Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Вечеря, Іноді це змушує нас конфліктувати, оскільки в певних випадках те, що ми їмо, стає важким, і ми не можемо спати, крім того, обмін речовин працює повільніше, поки ми спимо, тому ми могли б легко набрати вагу. Щоб ви не ускладнювали при виборі продуктів на ніч, ми підказуємо, що їсти на ніч, щоб не робити товстішати.

продукти

Йогурт

Натуральний йогурт є хорошим джерелом пробіотиків та поживних речовин, необхідних для організму, таких як кальцій та білки, а також забезпечує мало калорій. Йогурт також допомагає зменшити депресію, стрес і тривогу, оскільки згідно з дослідженням Університету Лієнде, люди, які споживають йогурт, як правило, мають нижчий рівень активності в областях мозку, пов'язаних з депресією та болем. Шукайте той, який не містить цукру і є натуральним, або зробіть його вдома з болгарами.

Попкорн

Якщо вночі вам хочеться перекусити, рекомендується попкорн, оскільки це низькокалорійна їжа, вона містить кілька антиоксидантів, які зменшують передчасне старіння та покращують кишковий транзит під час сну. Звичайно, їх слід робити вдома, у горщику, без олії, бажано і з невеликою кількістю солі, або за допомогою машини.

Фрукти

Деякі фрукти також можна з’їсти на вечерю, оскільки вони змусять вас швидше почуватися задоволеними, оскільки вони містять багато клітковини, це також допомагає вам добре засвоювати їжу, серед фруктів, які ви можете їсти, є яблуко, червоні фрукти або ківі, це поки ви здорова людина, оскільки люди, які страждають на діабет або іншим розладом глюкози, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки цукор у фруктах (фруктоза) стає глюкозою в крові.

Сир

Сир, крім того, що є хорошим джерелом кальцію, містить більшість амінокислот, необхідних для підтримання організму в ідеальному стані. Сир також є хорошим джерелом триптофану, який, як відомо, є гормоном сну. Але слід вибирати нежирні сири, усі ті, які не плавляться або займають більше часу, наприклад, котедж або панела без солі.

Риба

Риба є одним з білків з найменшим споживанням калорій, тому вона ідеально підходить для вечері, оскільки містить поживні речовини та мінерали. Крім того, він стимулює вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати цикли сну.

А продуктами, яких слід уникати, є червоне м’ясо, оскільки вони перетравлюються довго, жири, оброблена їжа та безалкогольні напої. Занадто багато цукру ускладнить вам сон.