ВАЖЛИВО: ТІЛЬКИ СЬОГОДНІ ціна цього посібника становитиме 39 доларів. Клацніть нижче, щоб отримати знижку!
Якщо ви вже подолали поріг зростання, який настає після принаймні 18 років, то, можливо, ви думаєте, що більше не маєте надії на додати кілька сантиметрів більше на вашому зрості. Але не впадайте у відчай, якщо ви хочете в будь-який вік стати вище, продовжуйте читати! Сьогодні ми пояснимо, які продукти ростуть у висоту у віці 18 років.
Тож без зайвих сумнівів, давайте почнемо!
Що відбувається після 18 років?
Після завершення статевого дозрівання у вашому тілі трапляється кілька речей, які впливають на спосіб вашого зростання.
Напевно, найважливішим є той факт, що стимул зростання що ми переживаємо від народження до статевого дозрівання, починає процес уповільнення та (можливо) зупинки, коли нам переповниться 18 років. Звичайно, це було б спрощенням процесу, але це так.
По завершенні статевого дозрівання репродуктивні залози вашого організму збільшують вироблення гормонального естрогену. Насправді ті високий рівень естрогену в крові в кінці статевого дозрівання - саме те, що призводить до танення ростових пластин наших кісток.
В результаті цього зрощення робить кістки нездатними реагувати на стимул росту і просто перестати рости високий у 16. Тим не менше, ви можете продовжувати рости після 18, якщо правильно стимулювати своє тіло, щоб максимізувати його спортивні здібності.
Поради щодо зростання у висоту на 18 років
Оптимізуйте свій відпочинок
Одним із перших і найпростіших кроків є оптимізація годин відпочинку. Поки ви спите, ви відчуваєте один з найбільших стрибків у виділенні гормонів у вашому тілі, саме з соматотропін, який відповідає за здоровий ріст вашого тіла!
Тепер, якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку або якщо ви не впевнені, що відпочинок не переривається, ви не отримаєте вироблення гормонів, необхідного для збільшення зросту. Крім того, сон проходить стадії і саме в той час, коли більша частина гормони, що впливають на зріст які можна отримати, вивільняються протягом декількох хвилин і виникають під час глибокого сну.
Отже, щоб досягти глибокого сну і виконувати необхідні цикли сну щоночі, необхідні вашому організму навіть після 18 років важливо вдосконалити кожен аспект вашого відпочинку, як за кількістю, так і за якістю.
Супер поживні речовини
Ми всі знаємо, наскільки важливо збалансовано харчуватися і переконатися, що ми забезпечуємо своє тіло необхідні поживні речовини щоб зберегти нас здоровими, так? Що ж, коли справа стосується вашого зростання, це ще важливіше.
Кількість споживаних калорій, білки, які ми відбираємо для кожного прийому їжі, тип вуглеводів та жири, які є улюбленими, є факторами, які разом впливають позитивно чи негативно на наші можливості рости високий у 16, 17 та у будь-якому віці.
Наприклад, якщо замість споживання будь-якого типу білка ви почнете поповнювати їжу повноцінними білками (що складаються з незамінних амінокислот), ви вже позначили б велика різниця, забезпечуючи кістки, зв’язки та м’язи саме тим, що їм потрібно.
Тепер ось деякі поради мати на увазі, щоб ви могли давати своєму тілу все, що йому потрібно, щоб збільшуватися:
Повноцінні білки
Як я вже говорив раніше, почніть вибирати кращі джерела білка, тому що вони відіграють роль ключову роль у вашому зростанні. Зокрема, ви повинні споживати повноцінні білки, тобто ті, що містять 9 незамінних амінокислот, які сприяють кращій щільності кісток, зміцненню м’язових волокон та здоровому хрящу. Прикладами цього виду білка є яйця, курка та свинина.
Складний гідрат
З іншого боку, ми повинні відкласти прості вуглеводи як цукор, хліб, білий рис та всілякі продукти, які наш організм швидко перетворює на інсулін. Замініть їх складними вуглеводами, такими як зелені овочі та свіжі фрукти.
Корисні жири
Більшість людей думає, що жир є ворогом схуднення і негативно впливає на наше здоров’я, проте це неправда. Правда полягає в тому, що нам потрібен жир, щоб вижити, і існують такі типи жиру, які необхідні для нашого організму. Що робити - це вибирайте здоровий тип, такі як оливкова олія першого віджиму або жир, який ми можемо отримати з авокадо.
Мікроелементи
Нарешті, основа будь-яке повноцінне харчування це справді починається з цих "маленьких" поживних речовин, які сприяють незліченним функціям у вашому організмі. Плюс, це друга причина з’їдати більше овочів, оскільки вони містять різну кількість мікроелементів. Остання порада, яку я можу вам дати, - їсти їх сирими, наприклад, в салаті, оскільки вони зберігають більшість своїх властивостей, на відміну від того, якщо ви їх готуєте.
Вправа
Ви могли собі уявити цю пораду, так? Безперечно, постійні вправи завжди приносять неймовірне Переваги, як для загального стану здоров’я, так і для зростання.
У незліченних наукових дослідженнях неодноразово було показано, що фізична активність є однією з найпоширеніших рекомендацій щодо поліпшення здоров'я та здоров'я оптимізувати роботу нашого організму. Отже, якщо ви хочете, щоб ваш кровотік міг ефективно транспортувати важливі гормони росту, або ви хочете, щоб поживні речовини, які ви споживаєте щодня, ефективно засвоювались, або ви просто хочете збільшити вироблення гормонів, тоді фізичні вправи! - це відповідь!
Деякі види спорту, якими можна займатися і які є оптимальний для набору висоти Вони займаються плаванням, бігом та інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, також відомими як HIIT. Тим не менш, якщо ви займаєтеся іншими видами спорту або займаєтеся в тренажерному залі, це також сприятиме вашому зросту в позитивному сенсі. Фізична активність загалом має багато переваг для процесу росту, тому не напружуйтесь, щоб почати один із цих видів спорту, якщо ви вже щось робите зі своїм тілом.
Наприклад, у випадку з плавання, вода допомагає протидіяти ефекту притягання сили тяжіння на наш хребет, і якщо до цього додати той факт, що ви працюєте всім тілом, коли плаваєте, не дивно, наскільки це може бути корисно.
Адекватна добавка
Ще один спосіб прокласти шлях і переконатись, що ви даєте своєму тілу всі поживні речовини, необхідні йому для зростання 17 років, - це правильна добавка. Зверніть увагу, що це не погана ідея зверніться до дієтолога або іншого професіонала, ця інформація не замінює професійну пораду, яку ви можете отримати самі.
З урахуванням сказаного, я дам вам деякі добавки, які добре працювали для мене. Дуже поширений, але дуже ефективний спосіб доповнювати збалансовану дієту І досягнення повної харчової моделі - це прийом полівітамінів. У них ми бачимо різноманітні вітаміни та мінерали в кількості, яка зазвичай рекомендується для щоденного споживання.
З іншого боку, є також ті, хто спеціалізується на одному або двох типах вітамінів та/або мінералів, зазвичай концентруючи їх більшу кількість, і рекомендується для певних цілей. Наприклад, є капсули, що поєднують мінерал кальцію з певними дозами вітаміну D, оскільки ці поживні речовини гармонійно працюють для підтримки гарної щільності кісток.
Таблетки для росту
Нарешті, якщо ви думаєте, що вже докладаєте максимум зусиль оптимізувати свій ріст і максимально збільшіть свій зріст, або ви просто хочете пришвидшити процес і забезпечити результати, а потім читайте далі.
Таблетки для росту - це хімічні речовини, які виробляються таким чином, щоб стимулювати спосіб росту тіла найбільш ефективним способом. Що ці таблетки (принаймні хороші) роблять, це забезпечують необхідні поживні речовини, мінерали, вітаміни та амінокислоти, серед інших властивостей, всі поєднані у правильній дозуванні. Цього було б важко досягти, якби ми намагалися отримати лише збалансовану дієту, яку ми повинні переглядати щодня, саме тому ці таблетки значно полегшують отримання.