішній шар: Дозволяє волозі виходити, блокуючи вітер, та відштовхує воду.

Важливість гідратації

У холодну погоду температура нашого тіла в нормі падає. Ваш метаболізм збільшується нагрівати і зволожувати повітря, яким ви дихаєте, і, як правило, спалювати трохи більше калорій, щоб залишатися теплим.

зневоднення є однією з основних причин зниження працездатності на морозі.

Їжа для зимових видів спорту

Коли справа доходить до їжте під час фізичних вправ у холодну погоду, гаряча їжа - ідеальна, але не дуже практична. Проблема холодної їжі та рідин полягає в тому, що вони можуть охолодити організм. Влітку такий охолоджуючий ефект корисний під час фізичних вправ, але взимку гаряча їжа - найкращий варіант.

Ідеальними продуктами є складні вуглеводи споживаний За 2 години до цього Вправа. Супи, хліб, макарони з томатним соусом, печена картопля, крупи, масло, нежирне м’ясо та нежирний сир - хороший вибір.

Рекомендації щодо харчування в холодному кліматі

- Пийте багато води.

- їжте різноманітну, багату вуглеводами їжу.

- Їжте невелику закуску кожні 30-45 хвилин (100-200 калорій)

- Приймайте гарячу їжу, коли це можливо

- Зменшити споживання кофеїну

І нарешті, важливо це зимові спортсмени мають джерело надзвичайне харчування вручну. Це виходить за рамки того, що ви плануєте їсти. Зберігайте додатковий енергетичний бар десь на всякий випадок.