Як ми можемо харчуватися здорово? рецепти з овочами вони завжди дуже мудрий і здоровий вибір. Це продукти, які вони забезпечують нас великою кількістю вітамінів, клітковини та мінералів, серед інших переваг. Насправді фахівці з питань харчування радять споживайте мінімум п’ять порцій фруктів та овочів щодня дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Ця рекомендована добова кількість овочів змушує нас мати різні та різноманітні ресурси під час приготування їжі, щоб не впасти в одноманітність та не використати всі можливості.

здорово

Але які саме властивості нам надають овочі?

  • Овочі є багатий калієм і допомагає усунути затримку рідини, типово для продуктів, багатих натрієм.
  • Вони також є продуктами, які їм не вистачає жиру і вони низькокалорійні, тому вони допомагають підтримувати вагу та боротися з ожирінням.
  • Овочі є багатий мінералами такі як залізо, цинк, фосфор, калій, кальцій, магній або мідь, необхідні мікроелементи для нормального функціонування нашого організму.
  • споживання вітамінів овочів та овочів має дуже сприятливий вплив на організм.

Майте на увазі, що, готуючи страви з овочами, ми маємо не тільки свіжі продукти, що змушує нас часто відвідувати ринок. Заморожені овочі також є ресурсом для розгляду на кухні. Вони дозволяють нам економити, насолоджуючись харчовими перевагами сезонних овочів, які зберігаються при заморожуванні. Шпинат, болгарський перець, цибуля, горох, брокколі, морква, зелена квасоля, цвітна капуста, артишок, кукурудза та багато іншого. Ми можемо мати майже будь-який овоч, коли він нам потрібен, звернувшись до заморожених. Таким чином, ми можемо готувати здорові та настійно рагу з будь-якої здорової дієти.

З іншого боку, хоча вони, як правило, мають репутацію нудних страв, ми можемо готувати рецепти з дуже різними, різноманітними та смачними овочами. Ви можете спробувати безліч овочів, таких як рецепти зеленої квасолі, рецепти кабачків або баклажанів.

20 рецептів з овочами, щоб харчуватися здорово

Як демонстрація, ось вибір 20 корисних рецептів з овочами на будь-який смак. Отже, їсти та готувати овочі - це досвід із безліччю нюансів. смачного!

Якщо овочі все-таки коштують вам, ми рекомендуємо ці 21 рецепт з курячою грудкою, смачний і корисний для більшості м’ясоїдних тварин, але хто хоче подбати про себе.

Рисовий вінок із зеленню та овочами

Простий рецепт рису може стати дуже особливою стравою з презентацією, яку ми пропонуємо сьогодні. Спробуйте це рисовий вінок із зеленню та зеленню і ти будеш здивований.

Обсмажені овочі з морськими рибами

Здорове та просте у приготуванні блюдо - ось що ми пропонуємо цим рецептом. Насолоджуйтесь цим рибно-овочева суміш такий смачний завдяки смаженню.

Іберійська свиняча вирізка з обсмаженими овочами

свиняча вирізка, Завдяки своєму м’якому смаку та консистенції це одне з найцінніших видів м’яса в іспанських ресторанах та сім’ях. Сьогодні ми супроводжуємо його а обсмажені овочі, тож ми будемо опинятися перед дуже здоровою та повноцінною стравою.

Овочевий пудинг

Цей рецепт від овочевий пудинг Він дуже універсальний, оскільки ми можемо готувати його з овочами, які нам найбільше подобаються. Крім того, цей пудинг можна приймати як гарячим, так і холодним, тому ми можемо готувати його в будь-який час року.

Сочевиця каррі з овочами

Цього разу ми забудемо про це рецепти сочевиці більш традиційним є подання більш легкої страви з особливим відтінком каррі.

Овочеве рагу та шинка

менестра це один з найвишуканіших способів їсти овочі. Це страва, яку ви також можете адаптувати до смаку закусочних.

Тальятеллі з овочами

Сьогодні ми пропонуємо вам багатого блюдо з макаронами у супроводі деяких корисних овочів. Ідеально підходить для тих, хто хоче добре поїсти і не надати вагу.

Смажені овочеві шари

Сьогодні ми пропонуємо a тарілка смажених овочів що, готуючи їх таким чином, ми змушуємо їх набувати іншого і дуже апетитного смаку.

Овочева закуска з соусом ромеско

Соус Ромеско дуже добре поєднується як з м’ясом, так і з овочами. У цьому випадку ми вибрали другий варіант, щоб приготувати дуже барвисті закуски.

Італійський овочево-бобовий суп

Це овочево-бобовий суп Типова для італійської кухні відома як суп мінестроне. Його можна робити з різних овочів та бобових, а також характерно додавати трохи локшини або трохи рису. Тут ми залишаємо вам простий рецепт, щоб ви могли його приготувати.

Обсмажені овочі на тостах з полентою

Ми продовжуємо нашу книгу рецептів оригіналом тост з полентою з обсмаженими овочами, страва, яка є іншим і поживним способом подачі овочів.

Овочі, обсмажені з сиром та кунжутом

Це просто рецепт овочів, обсмажених з сиром і кунжутом Це допоможе вам не одне поспіху, допомагаючи приготувати легку та поживну їжу.

Панаше з обсмажених овочів

Хоча традиційний овочевий паначе воно готується на пару, цього разу ми додамо овочам трохи більше смаку, протушивши їх.

Обсмажені овочі з яйцем-пашот

помішати смажені овочі Вони завжди є дуже розумним та здоровим вибором, який забезпечить нас нескінченністю вітамінів, клітковини та мінералів. Крім того, вони є дуже швидкі та прості страви Готуватися.

Запечені овочі з шинкою Серрано та сиром гратен

A RГорщик з запеченим овочем з запеченою шинкою та сиром, що надає їм чудовий смак. Смачний і дуже поживний, він є цікавою альтернативою їсти овочі.

Овочі на грилі з хрустким козячим сиром

Овочі завжди ідеальні, коли ми хочемо зробити здорову їжу. Отже, запечені в духовці овочі їх легко приготувати і корисно для здоров’я. Сьогодні ми супроводжуємо їх трохи сиром.

Смажені в духовці овочі

Для виконання цього рецепт овочів, вам просто потрібно нарізати баклажани і кабачки тонкими скибочками, посипати крупною сіллю і дати йому відпочити 15 хвилин, щоб вода вийшла. Після цього часу ми добре висохнемо і направляємо в піч! Корисна і смачна страва.

Овочі з запеченим рисом та кров’яною ковбасою

рис Це одна з найрізноманітніших страв у всій кулінарній книзі. Таким чином, сьогодні ми поєднуємо його з овочами, щоб створити найбільш повний рецепт.

Смажені овочеві шари

Сьогодні ми пропонуємо a тарілка смажених овочів що, готуючи їх таким чином, ми змушуємо їх набувати іншого і дуже апетитного смаку.

Овочі на грилі з качиним мусом

Це Барбекю, Окрім того, що він дуже простий у приготуванні та смачний, це дуже поживний рецепт, оскільки він забезпечить нас безліччю вітамінів, мінералів, клітковини та речовин з антиоксидантною дією.