ВИ - НАЙГОРШІЙ ВОРОГ

Мішель Харві і Тоні Хауелл відповідають за дводенну дієту. Тут вони пояснюють, як підтримувати вагу, яку ми досягли

Мішель Харві Y Тоні Хауелл вони відповідають за революційну "дводенну дієту", яка дозволяє швидко втратити вагу. Раніше ми вже пояснювали, що вам потрібно зробити для досягнення цієї мети. Однак підтримувати бажану ідеальну вагу настільки складно (або навіть більше того). У витязі з «Дводенної дієти» (сьогоднішні теми), який ми подаємо нижче, лікарі за чотири етапи пояснюють нам, що ми повинні робити, щоб не повернути втрачені кілограми.

залишитись

  1. Наглядайте за собою

Відстеження ваги є одним із ключових факторів утримання кілограмів. Якщо ви помітите перші ознаки того, що ви набираєте вагу, ви можете швидко діяти і змінити тенденцію. Зважуйте себе щотижня, як і під час дводенної дієти, крім того, щоб перевірити, як підходить ваш одяг: одяг, який трохи облягає, може свідчити про те, що ви набираєте кілька кілограмів. Не впадай у спокусу обман, завжди носячи вільний одяг –Наприклад як спортивний костюм чи колготки–, відтоді ви не зможете помітити жодних змін: найкращий показник одяг, який більше підходить. Якщо ви помітили, що ваш одяг тісніший, зважтеся. Вага може коливатися на 1-2 кілограми, але якщо ваша вага збільшується більш ніж на 2 кілограми або на 3 відсотки від вашої загальної ваги, це сигнал тривоги про те, що вам слід відновити дієту та план тренувань.

  1. Не втрачайте мотивації

Не забувайте про причини, які призвели до бажання схуднути, і нагадайте собі, як далеко ви зайшли. На початку дводенної дієти ви ставите перед собою ряд цілей, і було б дуже гарною ідеєю поставити перед собою теж ряд чітких цілей щоб утримати вагу на відстані. Можливо, ви хочете утримати вагу, тому що через кілька тижнів вам доведеться відвідати світський захід, такий як весілля, вечірка або відпустка.

Нагороди за досягнення вашої мети - і за дотримання вашого режиму харчування та фізичних вправ - навіть важливіші, коли мова йде про підтримку ваги, ніж коли ви хотіли схуднути, оскільки зараз вони не відчувають безпосереднього хвилювання від того, що бачать кілограми Ви видалили. Сплануйте частування на кінець кожного місяця, коли вам вдалося утримати вагу. Насправді, зважаючи на те, наскільки це може бути складно, ви, мабуть, повинні винагородити себе більше за те, щоб утримувати вагу, ніж за те, щоб її втратити.

  1. Відрегулюйте опори

Окрім винагородження себе, ми знаємо, що ніщо не мотивує так сильно, як отримання позитивних відгуків та підтримки від оточуючих людей. Це може статися не автоматично і тому, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до своїх близьких. Попросіть людей, які підтримали вас, коли ви намагалися схуднути, продовжувати давати вам заохочення, поки ви працюєте, щоб не робити цього. Поясніть, що для вас це дуже важливий час, що він представляє власні проблеми.

Ви повинні дозволити собі їсти вільніше, коли ви перебуваєте в світських заходах, але ви повинні компенсувати це тим, що їсте менше днів до та після

Попросіть їх підтримки, щоб допомогти вам дотримуватися дієти в один обмежений день на тиждень і дотримуватися необмеженої середземноморської дієти протягом решти шести днів, на додаток до вашого регулярного плану вправ. Нехай інші визнають ваші досягнення Що стосується утримання ваги на відстані, це так само важливо, як підтримка, яку вони надавали вам для схуднення за місяці, коли ви були на дієті.

  1. Готуйся

Досвід, який дала вам дводенна дієта, дозволить вам знати, які моменти найбільшої небезпеки можуть відвернути вас від ваших добрих намірів у вашому раціоні та в плані фізичних вправ. Використовуйте стратегії управління стресом, щоб не потрапити в пастку для споживання їжі, і плануйте соціальні збори заздалегідь. Ви повинні дозволити собі їсти вільніше, коли ви перебуваєте в окремих світських засіданнях, але ви повинні компенсувати, їдячи менше днів до і після заходу. Якщо бувають випадки, коли ви думаєте, що пропустили дієту, ви не повинні здаватися, але, навпаки, ви повинні вчитися у них, щоб вони дозволили вам подолати ситуацію наступного разу.

Вони також можуть бути довготривалі проблеми, які заважають вашим зусиллям для підтримки ваги. Наприклад, час великої роботи, в якому доводиться працювати понаднормово в офісі; проведення ремонтних робіт вдома, через які ви не можете користуватися кухнею; періоди, коли ви працюєте поза домом і спите та харчуєтесь у готелях, що може порушити ваше здорове харчування та фізичні вправи. Гарна річ у всьому цьому полягає в тому, що ви зазвичай можете бачити, як ці моменти ховаються на горизонті, і ви можете розробляти свої плани на їх основі.