Аргінін - це дещо особлива амінокислота. На відміну від решти амінокислот, які можуть бути незамінними або незамінними, аргінін є напівнезамінним.
У випадку з аргініном ми говоримо, що це напівнеобхідна амінокислота, оскільки на інфантильній стадії організм не здатний його синтезувати, тоді як на дорослій стадії він умовно необхідний.
Це означає, що якщо організм здоровий, він синтезує його в достатній кількості для задоволення метаболічних потреб, але якщо організм піддається інтенсивним тренувальним навантаженням, йому доводиться звертатися до додаткового аргініну за допомогою дієти або добавок.
У будь-якій здоровій та збалансованій дієті багато продуктів, які містять багато аргініну, тому легко отримати прийнятний рівень аргініну для підготовки до інтенсивних тренувань
Продукти, багаті аргініном
Горіхи
Більшість горіхів - це продукти, багаті аргініном, а також вони дуже білкові та мають велику енергетичну здатність. Однак якщо потрібно виділити два, це мигдаль та фундук.
мигдаль вони дуже калорійні, але містять багато переваг. Є багатий вітамінами Е і В, сприяти мозковій діяльності та забезпечувати навколо 2,5 грама на 100 грамів.
фундук містити навколо 2,2 грама аргініну в 100 грамахпродукт s, Вони забезпечують кальцій, дуже калорійні і допомагають підтримувати холестерин на стабільному рівні.
Сочевиця
С 2 грами аргініну на 100 грам продукту, сочевиця також настійно рекомендується. На додаток до цього, порція сотні сочевиці містить 25 грамів білка і 50 грамів вуглеводів, крім присутності таких мінералів, як цинк, залізо, магній та мідь.
Соя - одна з їж рослинного походження з найбільшим вмістом білка. У цій бобовій культурі ми знаходимо більше ніж 4 грами аргініну на 100 грам, і є важливим джерелом мінералів, таких як калій і магній.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза або насіння можуть запропонувати до 7 грамів аргініну на склянку насінняs. Як і в попередніх випадках, ця їжа також є природне джерело мінералів, таких як залізо та цинк.
Спіруліна
Серед продуктів рослинного походження однією з найвизначніших є спіруліна. Є синьо-зелені водорості, що ростуть у морі, і хоча це насправді не водорості, всі це так називають.
В загальному, застосовується в коктейлях для збільшення їх поживної кількості і може забезпечити 0,28 грама аргініну на кожну столову ложку.
Що стосується продуктів тваринного походження, то морепродукти, м’ясо та яйця забезпечують цікаву кількість цієї амінокислоти.
Чому додавання аргініну до дієти позитивне?
Аргінін бере участь у синтезі білків і сприяє виведенню з організму відходів, такі як виділення аміаку на клітинному рівні. Крім того, це сприяє синтезу з цього. Ця амінокислота має "Детокс-ефект" що корисно для підтримки організму молодим.
Ще один позитивний аспект - це зміцнює імунну систему та бере участь у вивільненні та дії деяких гормонів, таких як гормон росту та інсулін. Мова йде про амінокислота з більшим ефектом інсуліну. Побічно він запобігає появі ускладнень для здоров’я, пов’язаних з бактеріальними або вірусними інфекціями.
Однак найбільший інтерес, який існує в даний час до цієї поживної речовини, пов'язаний з її вмістом попередник оксиду азоту (NO2). Ця сполука має здатність розширювати судини, тим самим покращуючи кровообіг.
У випадку з дітьми, де аргінін необхідний, важливо, щоб дієта забезпечувала адекватну кількість забезпечити правильний розвиток імунної системи.
Коли рекомендується доповнювати цю амінокислоту?
Добавки з аргініном особливо показані для люди, які перебувають у низькому стані фізичного та/або психічного стресу, такі як спортсмени та суперники.
Ці продукти також рекомендуються для люди з ослабленою імунною системою, або для людей в відновний період після травми, оскільки ця амінокислота прискорює загоєння та загоєння травм.
Третя ситуація, коли доцільне доцільне вживання, - це чоловіки з проблемами еректильної дисфункції, оскільки ця амінокислота виділяє оксид азоту та покращує кровотік.
Аргінін як добавку можна приймати під час їжі. Однак якщо метою є досягнення - це покращення спортивних показників, зазвичай приймають його між 60 і 90 хвилинами перед тренуванням, оскільки аргініну зазвичай потрібно більше 30 хвилин, щоб переробити його організмом.
Тут я включаю 3 найкращих добавки до аргініну з нашої статті, де ми їх аналізуємо: