Як важко заспокоїти маленьку дитину, щоб вона зрозуміла, що ігри закінчились і настав час сну. Вони настільки сповнені енергією, що їх важко «відключити». Кожен батько має свій особливий розпорядок дня: ванна, склянка молока, казка, розслаблююча музика, балування та, майже завжди загальна пам’ятка, тиша в його кімнаті, щоб допомогти йому заснути.

сміх

Інші батьки обирають виснаження: переконайтеся, що вони грають, бігають та виконують заходи, які їх стомлюють, щоб вони вночі «знесилювались».

Але, здається, методика простіша: деякі дослідження показали, що намагаються зробити дитину втомленою щоб ти краще спав Це непродуктивно і може призвести до проблем зі сном, таких як нічні пробудження або кошмари. LНайкраща альтернатива, згідно з дослідженнями, - сміятися.

Навіщо торгувати втомою на сміх

Як ми вже пояснювали в "Немовлята та ін.", виснажуючи наших дітей краще спати, я зазвичай не працюю. Багато батьків це підтверджують!

Коли дитина надмірно втомлюється, її мозок і тіло перевантажені. Це робить їх дратівливими, водянистими і ускладнює розслаблення та засинання.

Як тільки вони заснуть, коли вони роблять це в стані відсутності розслаблення, вони, як правило, мають неспокійний сон і з більшим пробудженням, ніж зазвичай. Насправді багато дорослих також страждають ними в ті дні, коли ми надмірно втомлюємося.

Скажімо трохи втомлений це нормально (звичайна втома від неспання та ігор, яка потрібна кожній дитині), але не надто. Це також думка доктора Дебори Макнамари. У своїй книзі «Грай відпочинок рости: те, що кожна маленька дитина хоче, щоб ми знали про нього» Відпочинок, гра, ріст: осмислення дошкільнят, він пояснює, що Діти часто переробляють свої емоції плачем, щоб зняти стрес. Але вони також роблять це через гру та сміх.

Все ще не впевнені чи впевнені, що хороший гумор допомагає викликати сон? Інше дослідження з вагітними жінками доктора Цзянхуна Лю, професора Університету Пенсільванії, показало, що коли жінка зберігає позитивне ставлення під час вагітності, її дитина насолоджується кращою якістю сну в дитинстві.

Зараз ви, мабуть, думаєте, що кілька неконтрольованих сміхів перед сном ще більше активізують ваших дітей. І ви не помиляєтесь. Головне - змусити його посміхнутися в потрібній мірі.

Насправді дослідження, опубліковане в журналі Science, проведене групою вчених з Берлінського університету імені Гумбольдта, показало докази чогось уже відомого: лоскотання ефективно лише в тому випадку, якщо наш настрій супроводжує.

Сміх як природне снодійне

Нерідкі випадки, коли маленькі діти хочуть грати всю ніч і відмовляються лягати спати. Але якщо ми зможемо зробити сміх частиною вашої рутини сну, він почне працювати. Нам просто потрібно витримати.

Оскільки, хоча сон часто асоціюється зі спокійними, тихими та заспокійливими звуками чи запахами, сміх може стати чудовою альтернативою, щоб допомогти їм краще відпочити. Ось кілька причин, які підтверджують це:

1. - Сміх виробляє гормони щастя Дослідження, проведене психологами Тарою Крафт та Сарою Пресман з Університету Канзасу (США). і опублікований у журналі Psychological Science, дійшов висновку, що Сміх впливає на організм на хімічному рівні, що викликає цілодобове фізичне благополуччя у тих, хто посміхається, усуваючи стрес.

Пояснення полягає в тому, що сміх знижує артеріальний тиск і викликає викид ендорфінів, гормону, який наш організм виділяє, коли ми відчуваємо себе щасливими, зменшуючи рівень стресу і змушуючи нас відчувати себе щасливими. А якій дитині не вигідно бути щасливою? Почуваючись таким чином, ти впевнено відпочиваєш краще.

2.- Допоможіть дитині почуватися в безпеці Сміх також створює зв’язки. Коли ви граєте з дитиною і смієтеся з ним перед сном, він ляже, почуваючись у безпеці, навіть якщо він не спить з вами.

3. - Сміх сприяє вивільненню мелатоніну Мелатонін - гормон, відповідальний за індукцію сну. Дослідження, яке включало годуючих матерів, показало, що ті, хто зціджував своє молоко після перегляду фільму про Чарлі Чапліна, мали більш високий рівень мелатоніну в грудному молоці порівняно з матерями, які дивились фільми інших типів до зціджування молока.

Було зроблено висновок, що перша група матерів змогла передавати більш високий рівень мелатоніну своїм новонародженим дітям, коли вони все ще не можуть його виробляти.

4. - Це має ті самі наслідки, що і медитація Дослідження університету Лома Лінда в Каліфорнії (США) проводило моніторинг мозкових хвиль добровольців під час перегляду відео про гумор, духовність та терор. Результати показали це смішні відеоролики створювали високий рівень гамма-хвиль, таких самих, які викликає вправа на медитацію.

Непомильні фокуси, щоб відпочити, сміючись

Кейт Орсон, мама та автор книги "Сльози зцілюють: Як слухати наших дітей", поділилася декількома цікавими трюками, щоб включити їх у свій режим сну на "Матері". Звичайно, ви можете думати про багато іншого, але з цього добре розпочати:

Бій подушками, дозволяючи хлопчикові перемогти.

Коли мова заходить про читання історії перед сном, ми можемо змінити деякі слова і скласти кумедні сценарії.

Перш ніж відправити його спати, глибоко вдихніть і заспокойтесь. Краще не поспішати з ним, і нехай він насолоджується своєю веселою рутиною, оскільки покладання його в ліжко бігу не гарантує, що він буде краще відпочивати.

Під час підтягування його і поцілунків на добраніч, ми можемо зробити смішні мордочки і ніжно лоскотати його.

Важливість того, щоб діти добре виспалися

Під час сну покращується пам’ять і дозрівання мозку, тому невеликий відпочинок або поганий сон може впливати на дітей та підлітків протягом дня.

Як пояснює доктор Марта Мораледа, "Нестача сну може змінити поведінку та настрій, зробити їх більш активними, ніж зазвичай, зробити менше уваги в класі, зробити їх недружніми або більш дратівливими".

Це також може викликати денну сонливість, проблеми з навчанням та розумовим розвитком, а отже, впливати на їх успішність у школі.

Але фахівці зі сну вказують на більше переваг повноцінного відпочинку у дітей:

Покращує ваш розвиток та фізичну форму. Деякі фази сну пов’язані з відновленням тканин організму та збереженням та відновленням енергії. Під час сну мозок виділяє різні речовини, які регулюють багато функцій організму, включаючи гормон росту.

Заохочує розвиток творчості. Під час сну відбуваються процеси відновлення мозку, нейрони реорганізуються і те, що вони засвоїли за день, зберігається, відбираються найважливіші спогади, а ті, що не є, усуваються і забуваються. Глибокий сон полегшує поєднання думок по-новому і дозволяє уяві працювати, дозволяючи появу найкращих ідей.

Отже, ми нічого не втрачаємо, спробувавши цю нову рутину сміху, кладучи своїх дітей спати. Навіть якщо це не працює, вигоди є. Тож ми завжди перемагаємо.

Відпочинок, гра, зростання: осмислення дошкільнят (або будь-кого, хто діє як один)