дають

Якщо ви все ще відчуваєте втому і відсутність енергії, ви встаєте вранці і більше нічого не хочете робити, спробуйте подумати про свій раціон. Ви є тим, що ви їсте, тоді як деякі продукти забезпечують вас енергією, зберігаючи при цьому стрункість, інші продукти буквально затьмарюють ваш розум і можуть призвести до поступового набору ваги. Погляньте на 10 дивовижних продуктів, які додадуть вам енергії та допоможуть залишатися худорлявими.

1) Йогурт

З'їжте щонайменше один йогурт вранці, і ви можете бути впевнені, що розпочали день правильно, ідеально, якщо ви його подаєте на сніданок. Ви також можете покласти його пізніше дня, наприклад, у салат як заправку. Завдяки тому, що йогурт містить хороші бактерії, йогурт може створити в кишечнику правильне середовище, що покращує травлення та зміцнює імунітет.

2) Мигдаль

Мигдаль ідеально підходить між прийомами їжі, тобто на десять або оловрант. Вони дають вам багато енергії, і ви точно не виграєте від них. Вони багаті на всі види поживних речовин, включаючи вітаміни групи В та магній, які допомагають вашому організму боротися з втомою. Згідно з дослідженнями, магній відіграє ключову роль в енергетичному обміні людини.

3) Лосось

Сьомга - одна із найсмачніших риб і одна з найбільш поживних страв за всю історію. Він містить рідкісні омега-3 жирні кислоти, які знижують рівень холестерину та знижують ризик серцевих захворювань. Лосось також багатий білком, ніацином, вітаміном В6 та рибофлавіном. Всі ці мікроелементи дадуть вам хорошу дозу енергії. Ви можете їсти лосось у будь-який час доби, з яєчню на сніданок, на обід з гарніром або з овочами на вечерю.

4) Абрикоси

Ви можете їсти будь-які фрукти, і кожен зарядить вас енергією. Однак перш за все, вам слід тягнутися до абрикосів. Їсти їх можна свіжими або сушеними, важливо, щоб ви ніколи не їли їх після основного прийому їжі, що стосується кожного фрукта. Абрикоси є багатим джерелом клітковини, енергії та вітаміну С.

5) Попкорн

Попкорн - це одне зі смачних страв, яким ви можете насолодитися переглядом телевізора без докорів сумління, це додасть вам енергії і в той же час ви не схуднете від нього. На думку експертів, це пов’язано із цільнозерновими продуктами, які перешкоджають швидкому вимиванню цукру в крові, на відміну від споживання рафінованих та простих вуглеводів. Попкорн має погану репутацію, оскільки він асоціюється з кіно та шкідливою їжею. Однак це все-таки більш розумний вибір делікатесів, ніж різні шоколадні батончики, картопля фрі та інші нездорові ласощі.

6) Гриби

Чашка грибів забезпечить ваше тіло залізом до 50% від щоденної рекомендованої кількості, а залізо допомагає переносити кисень у крові. І чим швидше кисень протікає по вашому тілу, тим більше у вас енергії.

7) Арахісове масло

Арахісове масло багате білками, клітковиною та жирами, і допоможе вам зберегти довше почуття ситості, одночасно регулюючи рівень цукру в крові. Спробуйте арахісове масло на своїх тостах вранці замість желе, варення або масла. Це, безумовно, кращий спосіб розпочати день.

8) шпинат

Шпинат дає вам енергію, він багатий усіма важливими мікроелементами, включаючи залізо, калій і магній. Магній у поєднанні з калієм відіграє ключову роль у виробництві енергії в організмі, покращує травлення та стимулює рух м'язів та нервів. Можна додавати шпинат в різні страви. Включіть його в салати, соуси, бутерброди або супи.

9) Вода

Вода - еліксир життя - то чому б нам не пити достатньо? Багато з нас звертаються до кави, щоб отримати миттєву енергію. Але кава, як і алкоголь, є сечогінним засобом, який зневоднює вас, і ваше тіло втрачає більше рідини, ніж зазвичай. Вода ефективніше транспортує кисень по всьому тілу. Це не додасть ні грама до вашої ваги і збереже стрункість. Спробуйте випити склянку води, коли відчуваєте голод, навіть незважаючи на те, що їли нещодавно. Часто кажуть, що голод - це просто замаскована спрага.

10) Банани

Банани заслуговують на те, щоб бути в нашому списку продуктів, які дадуть вам миттєву енергію. А оскільки вони не залишають великого безладу, вони ідеально підходять для десятого. Банани багаті калієм, вітамінами групи В та клітковиною, які всі підтримують енергію та зміцнюють м’язи. Вони не обтяжують шлунок, тому працюють добре як до, так і після тренувальної їжі. Ви можете поєднувати їх з йогуртом на сніданок, але найбільш ідеальним і смачним є приготування власного бананового смузі.