Поділіться у своїх соціальних мережах! Поділіться цим вмістом

Що ви зазвичай їсте натщесерце?

їсти

Порушення посту не завжди робиться належним чином.

Це трапляється тоді, коли найпростіше або найшвидше, що ми можемо отримати на кухні, приймається за перший прийом їжі вранці, щоб поспішати виконати денні зобов’язання.

Ідеально було б мати можливість спланувати цей перший укус з часом та усвідомленням що ви будете споживати за день.

Таким чином, вам слід подумати про те, як це допоможе вам отримати:

  • Енергії, необхідні для вашої діяльності.
  • Яка його користь для організму.
  • Який внесок вітамінів та мінералів це дає вам.

Якщо ви не дуже чітко розумієте, що слід, а що не слід їсти натщесерце, продовжуйте читати, оскільки ми дамо вам кілька порад.

9 продуктів, які потрібно їсти натщесерце

Коли у вас порожній шлунок, важливо споживати натуральні продукти, які дійсно забезпечують складні поживні речовини.

Деякі хороші варіанти:

1. Вівсянка

Вівсянка забезпечує нас розчинною клітковиною, яка допоможе:

  • Майте краще травлення.
  • Знизити рівень холестерину в крові.
  • Насолоджуйтесь відчуттям ситості довше.
  • Отримайте слизову оболонку шлунка, яка захищає його від дії соляної кислоти, яка утворюється для перетравлення їжі.

2. Яйця

Їх рекомендують їсти, коли у нас порожній шлунок, оскільки вони пропонують дуже здорове джерело білка.

Ви можете споживати їх у коржиках, брашувати, мішати або готувати, поки ви обмежуєте жир до максимуму при його приготуванні.

3. Чорниця

Вони є одними з найбільш рекомендованих і здорових фруктів, які існують.

Вони допомагають поліпшити пам’ять, кров’яний тиск і кровообіг.

Ми пропонуємо вам споживати їх на сніданок у вигляді фруктового салату, йогурту або каш.

4. волоські горіхи

Вони багаті селеном і допоможуть зменшити кислотність шлунку, збалансувавши його рН зменшує ймовірність утворення виразок.

Пам’ятайте, що не можна перевищувати п’ять на день. Ви можете додати їх подрібненими у вашій крупі.

5. Папайя

У цьому фрукті є фермент папаїн, який ідеально підходить для сприяння хорошому травленню та зменшення ризику раку товстої кишки.

  • Крім того, він багатий клітковиною та вітамінами Е і С, що забезпечує захист від вільних радикалів.
  • Ідеальним буде споживання чашки папайї, принаймні 3 рази на тиждень.

6. Гречка

Вживання цієї каші натщесерце дуже допомагає вашому організму, оскільки він багатий білком, залізом і вітамінами.

Ви можете включити його в смузі, зробити млинці або поєднати з іншою крупою.

7. Пшеничні зародки

Лише дві столові ложки на день сприяють нормальній роботі травної системи та забезпечують нас:

  • 15% рекомендованої добової норми вітаміну Е
  • 10% фолієвої кислоти від рекомендованої добової кількості

Це хороша альтернатива звичайним злакам, які зазвичай насичені цукром та хімічними консервантами.

8. Цілісні зерна без дріжджів

Бажано вживати їх вранці, щоб ці складні вуглеводи згоряли протягом дня.

9. Фрукти

Сніданок - найкращий час, якщо ви хочете з’їсти багато фруктів.

Причина в тому, що ти є вони швидко засвоюються, забезпечуючи свої вітаміни та користь без бродіння в шлунку.

Їжа, яку не слід їсти натщесерце

Тепер, коли у вас є список продуктів, які допоможуть вам, якщо ви їсте їх натщесерце, давайте поговоримо про те, яких з них краще уникати. Ви будете здивовані не одним.

Помідори

Цю їжу слід уникати натщесерце, оскільки містить багато дубильної кислоти, що підвищує кислотність і погіршує симптоми рефлюксу.

Хорошу ідею залишити на решту їжі.

Кава або чай

Вживання чаю натщесерце може призвести до нудоти та розладу шлунку.

Вживання кави має тенденцію до підвищення кислотності шлунку та посилення рефлюксу та гастриту.

Якщо вам дійсно потрібно випити настій, вибирайте ті, які мінімізують або уникають вищезазначених проблем як м’ята перцева або ромашка.

Листкове тісто

Хоча це зазвичай частий варіант сніданку, правда полягає в тому, що їсти його не дуже зручно рано вранці.

Вміщуючи дріжджі, може дратувати шлунок і утворювати гази.

Цитрусові

Незважаючи на те, що фрукти - одна з найкорисніших продуктів, найкраще уникати цитрусових, перш за все вранці.

Це пов’язано з тим, що, будучи кислими, вони можуть викликати рефлюкс і проблеми зі шлунком.

Якщо ви хочете споживати цитрусові соки, переконайтесь, що це не є частиною повсякденного розпорядку дня, але випадкове частування.

Газовані напої

Газовані напої, окрім того, що впливають на більший ризик ожиріння, може пошкодити слизову оболонку шлунка.

Це зменшує кровопостачання, повільне травлення та ймовірні запори.

Завжди робіть ставку на те, що є здоровим і природним

Як ти бачиш, не складно підтримувати здорове харчування.

Вибирайте ті продукти, які:

  • Вони сприяють травленню.
  • Вони підтримують рівень кислотності шлунку в межах нормальних показників, не впливаючи на слизову дію кислот.
  • Що вони забезпечують вітаміни, які ми потребуємо щодня.

Це означає первинне планування, поки ми адаптуємось, щоб включити та підготувати їх залежно від ситуації.

Хоча це радикальна зміна, ви побачите переваги надовго.