Перелік продуктів, які є важливим джерелом цієї поживної речовини та допомагають нам схуднути та покращити своє здоров’я

корисні

Білки є одними з найважливіших поживних речовин для організму. Вони присутні у всіх клітинах тіла, складаючи половину ваги людських тканин. Крім того, ці компоненти є необхідна у всіх життєво важливих функціях що ми вправляємось, тому споживання його не слід сприймати легковажно. Щоб забезпечити його регулярне і правильне вживання, ми склали список продуктів, багатих білком, які слід включати в будь-яку дієту.

Наш організм використовує велику кількість білків, отже, ці його слід вживати з їжею, щоб не страждати від нестачі серйозний. Білки допомагають у зростанні, беруть участь у виробленні органічних елементів, таких як гемоглобін, гормони або ферменти. Не можна забувати і про роботу крові, оскільки ці крихітні молекули відповідають за транспортування кисню та вуглекислого газу через кров. Таким чином, важливо включити їх у наш раціон з цими багатими білками продуктами.

Список продуктів, багатих білками, які корисні для нашого здоров’я

Суспільство все більше усвідомлює ідею збалансованого харчування та дбайливого харчування. Тому сьогодні це як ніколи легше пізнати і включайте в наш розпорядок дня продукти, багаті білком більш потужний, щоб забезпечити нормальне функціонування нашого організму.

Яйця

Це одне з найбільш відомих і найбільш використовуваних джерел білка. Насправді їх багато хто вважає такими найбільш білкова їжа, яка існує, з 13 грамами білка на кожне яйце вільного вигулу. Майже все концентрується в жовтку, який містить вітаміни, мінерали, антиоксиданти та багато необхідних амінокислот. Крім того, це дуже ситна їжа, тому вона ідеально підходить для дієт для схуднення з продуктами, багатими на білок і з низьким вмістом жиру.

Лосось

Це, поряд з яйцями, найкраща їжа з точки зору високоякісного білка. Його кількість становить до 20 грамів на кожні 100 грамів риби. Що ще, має багато жирних кислот омега-3, тому рекомендується при будь-якому типі дієти з продуктами, багатими на білок і з низьким вмістом жиру.

Курка

Це їжа, багата білком тваринного походження, з найбільшим внеском, крім того, що вона дуже корисна для здоров’я та ідеально підходить для схуднення. Курка-гриль майже не має калорій або жиру, що робить його улюбленим варіантом для спортсменів та людей, які зазнають жорсткого режиму.

Ця бобова рослина є їжею рослинного походження з найбільшим вмістом білка і є набагато поживнішою, ніж інші варіанти тієї ж галузі. Його можна приймати у вигляді молока або насіння і він улюблений вегетаріанськими та веганськими дієтами завдяки своїм харчовим цінностям.

Арахіс

Всупереч поширеній думці, арахіс - це не горіхи, а бобові. І взяті в сирому вигляді, без смаження та без солі, вони є дуже корисною закускою та їжею, багатою на рослинні білки, клітковина і магній.

Креветки

Окрім того, що креветки є смачними, вони є ідеальною їжею у багатьох відношеннях. Вони низькокалорійні, але дуже багаті поживними речовинами. Особливо якщо ці (або креветки) були відварені або приготовані на пару, оскільки вони зберігають свої якості і краще використовуються організмом.

Вівсянка

Ця супер їжа, яка стала такою модною останнім часом, містить багато клітковини, що робить її такою ситий продукт і прискорювач метаболізму ідеально підходить для дієт. Але крім того, ця крупа багата білком і мало жиру, тому її рекомендують на сніданок добре розпочати день.

грецький йогурт

Це може здатися дивним, але майже половина калорій, що надходять від цього виду десерту, припадає на білки. Крім того, він багатий кальцієм, вітаміном D і жирами, тому він стає ідеальний варіант, коли мова йде про збільшення м’язової маси.

У цьому випадку кількість білка багато в чому залежить від варіння, якому піддавалася риба. Консервовані варіанти, будь то в оливковій, соняшниковій або натуральній олії, містять набагато більше білка, ніж свіжий тунець. Однак також у них багато натрію, тому зловживати ними не зручно їх.

Сир

Існує багато видів сиру, але ці три варіанти також є продуктами, багатими білком. Ми посилаємось на Пармезан, хоча він також калорійний і жирний. Також до Manchego вилікував овечий сир та сир. Останній, краще їсти його в його полегшеному варіанті, оскільки в ньому багато жиру. Його великою перевагою є казеїн, білок з повільним всмоктуванням, який ідеально вживати на ніч, якщо ви займаєтеся спортом.

Телятина

Після курятини яловичина найбільше споживається у спортивних дієтах. І саме в тому, що його білкова цінність стрімко зростає, при цьому 24 грама білка на кожні 100 грамів яловичини. Однак, оскільки він також містить високі дози холестерину та жиру, він не такий популярний, як птиця та не бажано зловживати споживанням більше двох разів на тиждень.

Анчоуси

Ця риба містить більше білка, ніж більшість продуктів з моря, більше ніж чверть його поживних речовин є білком у природі.

Желе

Поряд із грецьким йогуртом, желатин має дуже високу концентрацію цієї речовини. Настільки, що майже 90% поживних речовин - це білки, тому буде успішно включити його в наш щоденний раціон.

Мідії

Крім того, що вони смачні, вони чудово підходять для вашого здоров’я. Оскільки його харчові якості багаті йодом, вітаміном В12 і великою кількістю білка. Насправді чашка мідій дасть нам 30% від необхідної нам щоденної суми, будучи багатими та здоровими молюсками.

Шинка Серрано

Це не просто один із багато улюблених середземноморських дієтичних продуктів. Це також дуже повно з точки зору білків. Хороша шинка Серрано може містити до 42% поживних речовин у 100 грамах продукту, що є приводом для її споживання.

Ідеальним для цього типу їжі є чергуйте їх, приймайте рівномірно і не зловживайте споживанням, щоб досягти збалансованого та регульованого харчування.