1000 мг на добу для дорослого населення загалом та 1200 мг на добу для жінок віком від 50 років. Це кількість, рекомендована в Іспанії стосовно споживання кальцію, необхідного мінералу для розвиток і зміцнення кісток. І як ми дійдемо до цих цифр? Неминуче, що першим варіантом, про який ми думаємо, є широкий вибір молочних продуктів, які ми маємо на ринках: молоко, йогурти, сири свіжий і вилікуваний ... І будьте обережні: звичайно, ці продукти є чудовим джерелом цього мінералу. Крім того, це продукти, які, крім випадків непереносимості або веганської дієти, досить легко включити в наш раціон. Але ми не повинні забувати, що, коли йдеться про задоволення потреб у кальції, ми також можемо використовувати інші товари в кошику для покупок. Ось деякі з найбагатших кальцієм продуктів харчування список, який очолюють молочні продукти, але де ми також знаходимо багато інших альтернатив:

продукти

МОЛОЧНИЙ: НЕ ВСІ ОДНІ

Як ми говоримо, молочні продукти - це, як правило, одне з найкращих джерел кальцію, яке ми маємо. Коров’яче молоко, наприклад, він вносить в організм не незначну кількість 125 мг цього мінералу (на 100 грам). Між іншим якщо вони знежирені, молочні має така ж кількість кальцію ніж без скіммінгу. Майте це на увазі. У зв'язку з, щодо сири, чим сильніше, тим більше кальцію вони вносять свій внесок (наприклад, пармезан, який ми бачимо на зображенні тощо). Але це також правда, що ці сири жирніші та мають більш високу калорійність.

БРОКОЛІ, КАПУСТА ... ПОСТАВИ КАПУСТУ У ВАШУ КОРЗИНУ!

Рослинний світ дає нам велику різноманітність продуктів, багатих кальцієм. Це випадок з капустою: з брокколі, капусти або капусти, капусти, упаковки чой (китайська капуста) ... Всі ці хрестоцвіті овочі допоможуть вам у дотриманні рекомендованих норм споживання кальцію.