Їжу, багату фітоестрогенами, слід вживати природним шляхом

свій

Якщо ви хочете, щоб ваше здоров'я сприймало користь від фітоестрогени, ви повинні включити у свій раціон Вегетаріанська їжа. І якщо ви не знаєте продуктів цього типу, які містять багато джерел фітоестрогенів, наступний розділ буде дуже корисним.

Продукти, багаті фітоестрогенами

Портал Webconsultas вказує на це соя та їх похідні є багатим джерелом фітоестрогенів. Деякі з цих похідних - це тофу та соєвий напій, який, щоб максимально використати його, доцільно вживати у своєму 100% рослинному форматі та без включення трансгенних речовин.

Вживаючи бобові, можна отримати велику кількість фітоестрогенів. Деякі поширені бобові - це нут, сочевиця, квасоля та горох, тому у вас є кілька варіантів включити їх у свій раціон.

Паростки люцерни - ще одне важливе джерело фітоестрогенів. Ці паростки можна знайти в салатах, або їх можна включити в деякі гарніри, бутерброди або креми.

І одним із багатьох поживних речовин, які містяться в шпинаті, є фітоестрогени, зокрема ізофлавони. Шпинат можна приготувати різними способами, тому ви можете засвоювати ізофлавони різними способами.

Фото: Shutterstock

Деякі ароматичні трави забезпечують фітоестрогени, як чебрець і солодка. Ви можете включити їх як приправу до продуктів, що складають ваш раціон.

Натуральні насіння є дуже багатим джерелом фітоестрогенів, а також вони відіграють важливу роль у природному виробленні загальних естрогенів. Рекомендується споживати їх після залишення у воді, або пережовуючи, або подрібнюючи, щоб правильно його вбрати.

Найкращий спосіб споживати всі ці продукти - це природним шляхом, сирі, або при пророщуванні. Ця порада спрямована особливо на бобові, які слід замочити у воді напередодні ввечері, якщо ви хочете приготувати рагу.

Хоча вони не є найбільш визнаними поживними речовинами, фітоестрогени дають переваги, які ви не можете ігнорувати, тому, якщо ви хочете включити їх у свій раціон, щоб з’ясувати, якими вони є, не витрачайте час і зверніться до дієтолога.