Вагітність не настав час почати займатися будь-яким видом спорту. Жінки, які звикли до цього, можуть продовжувати це робити, за умови, що ваша вагітність є нормальною і діяльність не вимагає великі зусилля або ризик того, що майбутня мати впаде або зазнає певної травми.

вагітності

Поради щодо вправ

  • Обов’язково зменшити інтенсивність: ми не можемо перевищувати 110-120 ударів в хвилину.
  • Обов’язково зупиніться, якщо ми відчуваємо симптоми виснаження (судоми, контрактури.) або утруднене дихання, оскільки дитині може бракувати кисню.
  • В третій триместр бажано не займатися спортом.
  • Вправа повністю протипоказаний, якщо під час вагітності виникають ускладнення.
  • категорично не рекомендується змагальний спорт.

Якими видами спорту займатися

  • Плавання: це вправа корисний під час вагітності, За винятком стилів брасом і кролем, які можуть спричинити біль у спині. Ви можете плавати на морі поки вода чиста, тепла і немає великих хвиль.
  • Гімнастика: якщо ви до вагітності займалися гімнастикою з обважнювачами, Ви можете продовжувати це робити при нормальній вагітності. Звичайно, сеанси повинні бути коротшими, менш інтенсивними та набагато легшими.
  • Теніс: це спорт незручно. Не рекомендується після 20 тижня або раніше, якщо виникають будь-які ускладнення. Бажано не практикувати це на змагальному рівні або намагатися робити складні м’ячі.
  • Лижі: катання на лижах теж протипоказаний, оскільки ризик падінь досить високий і вимагає раптових та інтенсивних зусиль.

Чи можу я займатися аеробікою?

Якщо ви займалися аеробікою до вагітності, ви можете продовжувати виконувати деякі вправи, але не намагаючись встигати за групою та вживаючи певних запобіжних заходів:

  • Уникайте стрибків.
  • Контролюйте пульсації.
  • Гарно відпочинь при найменших ознаках втоми.
  • Консультація гінеколога чи зручно вам виконувати певні вправи по мірі збільшення кишечника.

Більш м'якою альтернативою є аквагіма (гімнастика у воді), оскільки удари та розтягування пом'якшуються відсутністю сили тяжіння, що створюється водою.

Чи погано бігати?

Якщо ви звикли бігати, Ви можете продовжувати це робити за умови, що ви враховуєте, що:

  • Обов’язково нижча частота та швидкість. Також слід зупинитися при перших ознаках втоми.
  • Кросівкивони повинні бути особливими щоб удар стопи землею не був надто раптовим.
  • місцевість не може бути дуже жорсткою або мати круті схили.
  • Завжди зручно проконсультуватися з гінекологом, щоб побачити, що він рекомендує.